Beiträge von Natural

Zitat von MegaHassi

boah bei dem ganzen OT muss ich erstmal selbst wieder meinen plan finden xD
so siehts aus leute:

Montag: Brust

4x Bankdrücken (KH)
4x Schrägbank (LH)
2x Fliegende(Schräg)
2x Fliegende(Flach)

Dienstag: Rücken

3x Klimmzüge (UG, Masch)
3x Latzug zur Brust (OG)
3x KH-Rudern
3x LH-Rudern (breit-OG)
2x Good Mornings (die bleiben jetz im rückentag)

Do: Beine, Waden

3x Kniebeugealso ich finde dein beintag etwas mager für nen 4er und im vergleich zb. zur brust, wo du 12 sätze machst. mach 4 sätze kniebeugen und danach noch 3 sätze beinpresse rein
4x Beinstrecker (werdich bei 4 sätzen belassen)
3x Beinbeuger

4x Wadenheben (stehend) (bleibt erstmal bei 4)
2x Wadenheben (sitz)

Fr: Schulter, Bizeps, Trizeps
(Bizeps/Trizeps Supersatz)

3x Militarypress (ss1)
2x Seitheben (ss2)
2x L-Flys (ss3)würde ich nicht als übung mitzählen, ist ja eher physiotherapeutisch. würde nach seitheben noch kh-nackendrücken mit 3 sätzen reinnehmen

2x SZ-Curls (ss1)
2x Schrägbankcurl (ss2)
2x Konz. Curls (ss3)

2x Bankdrücken (eng. Flach)
2x Frenchpress(sitzend)
2x Trizpesdr. (Kabel)

PS: keine negativbank vorhanden

Kann man so machen?

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ansonsten wären mir das zu viele sätze. aber wenns bei dir mit der intensität so klappt, kann man das so machen.

fighter:

die eiweißzusammensetzung dieses pulvers ist recht gut. auf die genaue zusammensetzung will ich hier nicht näher eingehen, erstens weils kaum jemand versteht, geht zu sehr in die biochemie und zweitens, weil nen seehr langer text werden würde.

sagen wirs mal so:

du wirst die vielleicht "sehr" gute aminokombination etc. , nicht merken. also ob du jetzt whey nimmst oder dieses pulver wird bei dir rein gar kein unterschied machen, da können die noch 10mal von potenzieren reden.

der preis ist völlig überzogen.

außerdem sind das dinge, um die ich mir bei deinen profildaten keine sorgen machen würde.

fang an zu essen mein jung

das ist ein werbetext. die würden dem papst auch nen doppelbett andrehen;)

aber wenn du unnötig geld rauspulvern willst, nur zu.

4er, mit dem ich gute erfahrungen gemacht habe:

brust+bizeps

beine

rücken

schultern+trizeps

wobei es hier ganz klar drauf ankommen sollte, worauf deine hauptaufmerksamkeit liegt, also welche muskelgruppe besondere zuwendung braucht.

nen seperaten armtag bei nem 4er halte ich für überzogen, da es mir zb. unmöglich ist nach beinen oder rücken noch irgendwas anderes zu trainieren.

lass dich doch von so ner billigen werbung nicht verarschen.

bcaas, glutamin sind in jedem eiweißpulver, logischerweise sind ja aminos;) .

das bisschen taurin was bei 33g pro portion bleibt, ist lächerlich.

wenn du dir ein gutes wheyprotein holst, dann noch nen kilo crea, bist du viel billiger dran und hast die gleiche wirkung.

es gibt kein wundereiweiß!

ist eigentlich ja alles beantwortet.

butterfly besser als kabelkreuzen? neeeeeeee! deine schulter wirds dir in ein paar jahren danken, wenn du butterfly sein lässt.

ich rede hier aber auch nicht vom kabel, sondern von fliegenden mit kh!

latziehen zum kinn. eben nicht ganz runter bis zur brust. bringt deine schulter nur unnötig in eine instabilere position. wichtig bei dieser übung ist eh nur das obere drittel und vor allem, das die negative langsam ausgeführt wird und du oben deinen lat komplett aushängst.

ups. natürlich meinte ich eine schnelle negative ist müll.

eine kontrollierte negative hingegen ist als positiv zu sehen

es sind mehr als genug kompetente jungs hier an board, als das wir auf irgenwelche halbgaren artikel von andro angewiesen wären.

zum thema schnelle positive:

müll.

das mögen die profis so machen, aber die ist die enorme gelenksbelastung schon klar, oder?

desweiteren verkürzt sich die TuT enorm.

desweiteren fällt der myostatische reflex viel geringer aus.

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........................

so viel zu diesem thema.

hassi entschildige für ot, aber das kann man so n icht stehen lassen!!!

Zitat von FIGHTER111

hi

tag 1

Flachbankdrücken 2 sätze

Butterfly raus, dafür fliegende rein 1 satz, als letzte übung

Schrägbankdrücken als 2 übung, 2 sätze

Schulterdrücken 3 sätze

KH-Seitheben 2 sätze

Shrugs raus, beim 2er unnütz ( eigentlich immer, wenn man wirklich kreuzheben macht )

Dipps 2 sätze ( und nur mit einem p )

Pushdowns 2 sätze

Außentotatoren

Tag 2

Beinpresse(kniebeugen sind mir nicht möglich) 3 sätze

Beinbizeps 2 sätze

Beinquadrizeps (welche reihenfolge?) nach beinpresse 2 sätze

Rudern lh-rudern 2 sätze

Latziehen(Variationen sidn mir bekannt) weit zum kinn 3 sätze

hier kreuzheben 3 sätze

KH-Bizepscurls raus

Bizepscurls LH(oder an der maschiene) mit lh frei machen, keine maschienen 2 sätze

danach 1 satz hammercurls

Wadenheben(lieber sitzend)

zu diesem tag noch die frage nach Kreuzheben... wo soll ich es einsortieren?

gruß
fighter

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lg natural

wieso sollte ich sauer sein?

das ganze hättest du jedoch durch permanentes feedback zu mir umgehen können und wir hätten alles modifiziert, bis es gepasst hätte.

ich wünsch dir auf jeden fall viel erfolg mit deinem weg.

gibt jetzt 2 möglichkeiten:

1: du hast vergessen hier zu schreiben.
2: du machst den ep bereits so nicht mehr, anstatt mit mir aufkommende probleme zu besprechen?

dicker, das geht hin und her normalerweise. wie soll ich dir da helfen und dein körper kennenlernen?????