Push
Schrägbankdrücken KH 5x 8x24 8x24 7x24
Schrägbankfliegende KH 3x 6x12
Schulterdrücken 5x 7x30
Seitheben 3x 7x8
Trizepsdrücken (Untergriff) 2x 8x20
Beinpresse 45* 5x 7x110 7x110 7x110 7x110 6x110
Beinstrecker 3x 8x45
Rückenstrecker 2x 8x5
Etwas später als sonst, Spiegelbild gefiel heute nicht ganz so sehr 
Training dafür recht ordentlich, gute Steigerungen vorhanden und Beine wieder zum Schluss 
Klar muss doch, denn sowas passiert nicht oft.
Pull
Rudern KH 5x 6x18
Klimmzüge 3x 7x3,75 7x3,75 6x3,75
Seitheben vorgebeugt 3x 8x7 8x7 7x7
Bizepscurls sitzend 2x 8x14
Beinbeuger stehend 3x 8x12,5
Wadenheben sitzend 4x 8x60 7x60
Wadenheben stehend KH 4x 7x26 6x26
Beinheben 4x 7x
Wenn ich immer so leicht angeschlagen bin und dann so abgehe dann gerne wieder 
War wieder klasse heute. Super Spaß, guter Fokus, klasse Pump und die Person im Spiegel gefiel mir auch 
Push
Kniebeugen 5x 8x
Beinstrecker 3x 8x45 8x45 7x45
Schrägbankdrücken KH 5x 8x24 7x24
Schrägbankfliegende KH 3x 8x10
Schulterdrücken 5x 7x30 7x30 7x30 7x30 6x30
Seitheben 3x 7x8 7x8 6x8
Dips 2x 7x6,25
Kniebeugen wieder dabei. Noch komisch. Hab den Ablauf im Kopf aber war etwas komisch aber lief gut ab. Mein Körper muss sich wieder daran gewöhnen.
Ansonsten war ich heut recht schlapp und müde aber konnte mich sehr gut steigern, spürte die Brust wunderbar und danach richtig gut die Schultern so muss es sein
Rücken keine Probleme. Werde Beine am Anfang lassen
Pull
Rudern KH 5x 8x16
Klimmzüge 3x 7x3,75 6x3,75
Seitheben vorgebeugt 3x 8x7 7x7
SZ-Curls 2x 7x12,5 6x12,5
Beinbeuger stehend 3x 8x12,5 8x12,5 7x12,5
Wadenheben sitzend 4x 7x60
Wadenheben stehend KH 4x 6x26
Beinheben 4x 7x 7x 7x 6x
Es läuft...
Push
Schrägbankdrücken KH 5x 7x24
Schrägbankfliegende KH 3x 8x10 8x10 7x10
Schulterdrücken 5x 7x30 7x30 7x30 6x30
Seitheben 3x 7x8 7x8 6x8
Trizepsdrücken (Untergriff) 8x10 7x10
Kniebeugen 8x 8x 8x
Beinstrecker 3x 8x45 7x45
Rückenstrecker 2x 8x5 7x5
Bisschen stressig in n Arbeit, deshalb heute auch mit Koffein, Brust Schulter nicht ganz so gut. Trizeps einarmig dreht sich bei mir das Handgelenk mit, werd beidarmig bleiben.
Aber dann...Kniebeugen...
http://www.youtube.com/watch?v=zJJN1R7zNpA
Schön nur mit Stange, siehe Video und siehe da, KEINE PROBLEME, mit DIESER Ausführung. Denke Technik ist auch ganz ok. War etwas platt durch das leichte Hohlkreuz im Schrägbankdrücken, werde bei der nächsten Push Einheit bewusst mit Kniebeugen beginnen und sehen was passiert.
Aber ansonsten kann ich sagen, keine Probleme, spürte es gut in den Beinen und es passte. 
Bin happy...:)
Ok meinste ich sollte dann morgen nochmal Kniebeugen probieren, da morgen Push dran ist oder eher bis nächste Woche warten?
Im Alltag tut derzeit nichts weh und ich würde im Studio dann eh nur die Stange nehmen, entweder die normale mit 20kg oder ne kleinere mit 10kg und würde dann erst nur damit beugen probieren. Denke das könnte ich doch gut morgen schon machen und wenns nicht geht dann eben Beinpresse da hab ich nämlich keine Probleme
Und wie könnte ich weiter vorgehen?
Denke auch, dass mein Körper diese Bewegung nicht mehr kennt. Habe ja schließlich seit Ende Juli keine KB o.ä. gemacht.
Sollte ich dann nochmal zu Beginn der kommenden Woche mit den normalen Kniebeugen anfangen oder eher mal Kreuzheben noch probieren, was meinen Rücken ja auch stärken könnte?
Pull
Rudern KH 5x 8x16 8x16 8x16 8x16 7x16
Klimmzüge 3x 6x3,75
Seitheben vorgebeugt 3x 7x7
Bizepscurls sitzend 2x 8x14 7x14
Beinbeuger stehend 3x 8x12,5 7x12,5
Wadenheben sitzend 4x 7x60 7x60 7x60 6x60
Wadenheben stehend KH 4x 8x24
Beinheben 4x 7x 7x 6x
Heute wars auch gut. Spürte den unteren Rücken heute sehr beim Rudern. KZ waren klasse
Bizepscurls schwer dafür ordentlicher Pump und prima gespürt. Der Rest war auch super
Ne bin in einem mcfit da gibts das nicht.
Heute ist auch alles wieder weg. Kein Schmerz nix da.
