Hola,
ich habe aus not ( andere Marke war alle ) letztens einen Eiweißriegel von Champ Sports Line geholt beim durchlesen dieser Nährwert Tabelle stand dort beim Inhalt Mehrwertige Alkohole.
z.b.
Kohlenhydrate 12g
davon [lexicon]Zucker[/lexicon] 2g
davon Mehrwertige Alkohole 10g
Meine Frage ist in diesem Riegel Alkohol drinne oder was hat diese Zeile zu bedeuten? Auf dem Riegel steht auch bei übermäßigen verzehr kann abführend Wirken.
Hola
Ich wiege 77KG, bin 180cm groß, trainiere seit 3 Jahren
Frühstück
-Haferflocken (100g)
-Magerquark (ca. 100g)
-Whey Prot. (30g)
-1 Apfel oder Heidelbeeren
-Calcium mit vitamin D
-Glucosamin
Snack
-Hüttenkäse (200g)
-Salat
Mittag
-Pute (200g), auch mal Rostbeef statt Pute
-Reis (125g)
-Salat
TRAINING
Abendbrot
-Wildlachs (125g), oder auch mal walnüsse + Eiweißriegel
-Salat
Vorm Schlafen
-Magerquark (200g)
-plus ein bisschen Zimt
-Zink
-Magnesium
Vorm Training
-Bcaas
Nach dem Training
-Maltodextrin (50g) + Aminos
-15min später Whey (30g)
Das sind ungefähr ohne Obst und salat 2500Kcal, 250KH, 50FE, 195EW.
Ich bin mir einfach unsicher ob dieser plan und die Kcal für denn Muskelaufbau reichen :rolleyes:
Würde dazu gerne eure meinung wissen und was ich noch verändern könnte um noch mehr rauszuholen?? DANKE
das mit brust und danach rücken hatte ich auch schon wenn ich montag brust mache kriege ich beim ruden am dienstag probleme weil meine schulter noch kater hat....besser währe erst rücken und dann brust
wie sollte ich den plan deiner meinung nach umstellen?
ich schrieb ich hoffe ich bin auf dem richtigen weg 
ähm ich mach für brust doch mehr als für den bizeps 
was meinst du damit für trapez nicht ideal
Hola,
hier einmal mein Traingsplan und mein Ernährungsplan würde mich über viele hilfreiche Kommentare zur verbesserung freuen. DANKE
PS: Ich wiege 77KG, bin 180cm groß, trainiere seit 2 Jahren und hoffe auf dem richtigen weg zu sein 
TRAININGSPLAN
Montag: Schrägbankdrücken Pittforce 15 WH
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Butterfly KH 2 Sätze 10-15 WH
KH [lexicon]Curls[/lexicon] eng Pittforce 15 WH
[lexicon]Hammercurls[/lexicon] 2 Sätze 10-15 WH
Wadenheben 3 Sätze 10-15WH
Dienstag: Beinpresse Pittforce 15 WH
Beinstrecker 3 Sätze 12-20 WH
Rumäni. Kreuzheben Pittforce 15 WH
Beinbeuger 3 Sätze 12-20 WH
Adduktoren innen 3 Sätze 12-20 WH
Adduktoren außen 3 Sätze 12-20 WH
Mittwoch: PAUSE
Donnerstag: Nackendrücken Pittforce 15 WH
breites aufrechtes Rudern 2 Sätze 10-15 WH
Seitenheben 2 Sätze 10-15 WH
L-Flys 2 Sätze 10-15 WH
enges Bankdrücken Pittforce 15 WH
FrenchPress im Sitzen 2 Sätze 10-15 WH
Freitag: LH Rudern Pittforce 15 WH
Latziehen zur Brust 3 Sätze 8-12 WH
Latziehen eng 2-3 Sätze 10-15 WH
Kreuzheben Pittforce 15 WH
ERNÄHRUNGSPLAN
Frühstück
-Haferflocken (80g)
-Magerquark (ca. 100g)
-Whey Prot. (15g)
-1 Apfel
-Calcium mit vitamin D
Snack
-Hüttenkäse (200g)
-Salat
Mittag
-Pute (200g), auch mal Rostbeef statt Pute
-Reis (125g)
-Salat
TRAINING
Abendbrot
-Wildlachs (125g), oder auch mal walnüsse + Eiweißriegel, oder einfach Rind
-Salat
Vorm Schlafen
-Magerquark (200g)
-plus ein bisschen Zimt
-Zink
-Magnesium
Vorm Training
-Bcaas
Nach dem Training
-Maltodextrin (50g) + Aminos
-15min später Whey (30g)
Hola,
Ich bräuchte mal eine andere übung für Seitenheben könnt ihr mir was empfehlen??
mein schulter training besteht aus Nackendrücken, aufrechtes rudern, seitenheben und L-Flys
DANKE
eine frage hät ich noch wann sollte man die tabletten nehmen nur an trainingstagen? und wann?
hola
Ich habe mir für meine [lexicon]Diät[/lexicon] mal von power system eine packung mit 20 L-Carnitin Ampullen geholt.
Auf der dosierung steht man soll 1/3 der [lexicon]Ampulle[/lexicon] am tag konsumieren.
In einer [lexicon]Ampulle[/lexicon] sind 2700mg und in 1/3 daher 900mg.
Meine frage ist zu welcher zeit ich die 1/3 [lexicon]Ampulle[/lexicon] nehmen sollte Frühs oder abend oder....????
