Beiträge von Elwaltor

Es gibt vermutlcih auch genug leute wie mich, die still mitlesen aber nur schreiben wenn sie fragen haben. naja ich kann zb weder durch fachwissen noch durch meinen reichhaltigen Erfahrungsfundus etwas beitragen
Außerdem sind zu viele Leute auch mist finde ich. Da weiß man nie wer jetzt besonders viel ahnung von was hat und wie sehr man eine Meinung Gewichten sollte...
Einfach mal abwarten, die Qualität der Beiträge ist mMn wesentlcih wichtiger, und die ist hier definitiv gegeben. Früher oder später werden schon noch ein paar Leute hinzustoßen

Gruß
Elwaltor

Hallo!

demnach sähe der Plan dann so aus:

TE1
Schrägbankdrücken Pitt 20Wdh
Kniebeugen Pitt 20Wdh
Überzüge Pitt 20Wdh
KH-Rudern Pitt 20Wdh
Wadenheben stehend Maschine 20wdh PITT-Hardcore
Unterarme am Kabel 1 Satz 10Wdh

TE2
Klimmzüge UG Pitt 20Wdh
Dips Pitt 20Wdh
Bizepsübung (vorschläge? mir fällt spontan keine gute ein außer SZcurls ein die gut nach PITT geht,...) 20wdh pitt
Kreuzheben Pitt 20Wdh
Wadenheben sitzend Maschine Pitt-Hardcore 20wdh
Unterarme am Latzug (bei Bedarf folgt Erklärung) 1 Satz 10Wdh

So, im nachhinein ists glaube ich so besser, der test wird zeigen

gruß
Elwaltor

So, hier der „neue“ Plan!

TE1
Schrägbankdrücken Pitt 20Wdh
Kniebeugen Pitt 20Wdh
Überzüge Pitt 20Wdh
SZ-Curls Pitt 20Wdh
Wadenheben stehend Maschine 1. Satz 15 whd / 2. satz 10 wdh
Unterarme am Kabel 1 Satz 10Wdh

TE2
Klimmzüge UG Pitt 20Wdh
Dips Pitt 20Wdh
KH-Rudern Pitt 20Wdh
Kreuzheben Pitt 20Wdh
Wadenheben sitzend Maschine 1. Satz 15 whd / 2. satz 10 wdh
Unterarme am Latzug (bei Bedarf folgt Erklärung) 1 Satz 10Wdh

Waden nach Pitt finde ich vom muskelgefühl nicht so dolle…
nach jeder TE 2 Tage Pause

Gruß
Elwaltor

Wunderbar, danke für die Hilfe!

Werde dann wohl SZ-Curls und KH-Rudern reinnehmen. frage ist jetzt welche übung in welcher Einheit, aber ich tendiere dazu
das KH-Rudern in die TE2 (klimmzüge, dips, rudern, kreuzheben) zu nehmen.

Ansonsten wünsche ich dir Mr Pink und allen Mitlesern ein frohes Fest! :bia:

gruß
Elwaltor

Hallo!

Also trainiere den Basic Plan ziemlich genau 8 wochen wenn das Jahr zuende ist. Hatte aber auch das Gefühl extrem schnell die richtigen Gewichte gefunden zu haben

zusätzliche übungen will ich aus folgendem Grund hinzunehmen.

Zum einen Bizeps, ich merke einfach das der bei weitem nicht genug belastet wird, und erfahrungsgemäß weiß cih das der am besten auf istolationtraining anspricht. am anfang hieß es ja immer GÜ reichen, aber immer wenn ich dann noch 1-2 isos reingenommen habe (über einen zeitraum von 6-8 Wochen) hatte ich da gute kraft und Volumensprünge.

Das vorgebeugte ruden wollte ich reinnhemen da ich beim kreuzheben halt primär mit dem unteren rücken zu kämpfen habe, welcher immer mein schwächstes glied war, der obere rücken und die hinteren deltas fühlen sich vernachlässigt an.
über das seitheben/Schulterdrücken kann man streiten, aber ist jetzt nicht zwingend notwendig.

