Beiträge von Zombienation

Ach scheisse.... ich bin sicher du kriegst das hin!! Ob schlussendlich alleine oder wieder zu dritt, hauptsache es geht euch allen bald wieder gut und das Kind kann in einem gesunden Umfeld aufwachsen!! TOI TOI TOI

hast du nicht noch eine Standardhantel zum Grössenvergleich?

Scottcurls KH:
6x16
6x14
6x14

Hammercurls:
8x14
7x14
6x14

Nosebraker SZ:
8x30
7x30
6x30

Enges Bankdrücken mit KH:
12x16
10x16
8x16

Bein- und Hüftheben auf Negativbank:
12x
8x
6x

Knieheben hängend:
15x
12x
10x

Cable crunchs erhöht:
10xMax
8xMax
6xMax

Fazit:
Wieder sehr langsam. War gut. Werde ab sofort etwas häufiger trainieren, dafür stärker splitten.

Fliegende:
10x17
10x17
10x17
8x17

Bankdrücken KH:
12x25
10x25
8x25
9x25

Frontheben Hammergriff:
10x7.5
8x7.5
7x7.5
6x7.5

Fazit:
Training zuhause. Hatte nicht genug Gewicht zur Hand. Darum mit Vorermüdung plus sehr langsamer Ausführung.
Einen Tag später ist der Muskelkater erstaunlich intensiv.

Hehehe.... sieht so aus....zum Glück ist die Ersatzteilversorgung in unseren Breitengraden gewährleistet

Was, den Scheiss gibts noch immer/schon wieder?

Latzüge Untergriff:
6x94
5x94
4x94
3x94

1-arm Rudern KH:
8x32
6x32
6x32
5x32

Langhantelrudern:
8x60
6x60
6x60
6x60

Shrugs:
10x70
8x70
6x70
4x70

Rear Delt:
12x30
8x30
6x30
5x30

Liegefahrrad:
20 min
Stufe 8-10
9.8km

Fazit:
Läuft wieder...nur habe ich seit 2 Wochen Probleme mit einer Zahnkrone. War letzten Montag beim Zahnarzt, der hat auch geflickt was zu flicken war, aber heute gings wieder los mit stechenden Schmerzen im rechten Unterkiefer :aerger:

Danke grosser

Es verändert den Schwerpunkt. Stell dir Frontkniebeugen vor, bei der die Belastung ausschliesslich auf den Quads liegt.

Ich hab aber nie high/low beachtet, hauptsache bequem und schwer.

Bankdrücken KH:
9x34
6x34
5x34
12x18

Frenchpress hinter Kopf:
15x25
10x25
8x25
15x15

Latzug Untergriff:
8x85
5x85
4x85
10x49

Konzentrationscurls:
8x14
6x14
4x14
10x8

Kreuzheben klassisch:
6x100
6x100
6x100
10x60

Gestrecktes Beinheben + Cablecrunchs:
12x + 12xMax
8x + 8xMax
6x + 6xMax

Fazit:
Läuft langsam wieder besser. Feeling war schon deutlich intensiver als letztes Mal.
Sogar Kreuzheben ging ohne Wewechen in der Hüfte. Übertreiben sollte ich es dort aber nicht vom Gefühl her.