soll das masse oder defi sein??
für masse sieht das en bissi arm aus mehr kh
hab mal grob ausgerechnet sind grob 300 kh für masse zu wenig bei deinem gewicht
und für defi würde ich auf 200kh runtergehen
besser 150 kh
aber ich weiß halt nicht was du genau vor hast
lg Steffen
Mein Masseplan - Für kommende Testo Deca Kur
Start 28.1.2008 Ende 31.April.2008
Vieleicht könnt ihr mir ein paar Ratschläge geben was ich verbessern könnte
Vielen Danke
Lg Steffen
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Masseplan
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Malzeit 1....
300g MIlch
200g Vollkornbrot
100g Putenrbust
30g Eweisshake
5g Olivenöl
67g Eiweiss - 84g KH - 21g Fett - 882 KCAL
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Malzeit 2...
100g Putenbrust
200g Vollkornbrot
5g Olivenöl
5 Aminos
33g Eiweis - 69g KH - 15g Fett - 532 KCAL
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Malzeit 3...
100g Putenbrust
200g Vollkornbrot
5g Olivenöl
5 Aminos
33g Eiweis - 69g KH - 15g Fett - 532 KCAL
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Snack vor dem Training - Malzeit 4
150g Vollkornnudeln
30g Eiweisshake
300g Milch
52g Eiweiss - 129g KH - 8g Fett - 898 KCAL
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Snack Nach dem Training - Malzeit 5
70g Dextose
5g Glutamin
30g Eweisshake
300g Milch
34g Eweiss - 78g KH- 6g Fett - 606 KCAL
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Malzeit 6
5 -10 Aminos
150g Putenschnitzel
120g Reis
53g Eiweis - 94g KH - 7g Fett - 624 KCAL
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Malzeit 7 Vor dem Schlafengehen
500g Magerquark
70g Eiweis - 390 KCAL
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