Hab ich auch schon gedacht.
Weil hebend an der Stange kein Problem.
Aber sobald mit Gewicht geht's los...
Kann man das üben vielleicht?
Edit: Achso, du meinst rein auf die ÜKB bezogen, stimmt das könnte auch sein, evtl mal nur die normalen KB probieren? Oder Kreuzheben?
Push
Schrägbankdrücken KH 5x 7x24 7x24 7x24 7x24 6x24
Schrägbankfliegende KH 3x 8x10 7x10
Schulterdrücken 5x 7x30 7x30 7x30 6x30
Seitheben 3x 7x8 7x8 6x8
Dips 2x 7x6,25 6x6,25
Überkopfkniebeugen 8x2,5 7x2,5 7x2,5
Beinstrecker 3x 8x45 7x45
Super Training. War ne gute Entscheidung Brust wieder vor Schulter zu setzen. Spürte die Brust sehr gut, konnte mich steigern und Schultern waren auch nicht zu sehr platt danach.
Aaaaabbbeerrr...
Überkopfkniebeugen.
Erst aufgewärmt mit Luft-Kniebeugen hebend an der Stange - kein Problem. Dann Überkopfkniebeuge mit ner 2,5er Scheibe spürte es schon sehr im unteren Rücken. Zweiter Satz tat es dann weh und dritter noch mehr ab dann hab ich es sein lassen.
Muskel immer noch zu schwach? Ist jetzt nicht so sehr schlimm aber ist genau wieder der Bereich und wie ne Vorstufe von dem Schmerz. Unterer Rücken wirklich zu schwach? Evtl mal ne weile nur mit Kreuzheben versuchen aber nur mit kleiner Stange? Was meint ihr? Weil wenn der Rücken doch beim beugen schmerzt und ich bin max. 90 grad gewesen eher sogar weniger und ich spürte nen Druck. Also unterer Rücken zu schwach??? Hilfe!!! Was meint ihr so dazu?
Pull
Rudern KH 5x 8x16 8x16 8x16 7x16
Klimmzüge 3x 8x2,5
Seitheben vorgebeugt 3x 7x7 7x7 6x7
SZ-Curls 2x 6x12,5
Beinbeuger stehend 3x 7x12,5
Wadenheben sitzend 4x 7x60 7x60 6x60
Wadenheben stehend KH 4x 8x24 8x24 8x24 7x24
Beinheben 4x 7x 6x
Wochenende ist alles bestens...:)
Push
Schulterdrücken 5x 7x30 7x30 6x30
Seitheben 3x 7x8 7x8 6x8
Schrägbankdrücken KH 5x 7x24 7x24 7x24 6x24
Schrägbankfliegende KH 3x 7x10
Frenchpress Untergriff KH
Beinpresse 45* 5x 7x110 7x110 7x110 6x110
Beinstrecker 3x 7x45 7x45 7x45
Rückenstrecker 2x 8x5 7x5
War gut. Paar Änderungen.
Schulter sind platt nach den zwei Übungen beim nächstes Mal Brust wieder als erstes. 
Frenchpress Untergriff KH und SZ probiert dat wird nix.
Schmerzen im Unterarm und ziehen im Handgelenk. Werd wieder am Kabelzug aber einarmig.
Beinpresse jetzt wieder vor Beinstrecker keine Vorermüdung mehr. War super 
Und ab Montag wieder KNIEBEUGEN probieren. Jedoch Überkopf mit KH. 
Pull
Rudern KH 5x 8x16 8x16 7x16
Klimmzüge 3x 8x2,5 8x2,5 7x2,5
Seitheben vorgebeugt 3x 7x7 6x7
Bizepscurls sitzend 2x 8x14 7x14
Beinbeuger stehend 3x 7x12,5 7x12,5 6x12,5
Wadenheben sitzend 4x 7x60 6x60
Wadenheben stehend KH 4x 8x24 8x24 7x24
Beinheben 4x 6x
Es läuft...
Beinheben neu dabei
Push
5min auf- und abwärmen
Schulterdrücken 5x 7x30 6x30
Seitheben 3x 7x8 6x8
Schrägbankdrücken KH 5x 7x24 7x24 7x24 6x24
Schrägbankfliegende KH 3x 7x10 7x10 6x10
Dips 2x 6x6,25
Beinstrecker 3x 7x45 7x45 6x45
Beinpresse 45* 5x 7x110 7x110 6x110
Rückenstrecker 2x 7x5 7x5
Gutes Training. Schulter spüre ich super. Danach auch noch leider gut beim Schrägbankdrücken aber etwas weniger als letztes Mal.
Sonst war alles gut.
Neue Übung für und statt Trizepsdrücken im Untergriff wird wohl Frenchpress liegend mit KH im Untergriff. 
Pull
5min auf- und abwärmen
Rudern KH 5x 8x16 7x16
Klimmzüge 3x 8x2,5 7x2,5
Seitheben vorgebeugt 3x 6x7
Kabelcurls 2x 6x40
Beinbeuger stehend 3x 7x12,5 6x12,5
Wadenheben sitzend 4x 7x60 6x60
Wadenheben stehend KH 4x 8x24 8x24 7x24
Crunchs 4x 7x5 7x6 6x5
Wird immer besser und macht wieder richtig Spaß.
Rudern war klasse und Klimmzüge danach auch.
Nur Kabelcurls waren nicht so gut da dreht mein Handgelenk immer beim heben der Stange. Werde da wieder SZ Curls machen und für Trizepsdrücken, gleiches Problem, suche ich noch eine andere Alternative.
Ebenso bei Crunch durch das heben des Gewichts zieht es mir mehr in den Armen und Nacken anstatt dem Bauch vielleicht steige ich hier mal wieder auf Beinheben um
Meiner Meinung nach zuviel Pulver im Plan
Man wird auch nicht von KH dick. Sondern wenn man zuviel isst
Kcal + = zunehmen
Kcal - = abnehmen
Das wars. Für die Bühne sieht das nochmal anders aus. Aber so funktioniert das für Naturale
Push
5min auf- und abwärmen
Schulterdrücken 5x 6x30
Seitheben 3x 6x8
Schrägbankdrücken KH 5x 7x24 7x24 6x24
Schrägbankfliegende KH 3x 7x10 6x10
Trizepsdrücken 2x 7x40 6x40
Beinstrecker 3x 7x45 6x45
Beinpresse 45* 5x 7x110 6x110
Rückenstrecker 2x 7x5 6x5
Wieder gepusht. Schulter war klasse demnach Brust danach nicht so der Burner zumindest Schrägbankdrücken. Fliegende dagegen war schon besser.
Wenn das jetzt immer so ist werde ich Brust mal wieder an den Anfang setzen aber mal sehen, nix überstürzen.
Pull
5min auf- und abwärmen
Rudern KH 5x 7x16
Klimmzüge 3x 7x2,5
Seitheben vorgebeugt 3x 8x5
Bizepscurls sitzend 2x 8x14 7x14
Beinbeuger stehend 3x 6x12,5
Wadenheben sitzend 4x 7x60 6x60
Wadenheben stehend KH 4x 8x24 7x24
Crunchs 4x 7x5 6x5
War klasse, Koffeinkapsel intus, ging gut, Kraft war da und ich spürte alles gut im Rücken
