Holla pumper
schaut mal ]über meinen trainingsplan leute würde mich über
verbesserungsvorschläge freuen DANKE
Montag: Nackendrücken 6-12 WH
Frontdrücken 6-12 WH
Seitenheben 12 WH
Schulterheben 12 WH
Trizeps Kabel drücken 6-12 WH
Trizeps Kabel ziehen einzeln 12 WH
Dienstag: Rückenstrecker Maschine 6-12 WH
Rückenstrecker 12 WH
LH Rudern 6-12 WH
Latziehen eng 6-12 WH
Latziehen hinterm Nacken 12 WH
Mittwoch:
Pause
Donnerstag: Bankdrücken KH 6-12 WH
Schrägdrücken KH 6-12 WH
Butterfly KH 12 WH
KH Curls 6-12 WH
Hammercurls 6-12 WH
LH Curls 12 WH
Freitag: Beinstrecker 12 WH
Kniebeuger 12 WH
Beinpresse 12 WH
Waden heben 12 WH
