Beiträge von cyclon

  • Trainingslog eines 41-jährigen, cyclon 2009

    Training, am 06.11.2009


    RUDERN SITZEND AM KABEL
    2 x 10 REPS


    RUDERN Ellbow out Maschine
    2 x 10 REPS


    BENCH PRESS RAW SPEED
    2 x 6 Reps warm up
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg


    Fazit: Training kurz & knapp, da ich als Betreuer an der
    solothurner Bankdrückmeisterschaft 2009 dabei war.
    Die Regeln sind nicht ganz so streng, aber aufgrund des
    Gewichthebersystems (wo man nur 1 mal das Gewicht
    steigert!!) hat man zwischen den Versuchen sehr wenig
    Zeit...


    Nach nur 3 Wochen Vorbereitung hat Stephan das Ziel
    ereicht, er wollte 182,5 kg drücken! In der Masterklasse
    war das der 2. Platz. Gratulation nochmals!
    Stephan hatte ein schlimmes Jahr mit Todesfall in der
    Familie und Verletzungen, darum kann er auf seine, mit
    51 Jahren erbrachte Leistung, stolz sein!
    Nächtes Jahr wollen wir 190 - 200 kg sehen. daumenhoch.gif


    Bilder / Video:


    http://www.youtube.com/watch?v=1z4WM178CMk


    158402.jpg


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  • Eure Trainingsvideos

    Der Abstand von Boden bis zum unteren Rand der Hantel sollte 21 cm sein, lege deine Hantel
    auf 2 Holzblöcke, damit die Höhe stimmt. Desweiteren gibt es neben SUMO auch SEMI-SUMO,
    wo man nicht extrem breit stehen muss, also würde ich nur so breit stehen, wie es deine
    Beweglichkeit erlaubt.
    Die Frage die sich stellt ist aber, WARUM jemand, der keine Powerlifting-wettkämpfe macht
    überhaupt SUMO machen sollte? Ich sehe keine Gründe. Um den unteren Rücken zu stärken ist
    die klassische Varianten um Längen besser!!
    Jeder Hobby-hantelschwinger sollte also lieber einiges an Zeit und Geduld investieren und die
    klassische Variante erlernen, SUMO ist nur was für Powerlifter.
    Übrigens warst du im Video schon deutlich aufrechter als beim vorherigen mal, aber es reicht
    immer noch nicht, bei den Reps gehst du mit Dem Ar*ch immer noch nicht ausreichend runter.

  • Eure Trainingsvideos

    Furchtbar mein lieber Jolly, furchtbar.


    Das ist kein SUMO Deadlift.


    Übertrieben gesagt: geh mal einen halben Meter mit dem Ar*ch runter bei JEDER Wiederholung.


    Wenn dein Körper paralel zum Boden ist dann kannst du nicht nach oben kucken!
    Dein Körper muss VIEL AUFRECHTER SEIN! Bei jeder Wiederholung. Kuck dir Videos bei youtube
    an und vergleiche deinen Oberkörper mit deren.


    Das kannst du besser mein Freund. ;)

  • Trainingslog Shinigami

    psst,unter uns:
    hatte ich mir beim Holger Kutroff und co abgekuckt,
    die machen immer Speed Bank mit 10 x 2 mit Stop unten.
    Ich finde zwar 8 x 3 besser, aber fürs RAW drücken ist
    mit Stop unten besser als ohne.
    So mache ich zwar 8 x 3 wie WSB, aber mit Stop wie
    Holger & co. (wenn du Holger mal in Action gesehen hast
    wirst du mich verstehen warum ich ihn kopiere). ;)

  • comeback im Kraftsport

    Da du vorher ne WSB Variante gemacht hast müsstest du über ausreichende
    Regenerationsfähigkeiten verfügen um den von dir zuerst geposteten Plan
    ohne Übertraining zu überstehen. Ich würde es tatsächlich an deiner Stelle
    mal für nen Monat wagen und es so durchziehen!
    Nach 4 Wochen würde ich ein Resümee ziehen und neu entscheiden ob der
    Plan die gewünschten Resultate gebracht hat / bringt.


    Wenn du möchtest kann ich dir auch eine von mir entworfene Variante rein
    stellen, aber deine Variante ist aufgrund des Verzichts auf WSB Variationen
    und Speed Training im Moment fast besser, um neue Reize zu setzen.


    Wir können meine Variante immer noch in 1 - 2 Monaten ausprobieren wenn
    du willst.

  • Trainingslog Shinigami

    Was ich nur wärmstens empfehlen kann ist die Speed Sätze Bank IMMER mit Stop
    auf der Brust zu machen. Seit ich das auch so mache (wöchentlich) geht es beim
    Bankdrücken wieder aufwärts. :thumbup: