Beiträge von PhoeniX

Hi,

vielen Dank.

Den bizeps hab ich nur vergessen aufzuführen.

Ist am Samstag dabei (Rücken/Bizeps)

2S. Hammercurles
2S. Scott-Curles
1S. Konzentrations-Curles

Da die Rückenübungen eh schon etwas auf die Bizeps gehen
(glaub vorallen die Übungen mit engem Griff wenn ich´s noch recht weiß),
reichen mir die 5S. vollkommen und die Bizeps glühen noch nen
Tag später =) ...

NEUER SAMSTAG:

12S. Rücken (da die 3S. KH dazu kommen)
5S. Bizeps

Oder ist das too mutch für den Rücken ? Nö oder ?
KH ist ja fast nur unterer Rücken und Beine.

Eggi hatte auch mal gestrecktes KH empfohlen,
würd ja wohl eher zum Rücken passen, aber glaub ich mag die ned so :rolleyes:.
Was empfielst Du ?

Danke.
Fazit:
Also mach ich weiter wie bisher.
Da lieg ich immer zwischen 1,8 und 2,4g/kg (Durchschnitt 2,0g/kg)
trotz Diät und moderaten Supps und gut.
Und wenn ich dann mit der Diät fertig bin und 500kcal bzw.
noch mehr (wegen Überschuß) mehr esse, wirds ja automatisch noch mehr Eiweiß.

Hi,

zunächst mal keine Angst JordiRieger, bei mir sind sogar mit
ausreichender Kaffeeversorgung genug Rechtschreibfehler drin :lach:.

Ihr verwirrt mich aber immer mehr. 100 Leute = 100 Meinungen

Mir ging es darum, wie das Thema schon unschwer erraten lässt, um
die Länge des Trainings.

Hatte schon selbst vor Kreuzheben zum Rücken zu nehmen,
weil es mir da auch besser passen würde. Mir wurde aber ans Herz
gelegt, es bei den Beinen zu lassen, weils da besser hin passt.

Zitat

ICH: Kreuzheben vielleicht am Sa zum Rücken ?
EGGI: Kreuzheben am Beinetag ist schon inordnung geht ja auch schön in den Unerrücken aber Beine werden auch sehr gut belast

Bauch hatte ich zuerst bei der Brust. Würd mir auch besser gefallen,
weil das Brust-Training nur 30Min dauert.
Hier hat es aber auch geheißen, dass vorm Bein Tag nicht so gut,
weil die KB dem Bauch auch noch genug abverlagen und er dann
geschwächt ist und 2 Tage hintereinander trainiert wird.

Zitat

EGGI: ... Von Bauchtraining einen Tag vor dem Beintraining halte ich übrigens rein gar nix, weil der Bauch bei den Beinen arg mit belastet wird, und es nix bringt mit nem schwachen Bauch zu beugen

Der ganze Tread wen´s interressiert: Link

Natürlich gibt´s nie nen 100%igen Konsens.

Also wenns alle OK finden, würd ich KH zum Rücken nehmen
(1. Übung) und Bachtraining am Montag nach der Brust

Hab jetz schon öffters gehört, dass man das nicht so pauschal sagen
kann.

Solange Du gute Erfolge erziehlst, kannst Du auch wohl länger damit
fahren (so mach es ich).

Sobald Du merkst, dass sich nicht mehr viel tut, Übungen durch
ähnliche ersetzen, unstrukturieren (auch Übungsreihenfolge),
ggf. Wiederholungszahlen usw.

Da ich aber auch noch kein Profi bin, können mich diese gerne
korrigieren.

Hi,

ist das mit den 500kcal-1000kacl auf den Verbrauch oben
drauf (bereits kcal für training inbegriffen) nicht ein bischen viel ?

Besteht da nicht Gefahrt zu viel Fett anzusetzen ?

Klar kommt auf den Körpertyp an, aber bei mir z.B. würd das
wieder direkt auf die Hüften sitzen ....

Trizeps sind 6 Sätze
Schultern 5 Sätze + 2 Sätze (L-Flys) Rotatoren oder wie die heißen,
ist ja mehr Profilaxe, um da net mal Probleme zu bekommen und
keine echte Masseübung.

Hat mir der gute Eggi empfohlen - der muss es ja wissen.

Falls dich das Thema interressier, hier mehr:
Tread , Seite 4

Gruß

Hi,

zuerst einmal war das ein Tippfehler :freude:.

Sind natürlich nur 30-55g FEtt am Tag.

Hab den Verbrauch sehr genau ermittelt, mittel einiger INternet-Seiten.
GRundverbrauch + Tätigkeitsverbrauch + Trainingszeit.

Und meine Statistik gibt mir recht. BEi 500kcal reduktion müsste ich
500g/Woche abnehmen und so ist es auch zimlich genau.

3900kcal erscheint mir sehr, sehr hoch.

Muss auch dazu sagen, dass ich ein Sesselpupser bin (Bürojob).

Verbrauch 500kcal-Red.
Nichttrainingstag 2.770kcal 2.270kcal
Trainingstag 3.180kcal 2.680kcal

Hi,

also soweit ich informiert bin, 4-6 Übungen Einzelmuskeln wie
z.B. Bizeps und 9-12 Sätze große Muskelgruppen.

Sind ja 12S. Beine (größte Muskelgruppe),
3S. Waden (werden bei KB noch mittrainiert),
(nur) 4St. Bauch.

Hi,

Seitbeugen für die seitlichen Bauchmuskeln
(2Sätze je Seite, 20kg KH, max. WHs).
Beinhemen für die geraden Bauchmuskeln
(1 Satz normal, 1Satz mit Zusatzgewichten)

Obere Bauchmuskeln ?
Ist das nicht dann die Brust :gruebel: ?!?

Hi !

Bin inzwischen total verwirrt.

Es gibt wohl 1000 Meinungen dazu.

Am häufigsten habe ich inzwischen gelesen, dass 1,5g/kg bis 1,8g/kg
vollkommen ausreichend sind.

Hier habe ich jetzt schon öffters 2-4g/kg gelesen (nich nur bei Stoffern).

Zu mir:

Männlich, 177cm, 87kg (von108kg schon runter), leider noch viel zu viel Fett. Ernähr mich im Moment ca. 500kcal reduziert um weiter abzunehmen. Trainiere paralell nen 4er-Split um Muskelmasse zu erhalten bzw. sogar noch aufzubauen (klappt scheinbar auch ganz gut).

Denke hab sehr gute Voraussetzungen, da ich trotz Diät im Training
relativ gut vorankomme. Hab mich eben nur viel zu lange
gehen lassen.

Momentag lieg ich bei ca. 2,0-2,4g/kg Eiweiß wobei ca. 0,5g/kg
aus Eiweißpulver (Ei/Milch/Molke-Mischung) stammt.

Tagesdurchschnitt (an Trainingstage mehr, sonst weniger):
ca. 2300kcal bestehend aus:
ca. 180-200g Eiweiß
ca. 30-55 Fett
ca. 280-340g KHs

Was meint Ihr dazu ?