Beiträge von PhoeniX

Hi,

dann fehlen sie ja aber am rest vom Tag und werden den Msukeln
wieder weggenommen oder ?

Denkt ihr das mit den 3100kcal stimmt ?

Wenn ja erhöh ich die Zufuhr lieber noch ein bisschen.
Leichtes Defizit reicht mir volkommen aus, muss ned von heute
auf morgen alles abnehmen.

Kann ja wenn ich merk das training stagniert, einfach probieren was
passiert wenn ich die kcal schrittweise erhöhe ?

Hatte aber die ganze Zeit kein Hunger und hab auch echt Energie
beim Training.
2h vor Training KH reiche Mahlzeit, 1h vorher leichten Eiweißshake
ca. 20g Protein, nach Training Eiweißshake mit einer Banane drin
ca. 60g Protein

Gruß

Hi Leute,

1.000 Dank für Eure super Hilfe.

Werds jetzt mal probieren und muss halt genau auf meinen
Körper hören wie er reagiert.

Montags-Training hab ich gester gemacht, denk es war ein voller
Erfolg.

Konnte mich gegenüber dem 2er-Split (hält man sich immer ein
bissl zurück weil noch so viele Übungen kommen ), voll auspauern.
70min haben mit aufwärmen und aufräumen danach genau gepasst.

Merkt jetzt heute morgen keinerlei Schmerzen oder Muskelkater,
nur fühlt sich der trainierte BEreich immernoch voll warm und
aufgepumpt an - weiß ned ob das normal ist fühlt sich aber gut an :-).

Heute kommt ja der Bauch dran.
Stockdrehen ist ja eher ne lokale Aufwärmübung.
Kabelziehen, Beinheben und Seitheben mit KH müsste dann auch
in max. 30min erledigt sein.

Sollte ich merken, dass es zu viel wird muss ich halt nen extra
freien Tag einschieben.

Ernähr mich dazu ja auch noch kcal-reduziert (gestern ca. 2.300kcal
aber ca. 160g Eiweiß).

Grundumsatz ca. 1900kcal
Gesamt an Trainingstagen 3100kcal (kommt mir sehr hoch vor,
10h Schlaf / 10h leichte Arbeit/Büro / 3h normal / 1h sehr schwer/
Training).

Würd halt einfach davon ausgehen, dass solang sich die Gewichte
kontinuirlich steigern lassen und ich mich recht wohl fühle,
alles in Ordnung ist.

Gruß Daniel

Hi,

versteh ich jetzt was falsch ?

Einen 5er-Split steigern hat doch nix mit Umstieg auf 6er-Split zu
tun oder ?

Kann mich doch auch von nem 5er-Split durch Umstellungen
auf nen 4er-Split steigern ....

Hat doch nur was mit der Zeit, der Aufteilung und der Muskelerholung zu tun oder ?

Natürlich könnt ich z.B. den Dienstag (Bauch) auch an einen
anderen Tag dranhängen aber was ist dann besser daran ?
Da währ ich schon müder und würd die Übungen vielleicht nicht mehr
100%ig machen.

Ob jetzt Mo 70min + Di 50min oder Mo 120min + Di frei,
müsste doch erseres besser sein weil besser verteilt oder ?

Sorry wenn ich mich noch n bissl doof anstelle ;-).

Danke.

Gruß

Hi,

kann mich doch auch mit dem 5er durch weitere Veränderungen
uns noch steigern - oder ?

Durch Job, den neuen Job meiner Frau und die Kinder passt das auch
einfach im Moment am Besten.

Was bringt es mehr einem 2er zu machen ?

Denke den 5er-Split 100%ig ausführen und jeden Tag alles geben
bringt mehr als hektisch nen 3er Split durchziehen den ich aus
zeitgründen bestimmt auch nur 3x die Woche durchführen kann
(kommt in der Woche auch nur auf 1 Gesamttraining).

Außerdem währe ich dann immernoch bei fast 2h pro Einheit
(2,5h x 2er : 3er = 1,7h pro Trainingseinheit)

Bitte sei so gut und geh noch ganz kurz auf meine Fragen von
eben ein - 1.000 Dank im Voraus.

GRuß Daniel

Hi,

danke für die schnelle Antwort.

Dienstag währ eigentlich der trainingsfreie Tag,
mach da enben nur den Bauch.

Mach jede fast jede Übung 3 Sätzte á max. 12 Widerholungen
bei gleichbleibendem Gewicht. Wenn ich die 3 x 12 sauber (!!)
schaffe, erhöhe ich das Gewicht (im Moment noch ca. alle 3-4 mal).

