Bauchmuskelkater von der vielen Ruderei, irgendwer muss ja den Oberkörper stabil halten.
So muss das sein 
Beiträge von Zombienation
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01.03.2023, Legday
Kniebeugen:
20*20 kg
10*40 kg
7*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
Frontkniebeugen:
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
V-Squat:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
Beinstrecker mit Restpausen:
10/3/2/1* 82 kg
Beinbeuger mit Restpausen:
15/3/3* 68 kg
Waden plate loaded mit Restpausen:
12/5/3/3* 40 kg
Fazit:
Auch Zombies werden alt. Erst heute ist es mir bewusst geworden: ich wurde vor 2 Wochen 40 Jahre alt 😀
Warum erst heute? Ein junger Athlet schätzte mich auf 28 und konnte nicht fassen, dass es schon 40 sind. Was für ein Kompliment. Hätte nie gedacht, dass mich sowas mal freuen würde.
Training: Geil. Zwar noch relativ schwer die 120er Beugen, dafür schon sehr tief. Die 80er wieder fast zu leicht. Mal schauen, ob ich dieses Jahr die 180 als PR anpeilen werde. Bock hätte ich. Ob der Körper mitmacht, wird sich zeigen.
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24.02.2022- Rücken, Schultern
2 Sets Seitheben am Kabel
2 Sets Reverse Flys am Kabel
3 Sets Schulterdrücken KH
4 Sätze Kabelrudern
4 Sätze Latzug eng
2 Sätze Bauch
Das war letzten Freitag. Kann mich nicht mehr an die Gewichte erinnern. War jedoch ordentlich und jeweils mit Restpausen Sätze n.
27.02.2023, Brust und Bizeps
Brustpresse, Restpausen:
20*57 kg
Incline Brustpresse:
14*57 kg
B-Flys:
20*54 kg
Scott curls Maschine:
20*36 kg
Hammercurls and Kabel:
16*17,5 kg
1-arm Curls am Kabel:
15*7,5 kg
Laufband:
20 min
Fazit:
Passt so. Bin zufrieden.
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20.02.2023 - Legday
Beincurls:
12*26 kg
12*33 kg
12*40 kg
12*47 kg
12*54 kg
15+3+2+2*61 kg
Beinstrecker:
12*33 kg
12*40 kg
12*47 kg
12*54 kg
15+5+3*61 kg
45er Beinpresse plate:
12*100 kg
12*200 kg
15+5*250 kg
Waden, 45er Beinpresse plate:
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
Faziz:
Sehr knackig und gut. Restpausen verkürzen den Weg ans Limit. Muss ich wieder öfter einplanen.
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18.02.2023, Schultern, Trizeps, Bauch
Laufband 45 min, 6 km/h, 5000 Schritte
Seitheben Maschine:
5 Sets à 12-20 wdh
15-32 kg
Schulterpresse:
4 Sets à 12-20 wdh
20–39 kg
Rear Delt Maschine:
4 sets à 12-22 wdh
15-40 kg
Shrugs 1-arming:
4 Sets à 12-20 wdh
24-28 kg
1-arm Trizeps am Kabel:
3 Sets à 8-12 wdh
Trizepsdrücken am Kabel Obergriff, Drop set:
22 wdh, 21 kg
Trizepsdrücken V-Griff, Drop sets:
22 wdh 10-5 kg
Schrägbank Beinheben liegend:
30*
30*
30*
Crunch’s am Kabel, stehend:
3 Sets à 15*42 kg
Fazit:
Erstes Training nach den Ferien. Deshalb wenig Gewicht und viele Wdh.
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12.02.2023 - Urlaubs GK
Bauch:
150 wdh
Splitt Squats:
40 wdh je Bein
Liegestütze:
50 wdh
Fazit:
ich war sowieso den ganzen Tag auf den Beinen. Trotzdem brauchte ich noch etwas mehr Intensität.
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08.02.2023 - PITT GK
Laufband 40 min, 4 km, 1% Steigung, Puls 120
Multipresse Schrägbankdrücken:
20*60 kg
Hexbar Heben:
14*140 kg
1-arm Rudern Plate loaded:
20*45 kg
Crunch’s am Kabel, stehend:
20*49 kg
20*49 kg
Fazit:
Nix Besonderes. passt so.
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04.02.2023 - GK
Laufband 35 min,
3,5 km
Hexbar Deadlift:
10*60 kg
10*80 kg
10*100 kg
10*120 kg
10*140 kg
Schulterpresse:
10*25 kg
10*32 kg
10*39 kg
10*46 kg
10*53 kg
Kabelrudern:
10*67 kg
10*77 kg
10*87 kg
crunch’s am Kabel, stehend:
15*49 kg
15*49 kg
15*49 kg
1-beiniges Wadenheben ohne Gewicht:
3 Sets à 10 reps
Fazit:
War ne harte Woche mit langen Autofshrten, kurzen Nächten und mässig gesunder Ernährung. Das merkt man leider ab einem gewissen Alter.
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28.01.2023 - PITT GK
Laufband 30 min, 2% Steigung, 3 km
Brustpresse Maschine PITT
20*72 kg
High Row, plate PITT
20*80 kg
45er Beinpresse plate, PITT
20*250 kg
crunch’s am Kabel, PITT
25*42 kg
Fazit:
Endlich mal wieder Zeit für ein Training.
Pitt ist immer gut für eine kurze, aber intensive GK Einheit.
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Spannend. Das Gym hast Du wohl fast für Dich alleine.
Ist das für ein Zyklus, sprich spät Nachts Trainings?Gruss
Infraspinatus
Nein, ich trainiere generell spät. Aber nach Mitternacht loszufahren ist sogar für mich eher ungünstig.
Immerhin ist dann im Gym immer Ruhe pur 😉
