Beiträge von Micha1977

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Original von infraspinatus

man benke das bie niedrigem volumem, bsp. arme nur 3,4 sätze man schon sehr fortgeschritten sein muss, um hier wirklich in jeder wdh alles rauszuholen, die wirklich geforderte intensität zu erlangen, zu erbringen.
von daher sehe ich im beginner-, wie auch im leicht fortgeschrittenen stadium eher bsp. 6 sätze für die kleinen muskelgruppen und 10-12 sätze für dir grossen.
auch nicht mehr als drei, vier übungen pro grosse und 1,2 für die kleinen muskelgruppen.

auch sind die varierenden wiederholungszahlen in diesem stadium nicht sinnvoll, alles bereits geschrieben ...

eben, anischtssache ...

gruss
infraspinatus

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Oder hat Infraspinatius recht???
Mmmh...

Hi
@ BB FReak : Magerquark mit Haferflocken...werds mir merken
@ Mr.Pink : Werd ich machen
Gruß Micha

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Original von Spiru
Super!! Du siehst eindeutig auch gesünder aus!! Ich hoffe du fühlst dich auch so!!

Super Vortschritte!! Kompliment bist wohl wirklich immer am Ball geblieben!!

Gruss
Spiru

Danke ...Fühl mich auf jeden Fall fiter als vorher .
Vorher hab ich garnix sportlich gemacht.
Macht echt super Spass bin mal gespannt was noch drin ist...
Gruß Micha

...ich glaub ich hab n Krampf in der Pupille...
Sehr interresant nur sehr viel Info auf einmal ....Zu viel Input...

Hi Leute ...
also nach dem ich nun nen vernünftigen Trainingsplan hab, dachte ich das es Zeit wird an der Ernährung was zu tun.
ALso bis jetzt hab ich ehrlich gesagt kein Plan...
Ich versuch zwar Morgens direkt nach dem Aufstehn was zu Essen.(1Banane,1 Teller Kellogs Corflackes,und nen Proteinshake) Mittags ess ich meistens nix weil kein Hunger und Abend wenn meine Perle kommt dann macht dir mir immer so sachen wie zb. Hähnchencordonblöd mit Fritten oder zb. Frikadellen mit Kartoffel Möhrchenmatsch,oder Zwiebelschnitzel mit Fritten, ansonsten eß ich dann übern Tag verteil noch Fruchtzwerge und Bananen und Abend nach dem Abendessen auch immer noch so 6 Joghurts fürn kleinen Hunger.
Ganz schön Katastrophe ne?
Ich glaub da müsste sich was ändern.
Aber ich bin Kochtechnisch nicht wirklich begabt also bitte keine 6 Gänge Menüs als Vorschläge!
Danke im Voraus
Gruss Micha

Hi @all
Danke Danke das ist Motivation pur!
Werd auf jeden Fall am Ball bleiben.
Trainingsplan ist ja nu schon erstellt . Was noch fehlt ist jetzt ein vernünftiger EP.
Werde mich mal im entsprechendem Thread umschaun.
Guss Micha

Hi Freunde
Danke für eure Hilfe!!!
Also ich werde den verbesserten Plan von meinem besten Kumpel Jordie so wie er da oben steht übernehmen.
Also so..:
mo:Brust/Trizeps
Brust:
3S Flackbank 6-8WHs
3S Schrägbank mit KH 8-12
3S Flys 12-15WHs

Trizeps:
2S Seilzug 8-12
2S Kickbacks 12-15

Di : Beine
Beine:
3S Kniebeugen 6-8
3S Beinbeuger 12-15
3S Beinstrecker 12-15
3S Wadenheben stehend

Mi:Schulter
Schultern:
3S L-flys 15-20WHs
2S Frontdrücken mit KH oder LH 6-8WHs
2S Seitheben 8-12 Wdh.
2 S Shrugs 8-12 Wdh.
Do : Frei

Fr : Rücken/Bizeps
Rücken:
2S LH Rudern 6-8WHs
3S Latzug weit zur Brust 6-8WHs
2S Latzug eng zur Brust mit untergriff 8-12WHs
3S Ruder mit LH eng. oder KH rudern 12-15WHs
2S Überzüge 12-15WHs
3S Hyperextension 12-15WHs

Bizeps
2S Hammercurls 8-12WHs
2S Konzentrationscurls 12-15WHs
Wann würdet ihr Cardio machen ? Samstag?
Ach und noch was kann ich statt Hyperextension was anderes machen trainier ja nur zu Hause und hab da kein gerät für.

@ Mr.Pink
Hut ab du hättest Schriffsteller werden sollen.
Echt Top...sehr interresanter Beitrag.
da haste bestimmt ne Woche drann geschrieben....

Zitat

Original von infraspinatus

warum?

gruss
infraspinatus

Weiß nicht hab ich auf jeden Fall gelesen ich glaub sogar hier im Forum.
Da stand irgendwie wenn es nicht anders geht dann vor dem Training.Aber nicht nach einem anstrengendem Training noch Cardio.
...stand da so zumindest.

Also so ?

Brust:
4S Flackbank 6-8WHs
3S Schrägbank mit KH 8-12
3S Flys 12-15WHs

Trizeps:
3S Seilzug 8-12
3S Kickbacks 12-15

Beine:
3S Kniebeugen 6-8
3S Beinbeuger 12-15
3S Beinstrecker 12-15
3S Wadenheben stehend 12-15
3S Wadenheben sitzend 12 -15

Schultern:
3S Frontdrücken mit KH oder LH 6-8WHs
3S Seitheben 8-12
3S L-flys 15-20WHs

Rücken:
3S LH Rudern 6-8WHs
3S Latzug weit zur Brust 6-8WHs
3S Latzug eng zur Brust mit untergriff 8-12WHs
3S Ruder mit LH eng. oder KH rudern 12-15WHs
1S Überzüge 12-15WHs

Bizeps
3S Langhantelcurls 6-8 Wdh.
3S Hammercurls 8-12WHs
1S Konezntratoinscurls 12-15WHs