Komme mit dem Plan so auf 5h die Woche.
Denke, dass ist ein gesundes Mittelmaß.
Oder findet ihr zu wenig oder zu viel ?

Könnte noch am freien Freitag Bauchtraining machen -
meint ihr das währ gut ?

Hab beim Bauchtraining nur das Problem, dass es zwar relativ gut
anschlägt (unterm Schwabbel wird´s schon immer fester),
nur hebt die wachsende Bauchmuskulatur halt leider das
schmilzende Fett wieder auf - seh also Rücken und Arme schon
deutlich besser aus - Bauch steht aber noch genauso ab.
(An der Konsistenz merkt man aber schon deutlich nen
Unterschied).

Als Problemzone hab ich noch ne schlimme Speckrolle um die
Hüften. Ist wohl mit genetisch bedingt, da sogar meine recht dünnen
Brüder dieses Problem habe.

Gibts da ne bestimmte Übung dazu oder bingen lokale Übungen
wirklich gar nichts weil sich der Körper das Fett da weg nimmt
wo er will (und am Bauch ja leider zum Schluß ...).

Arbeite derzeit mit nem Kcal-Defizit von ca. 500 um während dem
Training noch weiter abzunehmen (vorallem Fett-reduziert,
>150g Eiweiß). Ist das OK oder sollte ich mehr/weniger reduzierten ?
Oder ungleichmäßiger (heißt ja immer der Körper gewöhnt sich sonst
dran ...) ?

Gruß Daniel

Hallo Leute,

möchte meinen 2er-Split mit dem ich schon früher gute Erfahrungen
gemacht habe jetzt ändern in nen "5er" Split

Würd gern wissen was ihr davon haltet:

MONTAG - TRIZEPS/ARME/SCHULTERN - ca. 70min
Trizepsdrücken am Seil
Kickbacks
Reserve-Curls
Frontheben
Nackenziehen

DIENSTAG - BAUCH - ca. 40min
Srockdrehen
Kabelziehen
Beinheben
Seitheben mit KH

Seh´das mehr als Bauch-Workout,
hoffe das stört nicht alzu sehr die regeneration vom Montags-Training,
aber immer noch besser als am Montag mit dranhängen - oder ?

MITTWOCH - BIZEPS/BRUST - ca. 70min
Scott-Curls
Konzentrations-Curls
Schrägbankdrücken
Butterfly
Pull over mit KH

Auch hier keinen freien Tag - schlecht ?

DONNERTAG - BEINE - ca. 60min
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenwippen stehend

SAMSTAG - RÜCKEN - ca. 60min
Lathisimusziehen
Rudern mit KH
Kabelziehen
Hyperextensions

je Übung 3 Sätze á max 12 Wdg.

Denkt die Auswahl ist ganz OK so ?
Reich die Regenerationszeit zwischen den Übungen ?
Die einzelnen Muskelgruppen werden ja quasi wöchentlich beansprucht,
aber zwecks des ZNSs ?

Habe mein 2er Split MO-DI-DO-FR gemacht je 2,5h (also 10h pro Woche!) und hatte nie Probleme mit Übertraining und hatte gute
Erfolge.

Wird mir aber 1. zeitlich ein Problem und 2. hab ich jetzt schon
oft gelesen, dass es zu viel des Guten sei und weniger oft mehr bringt.

Möchte jetzt dieses reduziertes Training durchziehen um zu schauen
ob sich die Umstellung und Reduziehrung positiv auswirkt.

Bitte Vorschläge zu diesem Plan.

We findet Ihr die Tageweise Aufteilung ?

Reichen die Regenerationszeiten ?

Ist er relativ ausgewogen ?

Würdet Ihr Übungen tauschen (würd eh alle 3 Monate
Alternativen zu den Isos wechseln) ?

Wie gesagt, komm mit den Übungen an sich bestens klar und
hatte mit ähnlicher Aufteilung im 2er Split sehr gute Erfolge.

Noch kurz zu mir:

Hatte 10 Jahre Trainingspause :-(.

Vor 4 Monaten noch 108kg bei 1,77m. Dann Blitzdiät um erst mal
etwas Fett abzubauen auf 95kg.

Nach einem Monat Taining noch 93kg wobei deutlicher Muskelzuwachs
(also mehr Fett abgenommen).

Merke aber, dass mein alter Plan 2er-Split (4x2,5h pro Woche)
warscheinlich jetzt doch zu viel ist - das liebe Alter (32 Jahre).

Falls der neue PLan nicht allzu mies ist, bitte ned komplett zuerreißen
sondern gerne Verbesserungsvorschläge.

Wie gesagt der sehr ähnliche 2er Split hat mich schon weit
gebracht (damals und heute).

1.000 Dank im Voraus.

Gruß dagoep