Stoppuhr ist immer am start, werde das dann ohne zyklus machen. hatte halt gerade bei pitt das gefühl das ich extrem am limit trainiere. wenn ich merke das fortschritte ausbleiben, soll cih dann mal 10tage pause machen oder einfach weitertrainieren? trainiere übrigens immer mit 2 tagen pause zwischen den TEs weil mein unterer rücken sonst mit der regeneration nciht hinterher kommt.

gruß
Elwaltor

Hallo!
Brauche mal wieder die Hilfe des Forums.
Derzeitiger Plan sieht wie folgt aus:
TE1
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

TE2
Klimmzüge UG
Dips
Kreuzheben

Trainiere nach PITT, d.h. In jeder TE eine Wadenübung und Unterarme, wobei ich die Waden einmal stehend einmal sitzend trainiere. Je 20wdh, jede übung

Wollte schonmal meinen Plan fürs nächste Jahr zusammenstellen. :bgdev: Gedacht hatte ich an ein paar Modifikationen des obrigen Plans.

Ich packe meinen Koffer mit:

TE1
TE2
Rudern vorgebeugt
eine Bizepsübung
Schulterdrücken/Seitheben? vor/nachteile?
Ergänzungen?
Welche Übung wohin, Erfahrungen?

Hatte außerdem vor das ganze mal zyklisch durchzuziehen d.h.
Woche 1 mit 70% von dem was ich 20mal mache, aber mehr wdh.
Woche 2 gewicht hoch, wdh runter, bis ich dann auf 110% (oder mehr?) bei 20wdh bin
woche X off?
Zyklus von vorne?
Alternativen?

Vielen dank für die Hilfe im voraus!

Mit freundlichen Grüßen

Elwaltor

Edit: wenns eher ins spezielle Trainingssysteme Unterforum gehört bitte verschieben!

Also nur als hinweis weil ich grad die englische adresse im post vor mir sehe. solltest du dich für 100% Whey Protein Gold Standard von Optimum Nutrition entscheiden, guck das du die version bestellst die in amerika vertickt wird! die aus england soll zum kotzen schmecken. weiß ich von meinem supphändler des vertrauens. die meisten shops sind wohl auf das umgestiegen was in england verkauft wird weil es billiger ist. das aus amerika kann cih auf jeden fall empfehlen, sowohl vom geschmack als auch von der löslichkeit! schmeckt aber recht mild. die sorten von scitec sind sehr lecker aber zb auch sehr stark vom geschmack, nichts für jeden tag;-) die amiversion von ON bekommst du u.a. hier: http://www.planetmuscle.de/

gruß
Elwaltor

Ui cih muss mich entschuldigen, es waren 3.10, tippfehler, und keine Sorge PWN kam erst später;-)
gruß
Elwaltor

So als letztes Feedback von mir. Das mit der Atmung hat gut geklappt, habe heute die 100kilo
kreuzheben 20wdh vollbekommen, 2.10min gebraucht. dannach erstmal gekotzt, dafür wurde mir nciht schwarz vor den augen^^.
mein körper mag PITT wohl noch nciht, wird sich aber fügen müssen :bgdev: . Habe auch das Kreuzheben ans ende gestellt und muss
sagen das 20wdh was gaaaaanz anderes sind als 5 mit mehr gewicht oder auch 13wdh. ich war so fertig wie lange nciht mehr.
Waden und unterarmtraining war entsprechend lieblos, aber naja machste nix! Danke für die Hilfe!
Gruß
Elwaltor

Hallo, werde das mit der stoppuhr dann heute mal testen. Wadenübung habe ich drin, auch eine für die unterarme, auch wenn cih das irgendwie überflüssig halte vom gefühl, aber schaden kanns ja nciht und so wurde es mir gesagt. nach dem kreuzheben noch klimmzüge und dips klappt gut. hatte auch zeitweise kniebeuge und kreuzheben in einer einheit, dannach war cih fertig, aber eines von beiden geht sehr gut, also cih werde die reihenfolge so lassen, erstmal. danke für die hilfe erstmal!
gruß Elwaltor