Beiträge von PhoeniX

  • Mein aktueller Trainingsplan

    Hi,


    hat jemand zufällig einen Link zu stehenden L-Flys ?


    Hab schon sämtliche Links durchforstet und nur liegende und
    sitzende gefunden.


    Weil weiß nicht genau wie weit der Bewegungsablauf da sein soll
    und ob da der Ellenbogen auch aufgestützt sein soll usw.



    Zudem finde ich noch die Frage interessant, ob 3S. Scott-Curls + 2S. Hammer-Curls sich besser ergänzen würden als 3S. Scott-Curles +
    2.S. Konzentrations-Curles.


    Vielen Dank im Voraus.


    Gruß

  • Mein aktueller Trainingsplan

    Zitat


    Nein, 9 Sätze reichen schon aus.
    Meinetwegen auch 10, aber mehr müssen es echt nicht sein


    Du musst es ja wissen, 9 Sätze und die richtig - geht klar.


    Zitat


    Bei Beinstrecken reichen 2 Sätze sicherlich
    Bei Beinbeugen könnten sie reichen...müssen sie aber nicht


    Also Beinstrecker 2, Beinbeuger 3 - geht klar.


    Bezüglich keine Waden-Iso mehr

    Zitat


    Reicht dir das wirklich?


    Da hab ich wohl was missverstanden als ich die raus hab.
    Nehm 2 Sätze mit max WH (nehm immer ne 15kg KH) rein OK ?


    Zitat

    Insgesamt 4 Sätze für den Trizeps halte ich, auf Grund
    seiner mitarbeit beim Brust- und Schultertraining für völlig ausreichend.


    Du bist der Fachmann - geht klar.


    Bezügl. reichen 2+2S: Bizeps

    Zitat

    Hier lautet die Antwort jeweils: Ja!


    EIn Politiker hätts ned schöner sagen können :)
    Interpretiers mal so:
    mach 3S. Scott-Curls und 2S. Konz.-Curls und guck wie sichs
    entwickelt.


    OK?

  • Mein aktueller Trainingsplan

    OK danke.
    Wustte ned, dass man das Aufwärmen nicht dazu zählt.
    Abwärmen kenn ich gar ned bzw. ist das bei mir das völlig
    erschöpft auf die Coutch fallen nach dem Training :)


    Übertrade meinen neuen TP ins Excel.


    Bitte wer Bock hat hier noch mal die noch offenen Fragen :





  • Mein aktueller Trainingsplan

    Hi,


    also wenn ich das richtig verstehe, meint Jayb das Aufwärmen.


    Mache ca. 10 Min. allgemeines aufwärmen.


    Und dann einen Aufwärmsatz mit ca. 60% des Trainingsgewichtes.


    Meist aber nur von der 1. Übung einer MUskelgruppe.
    Die ist ja nach den ersten Übungen schon warm genug.


    Oder findet Ihr das zu wenig ?


    Die Länge der Einheiten ist natürlich inkl. allem
    (Allg. Aufwärmen, Aufwärmsätze, Pausen usw.).


    Mach zwischen den Sätzen 2-3 Minuten Pause, zwischen den
    einzelnen Übungen 5+ Min, je nach Ermüdung.


    Ist das zu viel ?


    Bitte die Profis noch kurz auf meine Fragen eben eingehen,
    ob der PLan jetzt so OK geht.


    Danke.

  • Mein aktueller Trainingsplan

    Danke, dass Ihr Euch so viel Zeit nimmt und meine nervigen
    Fragen beantwortet ....


    Neuer Versuch:


    MONTAG - Brust - 9S. (sehr kurz jetz aber OK ...)


    Flachbank LH 3S.
    Schrägbank KH 3S.
    Fliegende 3S.


    DIENSTAG - Beine & Bauch - 16S. (sehr harter Tag ...)
    Kniebeugen 3S.
    Kreuzheben 3S.
    Beinstrecken 3S. (nach KB & KH reichen vielleicht 2S. oder ?)
    Beinbeugen 3S. (nach KB & KH reichen vielleicht 2S. oder ?)
    Beinheben 2S. max. WH
    Seitbeugen mit KH 2S. max WH
    (Waden sind halt jetzt nur noch bei den GK-Übungen mit dabei)
    (Währen die 2 Bauchübeungen am Mittwoch auch noch OK
    damit der Dienstag ned so lang wird ?)


    MITTWOCH - Frei


    DONNESRTAG - Schultern + Trizeps - 14S.


    Schuterdrücken 2S.
    Seitheben KH 2S.
    Schulterheben KH. 2S.
    L-flys stehend 2S
    Trizepsdrücken am Seil 3S. (2 Sätze ?)
    Kickbacks 3S. (2 Sätze ?)
    (Aber nur 2+2S. Trizeps währen doch zu wenig oder werden die
    bei den Schultern genug mit trainiert ?)


    FREITAG - Frei


    SAMSTAG - Rücken - 15S.


    Latziehen weit zur Brust 3S.
    Enge Klimmzüge bzw.Latzug eng z. Brust Kammgriff 3S.
    Rudern mit KH 2S.
    Seitheben vorgebeug: 2S.
    Scott-Curls 3S. (2Sätze ?)
    Konzentrations-Curls 2S.
    (Aber nur 3+2S. Bizeps währen doch zu wenig oder werden die
    bei dem Rücken genug mit trainiert ?)


