Danke! Aber gerade bei den Squats geht immer sofort die Kraft flöten, die ja eh schon sehr beschränkt ist.
Krankheit ist halt shei*** aber wir haben dafür schon kostenlose Grippe-Immunität für den Winter dieses Jahr 
Heute plan ich nur Restoration: 60min "spazieren" ;-), Foam Roller, Dehnen, Bänder
Für nen schlechten Tag aber stark
Was mir aufgefallen ist: Knie nach außen, die wandern bei der Aufwärtsbewegung stark nach innen.
Ferse hebt sich vom Boden ab (sieht man gut von der Perspektive), also mehr nach hinten sitzen, Knie weiter zurück oder evtl. Beweglichkeit im Sprunggelenk verbessern.
Arch könnte stärker sein, also vlt. noch mehr Schulterblätter zusammenkneifen.
Das wären die 3 Punkte die man gut sieht, wirst sicher noch stärker wenn die besser werden (nach nem initialen Abfall vlt. wegen veränderter Belastung)
Hoffe ich konnte konstruktiv helfen.
Weiter so!
DE Squat am Mittwoch normal, mit 110kg rumgekämpft; SLD mit 160kg
Gestern ME Bench
Bench, raw
Warm-up, 5x80, 110kg
3x130kg
2x3x140kg schwer
MP
8x50kg
3x6x70kg (mit Push-press am Ende)
8x50kg
KH-Rudern / Seated Dumbell Cleans
3x15x45kg / 8er mit 15kg
ME Squat
Warm-up
5x110, 140kg
3x160kg mit Gurt schwer
2x2x170kg sehr schwer
Good Mornings
3x8x100kg
Reverse Lunges
2x10x80kg
Bauch/Lat Pulldowns
Fazit: Kraft fehlt immer noch immens (Bench 10-15kg, Squat 20-30kg), hoffe in so 4 Wochen die alte Leistung zu haben und dann über Weihnachen mit Equipment neue PR's vorzubereiten. Gewicht immer noch bei 96kg, esse jetzt extra 600kg Hähnchen mit Reis heute Versuche alles in mich zu stopfen was geht, noch nciht ganz so wie früher leider.
Dann wünsch ich gute Besserung! Hoffe dass du nicht so ne grippe kriegst wie ich Dann ist es erst mal vorbei mit guter Form 
Also hau dir grünen Tee und Vitaminchen rein!
So, jetzt habe ich seit Freitag 3 TE's gemacht, die Grippe hat starke Spuren hinterlassen, bin extrem schwach geworden. Kann nur hoffen, dass sich das in 2-4 Wochen wieder erholt.
Freitag ME Bench
bis 4,3,3x130kg mit Mühe 
also ca. 20kg Kraftverlust
MP bis 5x70kg
Samstag ME Squat
bis 3x3x163kg ohne gute Tiefe mit Gurt also 30kg Kraftverlust
Deadlift 160kg mit Monstermini Bändern 3er gemacht
Bauch
Heute DE Bench
7x3x80kg Schulter ziemlich entzündet vom Freitag-Train, der Einstieg war wohl etwas hart
SB 8,6,5x40kg
KH-Rudern mit 45kg, Schulterheben mit 12,5kg
Ja, ziemlich traurig, aber jetzt gehts ja hoffentlich endlich mal nen paar MOnate wieder ohne Pausen und Infekte weiter. Die 700kg als Ziel stehen nach wie vor, und ich hoffe sie schnell zu erreichen!
Dann zum 2.Mal Gratulation! 220kg ist wirklich geil!
Noch eins ist mir aufgefallen: Deine Fußstellung ist ja immer wahnsinnig eng beim BD, die maximalen Versuche enden ja fast alle schräg beim Ausdrücken. Kommst du mit breiter Stellung wegen der Beinlänge nicht so gut hin? Weil man doch immens mehr Stabilität hat, bei den Gewichten ist es doch sehr schwer die Balance zu halten wenn du knapp 20cm Fußabstand hast.
Aber wird sicher seine Gründe haben, ist mir nur aufgefallen.
Hallo zusammen.
Hatte mal wieder Pech, seit Oktober läuft es ja wirklich nicht so gut.
2 Tage 39,5° Fieber, jetzt seit 3 Tagen fieberfrei aber natürlich Husten und Schnupfen. Training bis nächste Woche Freitag sicher unmöglich bzw. gefährlich und unsinnig.
Bin jetzt auf 95kg !!!! runter, soviel hab ich vor Jahren mal gewogen. Von 103kg im Oktober bin ich jetzt durch den Reizmagen-shit und dann die Grippe also über 8kg runter.
Denke ich werde sicher Monate brauchen um nur das alte bescheidene Niveau zu erreichen.
Sehr traurig, wollte gerade mal in Gebiete gehen die mich zufrieden machen (die 700kg total waren ja das Ziel), so bin ich weiterhin weit entfernt.
Sehr nice! So ne PB im WK zu bringen ist doch optimal. Gratuliere dir!
So, mal wieder ein paar Nachcträge; hatte etwas Probleme mit Reizmagen usw., deshalb 2kg abgenommen und nicht so viel trainiert (war eh schwach);
Freitag ME Bench
Illegal Wide Benching
Warm-up bis 5x110 normal easy
130x6 sauber
135x5 mit Hilfe, schade aber waren auch relativ gut
10x80
Military Press
8x50
6x70kg sauber
5,3x80kg mit Push-Press
5x70kg Push-Press
Vorgebeugtes Rudern
3x15x50kg
Seated Dumbell Cleans / Dumbell Extensions
2x12x17,5kg oder so
ME Squat
Deadlift, erhöht stehend (so 6cm denke ich)
bis 3x170kg ohne Gurt
3x200kg schwer
1x220kg shit, wollte 3, wäre aber zu hoch angesetzt bei normalen max von 235
xx220kg
1x200kg
5x170kg weil ich mehr reps wollte im Train
Reverse Lunges
2x8x80kg nur easy
Pull Down Abs / Lat Zug
4x8-12x60kg / 90-100kg
Es wird also langsam, nur der Deadlift nervt, will endlich 250 ziehen, aber so einfach gehts halt nicht. Nur blöd wenn andere schon über 300 sind
Dann danke euch beiden!
Und für mehr Scheiben auf der Hantel bin ich immer offen cyclon
Das Katana wird wohl entscheiden, aber sieht so aus, als ob ich mind. 40kg raushole wenn ich es mal beherrsche (was ja wohl dauern wird)
Dann ess ich jetzt am besten noch was.
Werde demnächst mal einen Trainingsplan posten, damit andere auch mal ne Übersicht haben.
