Beiträge von TBoneOne

Hola

Ich hab eine kurze frage wenn ich morgen cardio machen will sollte ich nur ein shake mit EW vorher zu mir nehmen oder auch noch mit kohlenhydraten???DANKE

sorry FALSCHE Rubrik

Hier ist mal mein Ernährungsplan für meinen Muskelaufbau würde mich über
eine Antwort mit positiven und negativen Kriterien Freuen Peeze

Frühstück:

Haferflocken 80g

Quark 150g

Obst

Zwischenmahlzeit:

Schabelfleisch 100g

Salat

Mittagessen:

reis 125g

Pute 200g

Salat

Vor dem Training:

Weizenkeime 100g

EW-Shake 30g

BCAA

Nach dem Training:

Malto 60g

EW-Shake 30g

BCAA

Abendessen:

Lachs 100g

Walnüsse 50g

Salat

Vor dem Schlafen:

Quark 250g

Kokosmilch 200g

3004KCAL 256,4KH 244,5EW 109,5FE 24BE

5Liter [lexicon]Wasser[/lexicon] + Tee

Vor dem schlafen [lexicon]Magnesium[/lexicon], Calcium und [lexicon]Zink[/lexicon]

Angabe ohne Gemüse und Obst berrechnet

Holla pumper

Nehme nach training immer whey mit dextrose als post workoutshake wollte jetzt mal dazu nnoch bcaas nehmen. Meine frage hab gehört und gelesen das man bcaas erst 10min nach post workoutshake nehmen soll und andere meinen gleich mit post workout shake, was meint ihr?
Und sollte man bcaas auch vor training nehmen?

DANKE

Holla pumper

Ich habe das problem das mir mein obst zu schnell schlecht wird kennt ihr eine lösung wie ich mein obst zuhause frische halte oder welche obst sorten nicht so schnell schlecht werden? DANKE

also das die unterarme kaputt gehen sollen habe ich von einer ärztin aber ob das stimmt wusste ich nicht

Holla pumper

also ich schon oft gelesen und gehört das man die unterarme nicht mit trainieren soll da sie dadurch kaputt gehen aber anderer seits trainieren so viele sie mit was wäre nun richtig?

und wann sollte man sie trainieren nach dem Bizepsprogramm??

ich mische zu denn 500g Magerquark mit kokusmilch und gebe dazu bisschen zimt schmeckt gut

Gemüse/Obst wichtig sonst geht dein Körper an diesem SPort kaputt

es kann sogar schneller zu krankheiten kommen

hier mal mein ernährungsplan würde mich über kommentare freuen und verbesserungen DANKE

Frühstück:
100g Haferflocken
50g Mandeln
200g Quark
1 portion Diät marmellade
2 Löffel ZimtVerschiedene sorten Obst

Zwischenmahlzeit:
Shake 24g Eiweiß
100gHüttenkäse
1portion Erdnussbutter
2Tassen Milch

Mittag:
125g Reis
200g Pute
Verschidenes Gemüse

Vorm
Traning: 24 g Eiweiß shake

Nach
dem Training:
24g Eiweiß shake
60g Dextrose

Abendbrot:
125g lachs
3 Eier
verschiedenes gemüse

Vorm
Schlafen:
500g Quark
200g Kokusmilch

3500Kcal
306EW
148Fett
254KH

Mindestens
6Liter Wasser am Tag zuzüglich 2Liter Tee

Vorm
schlafen gehen Zink Magnesium Calcium
berrechnung ohne obst und gemüse weil das immer varriiert von gemüse zu gemüse

sollte ich die magnesium calsium tablette dann besser morgens nehmen und die für zink abends