    SONNTAG - Frei

  • Mein aktueller Trainingsplan

    Also Schuterdrücken = Nackendrücken doch wieder raus ?
    Was dann als die fehlende Drückübung für die Schultern ?


    Wie jetzt die Brustübungen gestalten ?
    Flachbank LH 3S.
    Schrägbank KH 3S.
    Butterfly 2S.


    Oder sind die Pull Over / Überzüge besser ?
    Trau mich nur bei der Übung als nicht das letzte raus zu holen -
    wohl auch besser so :)
    Macht Flach + Schrägbank wirklich Sinn ?
    Wenn ja geht Schrägbank auch LH oder bringt KH wirklich mehr
    (warum auch immer, vielleicht wegen Stabilisierung) ?


    Hab noch vergessen, 2 Sätze für den Nacken zum Rücken dazu zu
    nehmen.


    Bitte noch die Fragen von eben kurz beantworten.
    Sonst alles OK ?

  • Mein aktueller Trainingsplan

    Hi,


    versuch das ganze also mal zusammen zu fassen :


    MONTAG - Brust/Bauch - ca. 80 Min.


    Flachbank LH 3S.
    Schrägbank KH 3S.
    Butterfly 2S.
    Fliegende 2S.
    Beinheben 3S. (oder lieber nur 2S. ?)
    Seitheben 3S. (oder lieber nur 2S. ?)


    DIENSTAG - Beine - ca. 100 Min.


    Kniebeugen 3S.
    Kreuzheben 3S.
    Beinstrecken 3S.
    Beinbeugen 3S.
    Wadenwippen stehend 3 S. (oder lieber nur 2S. ?)


    MITTWOCH - Frei :)


    DONNERSTAG - Schulter/Trizeps - ca. 90 Min !!! (ned zu viel ?)


    L-flys stehend 2S. (oder lieber am Ende ? schwer oder leicht ?)
    Schulterheben KH: 2S.
    Seitheben KH: 2S.
    Seitheben vorgebeug: 2S.
    Schuterdrücken 2S. (oder lieber 3S. ?)
    Trizepsdrücken am Seil 3S. (oder lieber auch nur 2S. ?)
    Kickbacks 3S. (oder lieber auch nur 2S. ?)


    FREIATG - Frei :)


    SAMSTAG - RÜcken - ca. 80 Min


    Enge Klimmzüge bzw.Latzug eng z. Brust Kammgriff 3S.
    Latziehen weit zur Brust 3S.
    Rudern mit KH 3S.
    ggf. Hyperextentions 1S. max WH bei Lust :)
    Scott-Curls 3S. (oder lieber nur 1S. und dafür härter ?)
    Konzentrations-Curls 3S. (oder lieber nur 2S. und dafür härter ?)


    SONNTAG - Frei :)


    Wie findet Ihr den überarbeiteten Plan ?
    Alles Ok so ?
    Wie lange sollte ich den durchziehen bis zur nächsten Variation
    und ca. alle wieviel Wochen sollte man ne Woche Trainingspause
    einlegen (oder nur bei burn out) ?


    Danke.


    Gruß dagoep


    P.S. Vielen Dank nochmal, dass Ihr Euch die Zeit nehmt -
    Ihr seid echt klasse !

  • Mein aktueller Trainingsplan

    Höhrt sich ganz gut an, baer ...


    1.) Ist aber nix mehr für die Unterarme (Reserve-Curls) dabei.
    Fehlt das jetzt ?


    2.) Welche Druckübungen für die Schultern - Beispiel ?
    Nackendrücken mit KH hatte ich mal drin, hab aber oft gelesen sehr
    schädlich. Oder ?


    3.) Auch wichtig: L-Flys, Cuban Press oder eine andere Übung für die
    Rotatorenmanschette - davon hab ich noch nie eine gemacht.
    Die auch richtig trainieren oder stimmt das, diese Übungen
    mit sehr wenig Gewicht ?


    Wenn ich am Do noch 2 Schulterübungen mit aufnehme
    (Druckübung und Rotatoren), dann hab ich ja 5 Übungen
    für die Schultern drin. eEi 3 Sätzen währen das ja 15 Sätze.
    Bei 2 Sätzen immer noch 10. ISt das ned to mutch ?
    Und dann noch Trizeps ?


    4.) Hyperextentions raus. Schade schöne Übung aber wenns
    schon genug mit dem Kreuheben abgedeckt ist, dann OK.


    5.) Nackenziehen (aufr. rudern) raus - gut, eh immer ertwas schmerzhaft. Aber Nacken fehlt jetzt oder ?


    6.) Bauch reichen also 2 Übungen á 3 Sätze (Beinheben +
    Seitheben mit KH) ?
    Wobei Stockdrehen eh mehr aufwärmen war und Kabelziehen eher
    auf die Arme ging ...


    7.) Pull over fand ich immer klasse - ned so gut ?
    Also lieber die Fachbank noch rein ?
    Und Schrägback mit KH ist besser als mit LH ??


    8.) Rücken reichen die 9 Sätze ?
    Untere ist ja bei den Beinen (KH).


    9.) Sonst noch Ideen ?
    Oberarme sind bissl meine Schwachstelle denke ich ...
    Und die WH erst mal bei 10-12 lassen oder ?


    Gruß dagoep