Beiträge von Hustlenomics

Ja das stimmt, HMB taucht bei sowas öfter auf. Und scheint sich laut Studien auch immer mehr (zurück) in den Vordergrund zu spielen. Persönliche Erfahrungen habe ich damit noch keine, habe es aber immer mal testen wollen. Mach ich vielleicht in näherer Zukunft mal.
Wie war Dein Einnahmeschema @Daniel, weißt Du das noch?

Zitat von Zombienation

Bei mir ist der grösste Faktor der Schlaf. War schon immer so. Unter 9 Std. Laufe ich immer mit 90%. Unter 8 Std. Sind es schon 80% usw.

Obwohl man natürlich auch da ansetzen könnte - vielleicht ist Dein Schlaf qualitativ nicht allzu gut, weshalb Du längeren benötigst. Ich bin manchmal auch nach 4 Stunden ausgeschlafener als nach 7 und fühle mich morgens deutlich fitter bzw. wache auf morgens und merke dass ich nachts richtig 'weg' war.

Aber ich glaube Dir wenn Du sagst dass es dann eher körperlicher Natur ist - Du bist so lange dabei, da entwickelt man auch ein gewisses Körpergefühl und das Biofeedback ist meist sehr gut. Dann bleiben wir also bei den Empfehlungen aus meinem ersten Post

Zitat von Zombienation

Kann mich nicht mehr erinnern welches Omega 3 nun besser ist bez. Regeneration. EPA oder DPA. Im Kopf hab ich noch EPA?

Ja EPA ist es - wirkt halt entzündungshemmend. Aber findet man in der Regel ja sowieso beides in einem Produkt, von daher fast egal, welche jetzt wofür genau ist

ep = Ernährungsplan
tp = Trainingsplan

Es geht darum sich einen gewissen Überblick von Dir und Deinen Rahmendaten zu schaffen - je mehr man weiß wie Deine Gewohnheiten sind, desto besser kann geholfen werden

Wenn Du gut damit zurecht kommst ist das nicht zu viel. Die Brust ist ja auch ein größerer Muskel als es Bizeps oder Trizeps sind, da kann es durchaus Sinn machen das Volumen zu erhöhen um den Muskel auch aus verschiedenen Winkeln zu trainieren.

Das kommt auch ein bisschen darauf an wie Du damit umgehst bzw. inwiefern es Dich beeinflusst. Eventuell liegt das ganze nämlich durchaus im psychischen (also der Stressfaktor ist einfach zu hoch, ich spreche nicht von einer Krankheit). Das wiederum führt in relativ vielen Fällen auch zu körperlicher Erschöpfung bzw. schwächt die Regeneration.
Cardiotraining wäre da wie Du schon sagst eine vermutlich gute Alternative, Ich würde Dir zumindest dazu raten es mal einzustreuen und schauen ob es Dir hilft. Rein aus physiologischer Sicht führt Krafttraining zu einem (kurzfristig) erhöhtem Stresspegel - was aber auch so gewollt ist, da nur dadurch entsprechende Adaptionen entstehen. Wenn aber, aus welchen Gründen auch immer, der Stresspegel sowieso dauerhaft erhöht (zu wenig/schlechter Schlaf, zu viel im Kopf, Familie, Arbeit, zu schlechte Nahrung) ist, dann kann zusätzliches Krafttraining da ziemlich kontraproduktiv sein. Was daher auch helfen könnte: Einfach mal zwei Wochen nicht trainieren. Vielleicht hat sich das Problem dann von alleine gelöst. Nennt man auch strategische Dekonditionierung: Mikrotraumata werden vollständig ausgeheilt, das ZNS kommt zur Ruhe, Adaptionen können abschließen.

Im Gegensatz zu Krafttraining, führt ein (moderates, also kein HIIT) Cardiotraining zum Abbau von Stress. Cortisol (ein bzw. das Stresshormon) wird dabei verstoffwechselt, sprich abgebaut. Ein Grund warum sich viele Leute nach einer Runde Laufen so wohl fühlen.

