"Training" am 26.04.06
Habe heute den Keller ausgemistet und dabei viel FARMERS WALK gemacht. Habe 320 kg
olympische Scheiben für mein zukünftiges HOME GYM in den 2. Stock GEFARMERWALKT.
Immer so 40 - 50 kg cirka 50 Treppen 3 Stockwerke hochschleppen. Geht in die Beine und
in die Unterarme. Habe 20 Minuten für 320 kg gebraucht. War ein gutes kurzes Training. 
Hier ein Foto der Scheiben:
Willkommen drazhar! :hallo:
Danke ironmuscle, ich mache den LOG aus mehreren Gründen;
- Motivation für mich, aber auch die anderen die das jetzt oder in mehreren Monaten lesen
- Transparenz. Ich mache jetzt seit bald 2 Jahren mein Trainingslog und jedeman kann sich
überzeugen, dass meine Leistung sehr linear und nachvollziehbar steigt, keine heimlichen
Roidkuren. Konsequent niemals.
- Ein Pool für Ideen für junge Nachwuchs-kraftsportler. Man findet bei mir viele "exotische"
Übungen mit Boxen, Bändern, Boards. Zwar nicht jetzt inmitten der Wettkampfsvorbereitung
aber offseason schon. Habe zur Zeit die Schulter verletzt, sonst wäre LOG interessanter...
Im Netz habe ich noch 2 meiner Fotos vom letzten RAW Dreikampf (nur Gurt erlaubt) gefunden,
die auch ohne Worte den Unterschied zwischen dem POWERLIFTING und WELLNESS erklären...
:mrgreen:
Training, am 24.04.06 nach 4-tägiger "kreativer" Pause:
BOX SQUATS auf 25 cm BOX
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 125 kg
4 x 150 kg
SQUATS RAW, GURT ab 190 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg (video & foto, Balanceprobleme bei der 1. Wiederholung)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/133378
SQUATS MIT KNIEBANDAGEN
3 x 205 kg (foto)
3 x 220 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/133409
BENCH PRESS RAW
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 100 kg
4 x 130 kg >> abgebrochen, die Schulter ist besser aber nicht gut.
KLIMMZIEHEN AN DER MASCHINE
3 x 9 Reps
Wie gesagt stimmen die Werte ganz gut. 10 kg mehr Bank und das Verhältnis
wäre prima. Falls du mal Hilfe beim Trainingsplan erstellen brauchst auch kein
Problem. Gruss cyclon
P.S. Wenn du wissen willst, ob deine Ausführung noch zu verbessern ist,
kannst ja Kurzvideos reinstellen. Ich kommentiere sie gern. Ich lerne noch
nach 10 Jahren Training jedes Jahr gut dazu. Technik ist niemals perfekt...
Videos gratis hochladen kann man hier (nimm lieber Sprache deutsch):
War bei den Plänen etwas dabei, was dir für den Anfang zusagen würde?
Wenn ja, kannst du nur die Gewichte anpassen und nach obligatorischen
Woche REGENERATIONSPAUSE (auf der ich immer bestehe, damit du nicht
schon mit halbem Übertraining anfängst!) loslegen.
Wichtig wäre zu erwähnen, dass du ab jetzt LIFTS nicht Muskeln trainierst;
BEUGE > auch Gesäss, Hüftmuskulatur und Beinbiceps stark einsetzen
BANK > Rücken einsetzen, Brücke lernen, Ellbogen 60 - 70° zum Körper
HEBEN > Kreuzgriff, Magnesia auf die Hände, Schultern oben zurückziehen
Also so viele Muskelgruppen wie nur möglich einsetzen. Ausführung ist hier:
Beuge, unbedinnkt tiefer als paralel gehen:
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/121189
Bankdrücken, Brust berühren ohne Abprallen:
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/66783
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/43848
Kreuzheben, unten Start, schnell ziehen:
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/113305
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/104119
Das Verhältniss stimmt. Aber das nur im Fall, dass du die Werte nur mit Gurt
gemacht hattest, das Bankdrücken mit kurzem Stopp auf der Brust war und
das Kniebeuge sichtbar tiefer als paralel war. Sonst vergleicht man Kartofel
mit Bananen...
Kniebandagen verschieben das 1 RM (max in der Beuge) um 10 - 20 kg nach
oben. Bankdrücken mit abprallen von der Brust auch. Jedem klar müsste sein
dass Bankdrücken mit BRUSTKONTAKT zählt! Ohne Kontakt ist es überhaupt
nicht vergleichbar oder verwertbar. So was entspricht eher Board press und
ist deutlich leichter.
Wenn also deine Werte nach korrekter Powerlifting Manier gemacht wurden,
sind sie verwertbar und das Verhältniss stimmt. 10 kg mehr Bankdrücken
wäre nicht verkehrt, aber Bank braucht eben mehr Zeit als Kreuzheben zum
Beispiel.
Wie schwer bist du und wie lange trainierst du schon? Was sind deine Ziele?
Gruss cyclon
Training, am 19.04.06
DEADLIFT RAW
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
DEADLIFT EQUIPPED
2 x 220 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg
1 x 270 kg
DEADLIFT RAW 6 cm ERHÖHT STEHEND
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
LATZIEHEN AN DER MASCHINE, ENG
3 x 9 Reps
BENCH PRESS, MITTELBREITER GRIFF
18 x 20 kg
15 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
Schulter ist besser, aber noch nicht gut.
Einfache Kraftpläne ohne Schnick - Schnack findest du hier:
http://www.powerlifting-strong…152/page,viewtopic/t,686/
Etwas komplexter wäre der hier:
http://www.powerlifting-strong…152/page,viewtopic/t,684/
Sag mir deine Ziele und ich helfe dir gerne beim entwerfen eines Plans. :hallo:
