Beiträge von Hustlenomics

Normalerweise wird immer roh gewogen - Reis, Kartoffeln, Fleisch, eigentlich alles. Zumindest arbeiten die meisten Nutrition Apps so, wenngleich es aber auch wie @Daniel schon sagt auch Angaben im gekochten Zustand gibt. Ich persönlich nutze den 'HBN FitFoodPlan' als Nutrition App.

Zitat von Deus

Und meine 2te Frage sind die BCAA's die in den ESN Designer Whey ausreichend oder sollte man dann schon eher zu ein reinen BCAA greifen?

Ein vollständiges Protein ist immer zu bevorzugen - weil dort alle EAAs enthalten sind. Mittlerweile weiß man, wie @Daniel ja auch schon angemerkt hat, dass BCAAs mehr Nachteile als Vorteile haben. Ich würde Dir auch zu einem EAA Produkt raten als zu BCAAs. Gibt es auch in Pulver und Kapselform. Isst Du über die normale Nahrung allerdings genug Protein, brauchst Du auch kein EAA Produkt.

Hammercurls ist bei mir sogar die einzige Übung, die ich gezielt für den Biceps mache! Der wächst bei mir ansonsten von Klimmzügen, Kreuzheben und verschiedenen Rudervarianten :crylaugh:

Dass Du Schweizer bist erschwert es natürlich ein wenig - so wie den Engländern nach ihrem Brexit

Aber da es ja nicht eilt und Du sagtest Du hast Verwandte/Bekannte in Deutschland, sollte das machbar sein.

Freut mich, dass die Regeneration besser zu sein scheint - woher das nun letztendlich kommt, sicher eine Entwicklung vieler passender Umstände und nicht auf eine Sache oder ein Produkt zu beschränken, ist ja auch völlig egal, wichtig ist Du fühlst Dich besser

Schulterdrücken mit der Langhantel im Stehen, Aufrechtes Rudern, Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen, Seitheben am Kabelzug und vorgebeugtes Seitheben mit der Kurzhantel - aus drei dieser Übungen besteht, wechselweise, mein Schulter Workout

Hey maxmeier,

2 Monate ein GK Training klingt ja schon mal sinnvoll - alles was danach kam leider nicht mehr. 4er Split ist (für den Trainingsstand) nicht wirklich zu empfehlen. Und Dein 2er Split ist auch, so leid es mir tut, mehr als fragwürdig. Da fehlen: Beine und Rücken. Die beiden größten Muskelgruppen in unserem Körper. Wie willst Du denn muskulös aussehen, wenn die zwei größten Muskelgruppen im Körper gar nicht trainiert werden? Dazu 4x/Woche Brust -> viel zu viel. Du scheinst ein besonderes Interesse daran zu haben Brust und Arme zu trainieren. Ich schätze mal wegen der Optik. Völlig legitim. Allerdings würde ich Dir zu einem GK Training mit Grundübungen raten: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge. Was Du im weiteren Verlauf auch noch mit rein nehmen kannst wären zB Dips, eine bzw. zwei Rudervarianten und Ausfallschritte. Wenn Du Dich auf diese Grundübungen konzentrierst, wirst Du deutlich besser Kraft und Muskelmasse aufbauen, als wenn Du jeden Muskeln einzeln isoliert trainierst und überhaupt keine Synergie schaffst. Und glaub mir, von Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Dips wachsen die Arme besser als durch ein bisschen Curlen an der Maschine oder am Kabelzug

Mein Vorschlag: 3 Trainingseinheiten die Woche, immer mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Zum Beispiel:

A (Montag):
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben

B (Mittwoch):
Kniebeugen
Schulterdrücken
Rudern am Turm/Langhantelrudern

C (Freitag):
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge

Jeweils zu 3 Sätzen á 5 Wiederholungen. Natürlich vorher Aufwärmen (8-10min Cardio) und jeweils 2-3 leichte Aufwärmsätze. Anschließend kannst Du ruhig einmal die Woche noch den Bauch trainieren, zB freitags, da Du dann bis Montag wieder Zeit zu regenerieren hast. Und keine Angst vor zu wenig Bauchtraining: Wenn Du jede dieser Übungen sauber und kontrolliert durchführst, wirst Du Deinen Bauch bzw. allgemein Deinen Rumpf damit besser trainieren, als wenn Du ein paar Crunches machst.

Wenn Du diesen Plan mal 8-12 Wochen so verfolgst, die Gewichte steigerst, dich gut ernährst und ausreichend schläfst, dann wirst Du danach noch ein paar zusätzliche Übungen mit rein nehmen können, wie zB Seitheben, Facepulls, Ausfallschritte, Wadentraining, etc. ABER bis dahin gilt: Schaffe zuerst ein starkes Fundament! Und das geht am besten und schnellsten mit Grundübungen.

Und, @Zombienation, wie ist der Stand bzw. was hast Du Dir jetzt genau besorgt und wie gestaltest Du die Einnahme?

Wieso sollten 3.000kcal viel zu wenig sein um gut aufzubauen? Du baust nicht mehr Muskeln auf, egal ob 3.000kcal oder 8.000kcal. Die Proteinsynthese ist begrenzt, wichtig ist nur
A) Trainingswirksamer Reiz
B) Kalorienüberschuss
C) Positive Stickstoffbilanz, was nichts anderes bedeutet als genügend Eiweiß. 2g je kg Körpergewicht sind ausreichend.

Deine eigenen Erfahrungen zeigen ja jetzt, dass 3.800kcal offensichtlich zu viel ist - sonst wärst Du nicht so fett geworden. Hör auf das, was @Zombienation Dir sagt, auch wenn Du das mit Deinen 16 Jahren vielleicht noch nicht glauben magst. In ein paar Jahren wirst Du dankbar sein darauf gehört zu haben.

Zitat von adonisssss

sicher? Ich selbst finde das ich in letzter Zeit sehr viel fett aufbau

Das spricht doch dann für @Zombienations Empfehlung mit den kcal runter auf 3000/3400 zu gehen.

Zitat von Zombienation

Das hat mich getade etwas wütend auf meinen Drogisten gemacht !! Vielen Dank, der hört morgen aber was....

Würde ich ihn an Deiner Stelle nicht mal unbedingt drauf ansprechen. Zum einen kennen die sich meist viel besser mit Medikamenten aus als mit Nahrungsergänzungsmittel - und zum anderen unterliegt er in seiner Position der Health Claims Verordnung (zu deutsch: Gesundheitsbehauptungsverordnung) der Europäischen Union. Obwohl in das an dieser Stelle nur teilweise 'entlastet', da Health Claims zum Beispiel bei DHA & EPA folgendes sagt:

Zitat von Health Claims

DHA und EPA tragen zurAufrechterhaltung eines normalenBlutdrucks bei.
Die Angabe darf nur für Lebensmittel verwendet werden, deren Verzehreine tägliche Aufnahme von 3 g EPA und DHA gewährleistet. Damit dieAngabe zulässig ist, sind die Verbraucher darüber zu unterrichten, dasssich die positive Wirkung bei einer täglichen Aufnahme von 3 g EPA undDHA einstellt. Wird die Angabe bei Nahrungsergänzungsmitteln und/oderangereicherten Lebensmitteln verwendet, sind die Verbraucher darüber zuunterrichten, dass eine tägliche Gesamtaufnahme aus diesen Lebensmittelnvon 5 g EPA und DHA kombiniert nicht überschritten werden darf.

Folgende Produkte verwende ich für meine persönliche Zwecke, wenn es um die genannten Nahrungsergänzungen geht:

• Glutamin: Supplement Union USA Glutamin 500g
• Omega 3: True Nutrition Technology Omega3-TG
• Magnesium: edubily Magnesium-Glycinat Matrix

Alles drei sind deutsche Firmen, die in meinen Augen absolut vertrauenswürdig sind - auch, weil sie entsprechend unabhängige Analysen von ihren Produkten haben. So haben genau diese drei Produkte jeweils ihre Vorzüge, weshalb ich eben auch genau diese nehme. Das Glutamin von SU ist zum Beispiel aus den USA von der Firma KYOWA. Alle anderen Glutamin Produkte in Europa werden aus China bezogen (also der Rohstoff Glutamin - sobald ich ihn in Deutschland abpacke und meinen Aufkleber drauf mache, gilt das als Made in Germany. Bei sowas daher nicht blenden lassen, praktisch alle Aminosäuren stammen aus Asien bzw. der Rohstoff stammt dort her). Das Omega3 von TNT liegt in der natürlichen Triglyceridform vor und ist besser bioverfügbar als wenn es als Ethyl-Ester vorliegt (wie fast alle anderen Hersteller es verkaufen). Ist aber auch im Text beschrieben. Und das Magnesium von edubily kombiniert sinnvoll drei verschiedene Magnesiumformen miteinander, um die Aufnahme zu erhöhen und verschiedene Pathways zu bedienen - zudem kommt es ohne Zusatzstoffe, wie zB Trennmittel, aus.
Soviel dazu von mir, bei Unklarheit einfach fragen.

Zitat von Zombienation

Richtig, die Zeit der Supps liegt bei mir ettliche Jahre zurück. Irgendwann merkte ich, dass es ohne genauso gut geht, daher liess ich es irgendwann sein.

Grundsätzlich braucht man auch keine Supps, aber wenn man bei guter Ernährung gezielt ergänzt kann es durchaus Sinn machen bzw. dann 'wirken' sie auch. Bloß wird die Wirkung oftmals immens überschätzt, es sind nunmal keine Wunder zu erwarten

Zitat von Zombienation

Nun ist aber die Zeit reif eine neue alte Liebe im bereich Zombie + Supps

Zitat von Zombienation

So erledigt. Glutamin und EPA sind auf Vorrat da. Beides von Burgenstein. Kostet halt was, aber man weiss auch, dass was Gutes drin ist.

Ich will Dir Deine Illusion nicht nehmen, aber ich habe mir die Produkte gerade mal angeguckt und muss ehrlich sagen, dass ich nicht glaube dass Du damit gut beraten bist.

2 Tabletten enthalten 1g Glutamin - um wirklich etwas davon zu spüren, müsstest Du 40-60 Tabletten am Tag (!) nehmen. Das ist utopisch und ich will gar nicht wissen, was das Produkt kostet.

Die EPA Kapseln enthalten je Kapsel 150mg Omega-3-Fettsäuren, mit einem Anteil von je 18% und 12% EPA und DHA. Das entspricht pro Kapsel 27mg EPA und 18mg EPA. Pro Kapsel also 45mg an EPA & DHA. Für einen Effekt braucht man 2-3g. Ich dosiere zB mit 1,8g EPA und 1,2g DHA am Tag. Seitdem ich das mache war ich in 5 Jahren auch nur noch genau ein einziges Mal krank. Vorher waren es 2-3 Erkältungen im Jahr, vor allem wenn mein Training gut lief und ich richtig Gas gegeben habe.

Ich will die Marke nicht schlecht reden, die Qualität mag da ja eventuell stimmen. Aber Preis/Leistung scheint gar nicht gegeben und mittlerweile gibt es auch zwei, drei vertrauenswürdige deutsche Marken, die ihre Produkte unabhängig im Labor testen und bestätigen lassen. Ich kann Dir gerne Alternativen raussuchen, die mit Sicherheit nicht schlechter sind - aber vermutlich deutlich preiswerter.

Vergleiche zB mal die Zutaten beim Glutamin:

Zitat von Burgerstein

Zutaten: L-Glutamin, Füllstoffe (Cellulose, Hydroxypropylcellulose, Natriumcarboxymethylcellulose), Trennmittel (Mono- und Diglyceride von Speisefettsäuren, Siliciumdioxid, Magnesiumsalze von Speisefettsäuren), Überzugmittel (Hydroxypropylmethylcellulose, Polydextrose, Titandioxid, Talk, Kokosnussöl).

Verglichen mit zB dem Pulver, welches ich nutze und welches unabhängig getestet und bestätigt wurde:

Zitat

Zutat: L-Glutamin

Die ganzen Zusatzstoffe in den Tabletten sind völlig unnötig, wenn Du Dir geschmacksneutrales Pulver einfach in Wasser einrühren oder zu dem Shake dazugeben kannst. Mal ganz abgesehen von der Dosierung im 10g Bereich.

Ich bin ziemlich fit was Supplemente angeht, da ich auch in meinen Coachings (nicht nur rein im Bodybuilding, vor allem auch im Stressmanagement mit Führungspersonen) gezielt mit solchen arbeite. Und ich bin unabhängig, da ich von keiner Marke gesponsort werde und auch selbst von mehreren Marken Produkte beziehe. Du scheinst da nicht ganz auf der Höhe der aktuellen Zeit zu sein, ich kann Dich da gerne mal 'updaten', bevor Du Geld verpulverst und am Ende nichts von Deinen Supplements hast, weil sie für den Zweck völlig unterdosiert sind. Im Zweifelsfall suche ich Dir die Studien dazu raus und belege es, aber das wäre natürlich etwas mühsamer und würde deutlich mehr Zeit in Anspruch nehmen. Die es mir aber wert ist, ich bin definitiv ein Verfechter von gezielt(!) eingesetzten Supplements und wehre mich gegen Sprüche a la "Hab ich getestet, bringt alles nichts" , wenn das Einnahmeschema überhaupt gar nicht zum Erfolg führen konnte.

Zitat von Zombienation

Was meint ihr zu Kreatin Mono?

Direkten Beitrag zur Regeneration wird es wohl nicht geben, indirekt könnte das aber durchaus gegeben sein. Da Creatin mittlerweile auch in top Qualität nicht mehr teuer ist, würde ich es aber einfach mit ergänzen. Oder isst Du sowieso (sehr) viel Rind?