Gym Tasse Fitness Motivation
Ich werd mal mein EP hier posten.
Alter: 18
Größe: 1.89
Gewicht: 86kg
Kfa: muss ich noch messen lassen
Hier mal en Beispiel was ich am Tag so meistens ess. Ist natürlich immer en bisschen verschieden aber meistens siehts so aus:
Frühstück 6Uhr:Ein Shake in dem das alles drin ist: 1 Banane, 500ml Buttermilch, 100g Haferflocken, 1EL Leinöl, 30g Whey
Zwischenmahlzeit 10Uhr: 2 Volkornbrot mit 100g Truthanaufschnitt
Mittag 13 Uhr: 200g Putensteak mit Nudeln oder Reis und Salat+Gemüse(z.B Paprika)
Zwischenmahlzeit 16Uhr: 250g Magerquark mit ner Banane und Leinsamen
Abend 19Uhr: 175 gr Thunfisch(Meistens in nem Salat) und 2 Volkornbrot
vor dem Schlafen: 30g 3k Eiweißshake
Mich würd mal interessieren ob ihr diesen Plan so ok findet und was ich daran noch besser machen kann. Bin offen für alle Verbesserungsvorschläge.
EDIT: Hab den EP jetzt so aktualisiert wie ichs ab morgen machen werd.