enges bandrücken so greifen, das sich deine hände direkt neben deiner brust befinden unten.
latziehen untergiff weit:
hier griffhilfen benutzen. entlastet dein handgelenk. desweiteren hier bitte nur bis zum kinn ziehen, die ellenbogen weit nach außen führen beim herunterziehen. wenn du herunterziehst ruhig dynamisch mit nach hinten lehnen. oben komplett aushängen. wichtig ist die negative phase!!!!!!! 2 sekunden zeit für nehmen, die positive explosiv.
um den bauch kümmern wir uns, wenn die bauchmuskeln schon leicht sichtbar sind.
wenn möglich morgens, vor dem ersten essen. zur not halt, wie von dir beschrieben.
Wirkung wird wohl teilweise an einem Placebo Effekt liegen.....
nix placebo. die wirkung von zma ist tonnenweise belegt.
füll beim griesbrei notfalls mit wasser auf.
beta-alanin geht klar.
mkp kannste anstatt des wheys bei der 13 uhr mahlzeit nehmen.
malto geht auch klar, ist aber 2 wahl im vergleich zu vitargo.
die kalorien sind mit absicht so hoch zu beginn. mach es und du wirst dich wundern, was dein maßband nach 4 wochen anzeigt;)
zma ist nen supp 
nen paar rosinen, so 10-15 stück
an freien tagen um 16.30 essen, dann sollte es wieder passen.
so dicker, los gehts 
vorab:
normalerweise geht nem plan von mir ne lange phase von e mails voraus, in denen ich mit meinen klienten etliche dinge abkläre. dies kann ich aus zeitlichen gründen hier unmöglich leisten. nichts esto trotz, hab ich dir jetzt nen plan gebastelt, mit dem du auf jeden fall gute ergebnisse fahren wirst. ich gehe immer etappenweise vor, das heißt der ep ändert sich, je nach bedarf, mit den wochen.hier mehr, da weniger, etc.
ich brauche von dir alle 2 wochen nedn lagebericht, wie es läuft.
die waage interessiert mich nicht wirklich. was zählt sind die maße, bzw. deine umfänge.
deshalb, vor beginn des ep`s morgens auf leeren magen, folgende maße nehmen:
brustumfang
wadenumfang
armumfang
taile/bauchumfang auf höhe des bauchnabels
oberschenkel oben und unten überm knie
diese messungen schreibst du auf einen zettel und misst bitte 4 wochen langt nicht mehr!!!
dazu kannst du dich ruhig wiegen.
desweiteren, ist der plan in sich stimmig. deshalb kann man nicht einfach hier und da noch was dazu tun oder weglassen. auch sollen keine lebensmittel getauscht werden, da jede mahlzeit ihren sinn hat.
ich kann und will hier nicht alles erklären, du musst mir da jetzt einfach vertrauen.
trainingstag:
- 10g bcaas+10g gluta
- 15 min. später: 100g grießbrei ( trockenmasse )+200ml milch 1,5%+60g whey+nen paar rosinen
- 250g hähnchenbrust+ 100g brauner reis ( trockenmasse )+tomatensauce ( mit tomatenmark und wasser machen )
- 3 scheiben vollkornbrot+200g lachsschinken oder kochschinken oder putenbrust+1 tomate+etwas gurke, als sandwich essen
- 100g haferflocken+4 eiklar+60g whey
- 15 min vor dem train: 15g bcaas+5g crea+ 1g vitamin c
- nach dem train: 80g dextrose, lieber wäre mir vitargo+10g bcaas+20g gluta+40g whey+5g crea+1g vitamin c
- 3 stunden später: 300g hähnchenbrust+200g spargel oder broccoli+10g olivenöl
- vorm schlafen: 20g gluta+10g bcaas+zma wenn möglich
trainingsfreier tag:
- wie oben
- wie oben
- wie oben
- shake: 60g whey+ 1 apfel und 1 banane
- 200g rumpsteak+300g pilze
- wenn möglich nochmal 200g rumpsteak+300g spargel oder broccoli. wenn dun lieber hähnchen nehmen willst, ist das ok, dann aber 20g walnussöl dazu nehmen.
- 30g whey+30g casein+10g leinöl
- wie oben, hier dann die 5g crea dazu ( nur 1 mal am tag, wenn kein train )
getränke: nur wasser, kaffee, tee, cola light trinken. keine säfte, auch nicht nen bissl!!!!
zum tp bitte 3 mal die woche, an freien tagen 30 min lockeres cardio machen,nichts anstrengendes.
so steigen wir ein und fahren dann langsam versch. dinge herunter.
looooooooool.
apotheker sind die letzten, auf die ich hören würde. buchwürmer, die von der praxis keine ahnung haben.
ich könnte da geschichten erzählen,loooool.
nochmal:
ich mach mit dir keine md!
eben. alles andere macht in meinen augen kein sinn. insofern ists wurscht wiedas heißt. muss nicht immer alles ein namen haben;)
