Beiträge von Micha1977

Zitat

Original von Sir Lord Franky
Es wäre besser das Cardio an denn Tagen zu machen wo du nicht trainierst!

Der Meinung bin dich auch zu mindest hab ich es so gelesen.
Werde Mittwochs Cardio machen 45 -60 min.

...hab mich entschieden Cardio nur Mittwochs zumachen.Da ich auf Masse trainier.

Zitat

Original von DenizSkysurfer
Hey Micha,

also was für ein Cardio du machst mußt du für dich selbst herrausfinden. Je nachdem was dir am meisten Spass macht. Bei mir Persönlich ist es das Crossover.

Wieso machst du dein Cardioprogramm nicht nach deinem Training. Wenn du das jetzt an Extra Tagen einbaust gönnst du deinem Körper ja überhaupt keine Ruhephasen. Ich denke das das nicht Optimal ist.

Gruß

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Hab gehört das das nicht gut sein soll nach dem Training Cardio zu machen

Zitat

Original von MaT

Würde zwischen den Sätzen 1,5 bis max 2,5mins Pause machen.

Wenn du Masse aufbauen willst, dann würde ich nur am Mittwoch Cardio machen mit Puls zwischen 130-140, 45-60mins.

EdiT: Was ich noch erwähnen wollte, was SEHR wichtig is, richtiges Aufwärmen, das heist für mich 3S langsam an das Gewicht rantasten =)

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Cool so werd ichs machen .
Bin mal gespannt ob ich jetzt besser muskeln aufbaue als vorher wo ich noch mein Schrottplan hatte.

Danke Mat für deine Mühe
werde den Trainingsplan so wie er da steht übernehmen.
Hoffe das geht ...wegen Uhrheberrechte und so.
Danke
Könntest du mir noch sagen wie lange ich zwischen den Sätzen Pause machen soll und ob Mittwoch und Samstag für Cardio OK sind?

Hallo zusammen
ich hab eine Frage und zwar habe ich bis jetzt kein Cardio gemacht aber werde es jetzt in mein Training einbauen.
Ich trainiere Mo Di Do FR und wollte Mi und Sa je eine halbe Stunde Cardio machen.
Welche Übungen kann man da machen? Hab son Cross trainer reicht das oder was kann man machen?
Gruss Micha

Könnt ihr hier noch mal drüber gucken?

Montag: Brust/Trizeps
Brust:
Flachbankdrücken : 3 Sätze 6-8 Wdh.
Schrägbankdrücken kh: 3 Sätze 8-12 Wdh.
Butterfly : 3 Sätze 12-15 Wdh.

Trizeps:
Enges Bankdrücken : 2 Sätze 6-8 Wdh.
Nosebreaker : 2 Sätze 8-12 Wdh.
Trizepsdrücken : 2 Sätze 12-15 Wdh.

Dienstag Beine
Kniebeugen : 4 Sätze 6-8 Wdh.
Beinstrecker : 4 Sätze 8-12 Wdh.
Beinbeuger : 4 Sätze 12 -15 Wdh.
Waden heben sitzend : 2 Sätze ? Wdh.
Waden heben stehend :2 Sätze ? Wdh.

Donnerstag: Schulter, vordere und mittlere
Millitary Press : 3 Sätze 6-8 Wdh.
Seitenheben : 3 Sätze 8-12 Wdh.
Rudern stehend : 3 Sätze 12-15 Wdh.

Freitag
Rücken/Bizeps
Rücken:
Latzug zur Brust : 3 Sätze 6-8 Wdh.
vorgebeugtes rudern lh : 3 Sätze 8-12 Wdh
Kabelrudern : 3 Sätze ? Wdh.
Shrugs 3 Sätze ? Wdh.

Bizeps:
Langhantelcurls : 2 Sätze 6-8 Wdh.
Hammercurls : 2 Sätze 8-12 Wdh.
Scottcurls : 2 Sätze 12-15 Wdh.

Danke Infraspinatius
also meiste so ist besser?

Montag: Brust/Trizeps
Brust:
Flachbankdrücken : 3 Sätze
Schrägbankdrücken kh: 3 Sätze
Butterfly : 3 Sätze

Trizeps:
Enges Bankdrücken : 2 Sätze
Nosebreaker : 2 Sätze
Trizepsdrücken : 2 Sätze

Dienstag Beine
Kniebeugen : 4 Sätze
Beinstrecker : 4 Sätze
Beinbeuger : 4 Sätze
Waden heben : 4 Sätze

Donnerstag: Schulter, vordere und mittlere
Millitary Press : 3 Sätze
Seitenheben : 3 Sätze
Rudern stehend : 3 Sätze

Freitag
Rücken/Bizeps
Rücken:
Latzug zur Brust : 3 Sätze
vorgebeugtes rudern lh : 3 Sätze
Kabelrudern : 3 Sätze

Bizeps:
Langhantelcurls : 2 Sätze
Hammercurls : 2 Sätze
Scottcurls : 2 Sätze

Hab noch ne Frage zu dem Hatfield System
Also ich mache dann immer die erste Übung also bei zb. Brust - Bankdrücken mit 6-8 wdh und dann die zweite also Brustpresse mit 8-12 Wdh. und Butterfly dann mit 12 - 15 Wdh.?

...also ich glaub ich werd mir hier nach nen Plan erstellen
TP2
Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schulter, vordere und mittlere
Freitag: Rücken/Bizeps

was haltet ihr hiervon :
Montag: Brust/Trizeps
Brust:
Flachbankdrücken : 3 Sätze
Brustpresse : 3 Sätze
Butterfly : 3 Sätze

Trizeps:
Enges Bankdrücken : 2 Sätze
Nosebreaker : 2 Sätze
Trizepsdrücken : 2 Sätze

Dienstag Beine
Kniebeugen : 3 Sätze
Beinstrecker : 3 Sätze
Beinbeuger : 3 Sätze

Donnerstag: Schulter, vordere und mittlere
Millitary Press : 3 Sätze
Seitenheben : 2 Sätze
Rudern stehend : 2 Sätze

Freitag
Rücken/Bizeps
Rücken:
Latzug zur Brust : 3 Sätze
Latzug zum Nacken : 3 Sätze
Kabelrudern : 3 Sätze

Bizeps:
Langhantelcurls : 3 Sätze
Hammercurls : 2 Sätze
Scottcurls : 2 Sätze