Beiträge von cyclon

Viele Wege führen nach Rom. Ich werde ein paar Beispiele liefern:

Montag Beugen + ein paar lockere Nebenübungen
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Mittwoch Bankdrücken + lockere Nebenübungen
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Freitag Kreuzheben + lockere Nebenübungen
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Du hast so einen Hauptlift pro Tag den du schwer aber seltenst bis zum
Versagen machst, und ein paar lockere Nebenübungen mit 6 - 9 Reps.

Die ersten 2 Monate würde ich in die Perfektionierung der Technik der
3 Hauptlifts investieren, deine jetztige BB Ausführung wird kaum gut sein.
Also mehr Muskelgruppen involvieren und so mehr Kraft ausbringen zu
können. Deine intra- und intermuskuläre Koordination wird mit 1 - 4 Reps
geschult, so wirst du bald mit der gleichen Muskelmasse wie jetzt mehr
liften können. Alles eine Sache der Efizienz des Nervensystems.

Nach ein paar Monaten "GRUND-ARBEIT" kannst du dann zusätzliche PL
Übungen wie Ketten, Boards, Box-en und Bänder einfliessen lassen.

Eine einfache Version eines Einstiegsplanes wäre das hier:

http://www.powerlifting-strong…d,0/page,viewtopic/t,150/

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Ein erster Einblick in mein (für Aussenstehende unüberblickbares System)
ist in meinen Trainingslog, hier die etwas längere Version:

http://www.powerlifting-strong…,viewtopic/t,907/start,0/

Training, am Ostersonntag den 16.04.06 im fremden Studio

SQUATS RAW IM POWERRACK
8 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 190 kg

SQUAT MIT GURT UND KNIEBANDAGEN
1 x 220 kg
1 x 230 kg (foto)
1 x 240 kg (foto & video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/121189

SQUATS MIT REVERSEN MEDIUM BANDS
5 x 180 kg
4 x 220 kg
3 x 250 kg (foto & video, ab hier Gurt und Kniebandagen)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/121137

BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
Nur um den Bewegungsablauf nicht zu vergessen. Leicht.

Training, am 12.04.06

Eigentlich wäre heute Beugen equipped dran gewesen. Habe aber nach ein paar Sätzen mit
dem Squater gemerkt, dass mir der jetzt definitiv zu klein geworden ist. Habe ihn ja 1 Jahr
nicht gebraucht und schon damals war der sehr knapp. Brauch `ne grössere Nummer.
Jetzt werder ich eventuel trotzdem bei Kniebeuge equipped in 4 Wochen antretten, aber nur
mit Kniebandagen. Es lohnt sich jetzt nicht hopla-hop `nen Squater zu bestellen und es erst
5 Tage vor dem Wettkampf aus Deutschland zu kriegen. Und dann - ohne anzuprobieren -
am Wettkampf teilzunehmen. Nein. Ich traue mich - nur mit Bandagen - gegen die Jungs mit
Squater anzutretten. Ist echt Wurst, ob ich `ne Medaile verpasse, ich stelle mich diesmal so.

SQUATS RAW
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg

SQUATS MIT SQUATER UND BANDAGEN
2 x 180 kg flach
1 x 220 kg flach
1 x 250 kg flach, hier Squater ausgezogen

SQUATS MIT BANDAGEN
5 x 180 kg
4 x 200 kg (foto & video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/116062

3 x 210 kg (foto & video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/116072

BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
Die Schulter ist besser, aber noch nicht gut. Muss sie weiterhin schonen.

Training, am 10.04.06

DEADLIFT RAW
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/113305

DEADLIFT RAW von 15 cm Blöcken
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/113284

DEADLIFT SPEED
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Beim Kreuzheben mache ich Fortschritte, meine Strategie ist gut.

BENCH PRESS, SCHULTERBREIT GEHALTEN
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Schulter erholt sich langsam, aber ich kann nicht breit greiffen.

Training, am 7.4.06, eher locker heute

FRONTSQUAT RAW
6 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg

SQUAT RAW
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 210 kg

SQUAT RAW SPEED
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

BENCH PRESS RAW, EHER ENG GEGRIFFEN
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Nur um das Gefühl zu behalten ohne die Schultern zu belasten.

Training, am 4.4.06

DEADLIFT RAW
6 x 24 kg
6 x 64 kg
6 x 104 kg
6 x 144 kg
4x 184 kg

DEADLIFT EQUIPPED
2 x 224 kg
1 x 254 kg
1 x 264 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/104131

1 x 274 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/104119

DEADLIFT EQUIPPED & REVERSE MEDIUM BANDS
3 x 260 kg
3 x 280 kg
3 x 300 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/104150

DEADLIFT RAW ON 8,5 cm BOX, SPEEDTRAINING
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

LATZIEHEN AN DER MASCHINE, ENGER GRIFF
4 x 8 Reps

Training, am 2.4.06

ROTATORENTRAINING
4 x 15 Reps

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg

2 BOARD PRESS RAW
4 x 120 kg

Abgebrochen, da ich Schulterschmerzen hatte. Zur Zeit kann ich nicht mehr frei Bankdrücken.
Danach nur noch vorwiegend Maschinen, locker mit 8 - 15 Reps. Keine Probleme mehr gehabt.

BENCH MASCHINE
15 x 40 kg
15 x 80 kg
15 x 120 kg
15 x 160 kg
15 x 200 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/101190

SCHRÄGBANKDRÜCKEN MIT KH
8 x 11 kg
8 x 22 kg
Abgebrochen wegen den Schmerzen. Frei ist auch mit Kurzhanteln nicht drin zur Zeit.

SCHULTERPRESS MASCHINE
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/101221

FRENCH PRESS AM KABEL
3 x 9 Reps

DIPS AN DER MASCHINE
3 x 9 Reps

So wie es im Moment aussieht fällt das Wettkampfsmässige Bankdrücken für 3 Monate aus.
An der EM wollte ich RAW und equipped antretten. Naja, jetzt werde ich wohl nur beugen
und heben in Italien. Vermutlich dafür Beuge RAW + Beuge equipped + Heben equipped.
Schade.

Kurz zu meiner Person;
Wettkampfspowerlifter, Mitgleid der swiss Drug free Powerlifting Federation
38 Jahre alt, seit 4 Jahren Powerlifter, davor hatte ich aber für mich ein
bisserl Krafttraining gemacht, war aber niemals richtiger BB, da ich keine
Diäten machen wollte (bin halt ein Genussmensch :mrgreen: ).
Bin mein ganzes Leben lang Dope free geblieben, nehme phasenweise
lediglich Creatin, Vitamine / Mineralstofe und seltener Proteinshakes.
Der WDFPF bin ich beigetretten, weil ich für natural aus Überzeugung bin.
Wir haben regelmässige unangemeldete Dopingtests am Wettkampfstag
und genauso auch OUT OF COMPETITION. Und jetzt zum Trainingslog.
Ich führe seit bald 2 Jahren ein Tagebuch des Trainings, mit Bildern und
Videos. Ich wurde gefragt, ob ich es auch in diesem Forum machen würde.
Und hier mein Tagebuch:

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Training, am 31.02.06

Das 1. mal seit einer Ewigkeit beugen mit Anzug & Bandagen. Zum gewöhnen.

SQUATS RAW UND OHNE GURT
8 x 25 kg
7 x 65 kg
6 x 105 kg
5 x 145 kg
4 x 165 kg

SQUATS EQUIPPED, muss noch an der Tiefe mit vollem Equippment arbeiten.
1 x 205 kg
1 x 220 kg
1 x 240 kg
1 x 250 kg

SQUAT-LOCKOUTS IM POWERRACK
6 x 250 kg
5 x 290 kg (foto & video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/98394

3 x 310 kg (foto & video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/98367

BOX SQUATS AUF 25 cm BOX
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

ENGES BANKDRÜCKEN
3 x 8 Reps

ROTATOREN LEICHT
3 x 12 Reps

Jetzt habe ich im Profil i:H zu H:i geändert und alles ist okay.

Dein Post wurde Zitat:

Zitat

Verfasst am: 13.04.2006, 18:14

Dabei wurde der um 14.18 verfasst. Bin ich der Einzige mit dieser Anzeige? Hm.