Zitat von adonisssss

Wie siehst bei Trizeps mit ein bzw zwei armigen trizepsdrücken hiterm kopf aus?

wie viele Wiederholungenwürdet ihr empfehlen?

Das wäre eine Möglichkeit, klar.

Die Wiederholungen würde ich so aufteilen, dass Du immer alle Bereiche abdeckst.

Beispiel Bizeps:
Klimmzüge 6x 4 Sätze
Langhantel-Curls 12x 3 Sätze
Hammercurls 25x 3 Sätze

Beispiel Trizeps:
Dips 6x 4 Sätze
Trizepsdrücken Kabelzug 12x 3 Sätze
Kickbacks oder Nosebreaker 25x 3 Sätze

Kannst Du auch hier nochmals genauer nachlesen:
Schema für den perfekten Trainingsplan

Ich persönlich bin immer ein Freund von Verbund- bzw sogenannten Grundübungen. Das heißt Du trainierst vor allem die 'schweren' Übungen wie Klimmzüge, Kreuzheben und Co und ergänzt dann mit 1-2 Isolationsübungen.

Beispiel Bizeps:
Klimmzüge
Langhantel-Curls
Hammercurls

Beispiel Trizeps:
Dips
Trizepsdrücken Kabelzug
Kickbacks oder Nosebreaker

Zitat von Daniel

Dazu hatten wir kürzlich eine Umfrage: Ihr habt entschieden: Die besten Übungen für Monster-Arme!

Ich finde das trift es schon sehr gut - oder was meinen die anderen?

Ich denke die Liste ist perfekt: Jeweils 2-3 Übungen für Bizeps und Trizeps raussuchen, die einem persönlich am besten liegen. Und dann wird das schon mit der richtigen Intensität, ausreichend Nahrung und der nötigen Geduld.

Zitat von MiSsAnOnyM

Wie sehen die Mengenangaben bei dem o. g
Obst & Gemüse aus?

In der Regel kann man alles so 'dosieren' wie es für das jeweilige Nahrungsmittel üblich ist. Zum Beispiel:

Banane/Birne eine (mittel-) große.
Beeren 150-200g.
Spinat rund 200g.
Chia-/Leinsamen 1 Esslöffel.
Zimt/Matcha/Moringa/etc 1 Teelöffel.

Die Flüssigkeit richtet sich dann danach, wie viel man insgesamt hat und wie viel Wasser das Obst und Gemüse schon mit sich bringt. Generell wird man mit 300-400ml wohl fast immer richtig liegen.

Keine ganz einfache Frage, da es hier richtig oder falsch praktisch nicht gibt: Was bei dem einen vielleicht super wirkt, kann bei dem anderen nutzlos sein. Das liegt natürlich auch am individuellen Lebensstil und an der Nahrung.
Folgende Empfehlungen dazu aber mal von mir:

• Glutamin: Ich spüre dies in der Regeneration sehr deutlich, gerade in stresserhöhten Phasen. Allerdings auch nur hochdosiert: 20-30g/Tag. 10g morgens, 10g nach dem Training, 10g vor dem Schlafen.
• Magnesium: Spüre ich auch in verbesserter Regeneration, am besten als Matrix oder ein Mg-Glycinat. 200mg/Tag. Eventuell sogar mal 3-4 Wochen mit 400-600mg 'laden'.
• Omega3: Gehört für mich sowieso zu den Standards. 10g Fischöl bzw 3g Omega3 täglich.
• EAAs: Wenn ich kein Glutamin nehme, haben EAAs einen sehr ähnlichen Effekt. Zumindest bleibt bei mir der Muskelkater aus, wenn ich EAAs supplementiere. 20g/Tag

Ich denke dass könnte Dir (vereinzelt) weiterhelfen - da es scheinbar eher auf körperlicher und nicht auf psychischer Ebene ist, muss man über andere Supps im Bereich der Neurotransmitter z.B. nicht reden. Wenn Du aber noch Fragen hast nur zu Ansonsten hoffe ich, Ich konnte helfen.