02.04.2011, 60 Min.
Bankdrücken (Wk.-bank): 10x20, 8x40, 6x60, 5x90, 3x120, 2x145, 1x145, 1x145kg
Kh.-drücken liegend: 4x12x30, 1x10x30kg
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Beiträge von Bub
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31.03.2011/65 Min.
Kniebeugen: 10x20, 10x50, 8x10x90kg-danach platt!!!
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29.03.2011/50 Min.
Bankdrücken (Wk.-bank): 10x20, 8x40, 6x60, 4x90+2, 3x110+2, 5x115+4, 4x115+4, 4x115+4, 4x115kg+4 Ketten
Sz.-Lh.-curls stehend: 5x10x28kg
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26.03.11/ 40 Min.
Kreuzheben: Cluster- 5x1x100, 5x1x120, 5x1x140, 5x1x160, 4x1x180kg
Brustziehen: 10x50, 10x60, 10x70kg
Brustziehen sitz. Maschine: 10x97,5, 10x97,5kg
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24.03.2011/ 60 Min.
Bankdrücken (Wk.-bank): 10x20, 8x50, 6x60, 5x100, 3x120, 3x140, 3x140, 3x140, 2x140kg
Kh.-drücken liegend: 3x10x30kg
Fliegende Bewegungen: 3x10x10kg
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21.03.2011/50 Min.
Bankdrücken (Wk.-bank): 10x40, 8x60+4, 6x90+4, 6x110+4, 6x110+4, 5x110+4, 3x110+4, 2x110kg + 4 Ketten
Kh.-drücken 30 Grad Schrägbank-abwechselnd mit Fliegenden Bewegungen: 3x10x30kg Kh.-drücken, 3x10x10kg Fliegende Bewegungen
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18.03.2011/50 Min.
Bankdrücken (Wk.-bank): 10x50, 8x70, 6x90, 4x110, 4x135, 4x135, 1x135kg-danach ging der Trizeps zu...schade
Kh.-drücken liegend Schrägbank: 3x10x30kg
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17.03.2011/45 Min.
Clusterkreuzheben: 5x1x100, 5x1x120, 5x1x140, 5x1x160, 5x1x170kg-je 10 sek. Pause zw. den Wh. und 3 Min. Pause zw. den Sätzen
Abwärmen mit Kh.-drücken stehend: 10x10, 10x12,5, 10x15kg
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15.03.2011/60 Min.
Bankdrücken (norm. Bank):10x40, 8x70, 6x100, 3x120, danach mit Hemd und Ablage: 1x150, 1x160, 1x170, 0x175, 1x175kg (PB eingestellt )
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