Deloadwoche 10. - 14.12
Pull
Kreuzheben 5x 6x
Seitheben vorgebeugt 3x 6x4
SZ-Curls 2x 6x7,5
Beinbeuger stehend 3x 6x7,5
Wadenheben sitzend 4x 6x30
Wadenheben stehend KH 4x 6x12
Planks 1x 58s
Fazit Deload Woche: War klasse, ungewohnt und recht leicht, tat aber dem ZNS sehr gut und unseren Körpern auch.
Kreuzheben in der Deload Woche. Erstes Mal wieder probiert.
---> keinerlei Probleme, war zwar nur die 20kg Stange aber war alles gut und schmerzlos.
Hab gemerkt, ich stehe recht aufrecht, habe dies in den nachfolge Sätzen geändert.
http://www.youtube.com/watch?v=5bQV9-PX4oY
Würde dann meinen bisherigen Push - Pull Plan von:
ZitatAlles anzeigenPush 1 - 2
Schrägbankdrücken KH 5x 6x26
Schrägbankfliegende KH 3x 7x12 6x12
Schulterdrücken 5x 8x30 8x30 8x30 8x30 7x30
Seitheben 3x 8x8 7x8
Push 1: Dips 2x 8x6,25
Push 2: Trizepsdrücken (Untergriff) 7x25
Push 1: Kniebeugen 5x 7x25 6x25
Push 2: Beinpresse 45* 5x 8x110 7x110
Beinstrecker 3x 7x50 6x50
Rückenstrecker 2x 8x6 7x6
Pull 2 - 1
Rudern KH 5x 8x18 7x18
Klimmzüge 3x 8x3,75 8x3,75 7x3,75
Seitheben vorgebeugt 3x 7x8
Pull 2: Bizepscurls sitzend 2x 6x16 5x16
Pull 1: SZ-Curls stehend 2x 8x12,5
Beinbeuger stehend 3x 7x15 7x15 6x15
Wadenheben sitzend 4x 7x61,25 6x61,25
Wadenheben stehend KH 4x 8x26 8x26 7x26
Beinheben 4x 8x
auf
ZitatAlles anzeigenPush 1 - 2
Schrägbankdrücken KH 5x
Schrägbankfliegende KH 3x
Schulterdrücken 5x
Seitheben 3x
Push 1: Dips 2x
Push 2: Trizepsdrücken (Untergriff)
Push 1: Kniebeugen 5x
Push 2: Beinpresse 45*
Beinstrecker 3x
Pull 2 - 1
Pull 2: Rudern KH 5x
Pull 2: Klimmzüge 3x
Pull 1: Kreuzheben 5x
Pull 1: Seitheben vorgebeugt 3x
Pull 2: Bizepscurls sitzend 2x
Pull 1: SZ-Curls stehend 2x
Beinbeuger stehend 3x
Wadenheben sitzend 4x
Wadenheben stehend KH 4x
Planks
Pull 2: Rückenstrecker 2x
umbauen.
Was meint ihr so dazu?