Beiträge von Numero-Uno

er heißt wolfgang hofman und war früher wettkampfathlet

er sagt es sein einer verletztung und es währe nicht gut ich sollte den muskelkater vermeiden

wenn ich 2 mal die woche gehe habe ich aber keinen kater

ja die sache ist die

mein trainer meint muskelkater wähjre nicht gut
ich soll meine bust zbm 2 mal trainieren weil wa sich gemerkt habe wenn ich sie 2 mal trainiere bekomme ich keinen muskelkater das heißt montags brust und freitags brust mache das aber net mehr
wollte es nurmal wissen von euch

Hab ne frage

ich trainiere zuzeit einen 3er splitt

nach jedem starken training habe ich muskel kater das ca 3 tage lang aber nicht länger

is es schlimm wenn ich immer muskelkater habe oder soll ich die muskel partien wo ich kater habe 2 mal die woche trainieren

das gleiche prob habe ich auch an den beinen aber noch viel schlümmer

mit den hautrissen und die sind erst gekommen wo ich angefangen habe zu trainieren

wird echt von zu harten training kommen

was haltet ihr von dem plan in kombination mit diesem ep
http://www.ironmuscle-forum.ne…/thread.php?threadid=5496

Montag: Brust + Bizeps
Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.
Fliegende Bewegungen 2*6-8 W.
Überzüge 2*6-8 W.
Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Scotcurls 3*6-8 W.
Hammercurls 3*6-8 W.

Dienstag: Rücken + Waden
Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.
Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.

Mittwoch: frei

Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch
Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinpresse 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.
Beinbeuge 3*6-8 W.
Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W.
Nackenziehen KH 4*8-10 W.
Bauch
15 Minuten

Freitag: Schultern + Trizeps
Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.
Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.
Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.

Zitat

Original von Numero-Uno
Also ich kenne dieses maltodextin nicht aber wenn keine einfach zuckerwürfel enthalten sind dann kannst du das auch nehmen

solltest du einfach zucker zu dir nehmen würdest du gleich nach dem traininng fett speichern

schaue immer das es nach dem training min 60g schnellverdauliche khs sind am besten dextose

Also ich kenne dieses maltodextin nicht aber wenn keine einfach zuckerwürfel enthalten sind dann kannst du das auch nehmen

solltest du einfach zucker zu dir nehmen würdest du gleich nach dem traininng fett speichern

Zitat

Original von MuscleTech89
damit kann ich nix anfangen sorry 30min vor dem training: 5g Creatin Monohydrat und 30g NANO Vapor von Muscletech(MuscleTech naNo VAPOR)

2Studen vor dem training : shake mit 5g Glutamin, 20g Iso Whey, 60g Haferflocken oder 100g Vollkornnudeln
nach dem training: shake mit 35g Whey, 5g Glutamin, 5g Creatin Monohydrat - 70g Dextose

Dextose nach dem training brauchst du um dich wieder aufzuladen
vor dem training würde ich es nicht empfehlen

die vollkornudeln oder die haferflocken versorgen dich gut mit ernerigie etc

und du darfst das nicht direkt vor dem training nehmen sondern 2 stunden davor

damit die nährstoffe in deinem körper sind

ja reicht völlig aus

wie sieht deine malzeit nach dem training und vor dem training

aus??

da hätte ich nen vorschlag

normale bcaas