Push
Schrägbankdrücken KH 5x 8x24 8x24 8x24 8x24 7x24
Schrägbankfliegende KH 3x 6x12
Schulterdrücken 5x 8x30 8x30 7x30
Seitheben 3x 8x8 7x8
Trizepsdrücken (Untergriff) 8x22,5
Beinpresse 45* 5x 7x110
Beinstrecker 3x 6x50
Rückenstrecker 2x 7x6 6x6
Etwas müde und KO von der Woche aber trotzdem gut 
Pull
Rudern KH 5x 7x18 7x18 6x18
Klimmzüge 3x 8x3,75 7x3,75
Seitheben vorgebeugt 3x 6x8
Bizepscurls sitzend 2x 6x16 4x16
Beinbeuger stehend 3x 7x15 6x15
Wadenheben sitzend 4x 8x60 8x60 8x60 7x60
Wadenheben stehend KH 4x 7x26 7x26 7x26 6x26
Beinheben 4x 8x 8x 7x
Rücken Top
Curls erstes mal nicht die 6 Wdh geschafft 
Push
Schrägbankdrücken KH 5x 8x24 8x24 8x24 7x24
Schrägbankfliegende KH 3x 6x12
Schulterdrücken 5x 8x30 7x30
Seitheben 3x 8x8 7x8
Dips 2x 8x6,25 7x6,25
Kniebeugen 5x 6x25
Beinstrecker 3x 6x50
Rückenstrecker 2x 6x6
Es läuft, keine Probleme im Rücken, ich taste mich langsam voran...^^
Genau, ansonsten lass deinem Körper Zeit bis er sich gewöhnt hat, irgendwann fehlt dir dann auch nicht mehr die Puste.
Die Gewöhnung der Muskeln an das Programm ist nicht das Problem.
Mich nervt es, dass meine Ausdauer flöten geht wenn ich wie geplant weitermache.
Aber die Ausdauer bzw du gewöhnst dich irgendwann dran. Man muss nur mal lange genug ein Programm durchziehen 
5.) Einfach HIT weiter machen, bis sich der Körper komplett gewöhnt hat
Na dann bleib dran und zieh es durch
Wieso HIT?
Pull
Rudern KH 5x 7x18 6x18
Klimmzüge 3x 7x3,75
Seitheben vorgebeugt 3x 8x7
SZ-Curls stehend 2x 7x12,5
Beinbeuger stehend 3x 6x15
Wadenheben sitzend 4x 8x60 8x60 7x60
Wadenheben stehend KH 4x 7x26 7x26 6x26
Beinheben 4x 8x 7x
Nach dem Schock, dass der Freundin eine 15kg Gewichtsscheibe auf den Fuß gefallen war und sie nicht trainieren konnte war es ganz ok. Optisch nicht ganz so zufrieden wie letztens aber Training war gut
Mist, du hast es rausgefunden...:P
