Anfängerfragen! Fettabbau oder Masseaufbau?

Ich würd sagen,

1) stellst hier mal nen plan rein ins forum wie du Zeit hättest zum trainieren

2) Schau dich mal im Ernährungs thread bei uns um, und stell dir nen Plan, nach deinen Bedürnisen zusammen und poste den dann auch mal

3) Cardio würd ich schon einbauen

Dazu bekommst du dann unsere Kritik bzw Verbessungsvorschläge =)

Zitat

Original von 23chaoz
in dem buch "https://amzn.to/2EaKjhI" wird beschrieben, dass ein kalorienüberschuss vorhanden sein muss, um muskelmasse aufzubauen und dementsprechend ein defizit um den KFA zu senken

Im Grunde richtig....wenn du schon länger trainieren würdest bzw. an deinen körperlichen Grenzen wärst. Für Leute die länger dabei sind, ist diese Aussage goldrichtig, aber du als Anfänger wirst, und das für eine sehr lange Zeit - ich rede also nicht nur von 2-3 Wochen - schon Muskeln aufbauen, nur wenn du die Gewichte anschaust. Somit lässt sich schon Muskelmasse trotz einen Defizites aufbauen. Diese "man muss fressen wie blöde"-Argument ist in meinen Augen nur ne Panikmache und sollte nen Anfänger kalt lassen. Klar baut man mit mehr Kalorien auch etwas besser auf, aber wenn man nicht aufpasst ist die überschüssige Energie ganz schnell in den Fettdepots gelandet. Meine Meinung nach solltest du den Tipp von woot annehmen und ein leichtes Defizit fahren, dich gesund ernähren, im Training ordentlich ranklotzen und ein paar Cardio.Einheiten machen, und du wirst Erfolge haben...beim Fettabbau und Muskelmasseaufbau. Das dann beides nicht optimal läuft bzw. man aus beiden nicht 100% rausholen kann, sollte klar sein, aber ein Mittelweg ist schon möglich.

Zitat

Original von 23chaoz
in dem artikel steht unter anderem:

heißt das, dass ich diesen Teil der Ernährung komplett vernachlässigen kann, oder bringt es auch einem Anfänger etwas, der nur 3 mal pro Woche trainiert.

Hängt auch damit zusammen, wie hart man trainiert.
Ich gehe auch "nur" 3mal die Woche trainieren und merke schon einen guten Effekt durch die Shakes nach dem Training.

Viele Leuts beginnen zu trainieren und zerbrechen sich den Kopf über Ernährung, Training, Supps etc. Zuletzt sind sie so verwirrt, dass sie die Übersicht verlieren und den Spass an dem was sie tun. Im Vordergrund steht für dich als Anfänger, Spass beim Training zu haben und sich gesund zu ernähren.

Im Forum wirste viele Threads zum Thema Ernährung und Training finden. Wie die anderen schon sagten, lies dich ein, stell Fragen und hab Freude beim Training. =)

Zitat

Original von Hava
Viele Leuts beginnen zu trainieren und zerbrechen sich den Kopf über Ernährung, Training, Supps etc. Zuletzt sind sie so verwirrt, dass sie die Übersicht verlieren und den Spass an dem was sie tun. Im Vordergrund steht für dich als Anfänger, Spass beim Training zu haben und sich gesund zu ernähren.

Im Forum wirste viele Threads zum Thema Ernährung und Training finden. Wie die anderen schon sagten, lies dich ein, stell Fragen und hab Freude beim Training. =)

Genau Hava!

Und wennste dich für was entschieden hast posten!