Beiträge von cyclon

Training, am 24.06.06

GANZKÖRPER mittelschwer, da ich in den nächsten Tagen wenig Zeit habe.

SQUATS RAW ass on Grass, KEIN GURT
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 190 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/289544

DEADLIFT RAW auf 14 cm Block stehend
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 180 kg
4 x 200 kg
3 x 210 kg (ab hier Gurt, video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/289568

BANKDRÜCKEN SCHULTERBREIT auf 14 cm Block liegend
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/289602

LATZIEHEN AN DER MASCHINE, OBERGRIFF ENG
3 x 8 Reps

FRONTHEBEN & SEITHEBEN & VORGEBEUGTES SEITHEBEN IM SUPERSATZ
9 + 9 + 9
9 + 9 + 9
9 + 9 + 9

TRICEPS EXTENSION STEHEND KURZHANTEL
3 x 8 Reps

Kommentar: 3 Stunden Train bei 32° C und schreienden deutschen Fans, die
Fussball-WM kucken statt zu trainieren. War anstrengend aber gut. Bank
habe ich nur mittelschwer, eher eng gemacht, damit ich die Schulter schone.

Hallo, ja die korrekte Technik ist sozusagen meine Lebensversicherung.
Als Wettkampfpowerlifter bewegt man sich schon oft am Limit und man
muss ganz genau wissen was und wie man es macht. Sonst kann man
sich schnell und böse verletzen. :embarrassed:

Training, am 18.06.06

KREUZHEBEN AUF 4 cm BLOCK STEHEND
8 x 24 kg
7 x 64 kg
6 x 104 kg
5 x 144 kg
4 x 184 kg
3 x 224 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/270968

KREUZHEBEN AUF BODEN, OHNE BLOCK
2 x 244 kg (foto)

KREUZHEBEN SPEED von den Blöcken
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/270987

6 x 160 kg

LATZIEHEN ZUR BRUST, MASCHINE
3 x 8 Reps

Training, am 16.06.06

Als ich letzte Woche relativ problemlos Floor press machen konnte, war ich froh.
Heute habe ich versucht, wieder Bank zu drücken. Mit Brücke und mittelbreiten
Griff. Ab 140 kg wieder Probleme mit der Schulter, vor allem wenn ich die Hantel
bis zur Brust lies. Auf 3 Boards ging es einigermassen. Jetzt muss ich für 1 Monat
mit breitem Bankdrücken pausieren, und nur mittelschwer Floor press und enges
Bankdrücken machen. Mal sehen ob es was bringt. Bin zur Zeit in Sorge, wie ich
am 09.09.06 RAW Dreikampf bestreiten kann... Ich kann entweder nur beugen
und heben (single Lift ist bei dem Wettkampf auch erlaubt), oder nur leicht drücken,
sagen wir 1. Versuch 145 kg, 2. Versuch 155 kg und fertig! Ich hoffe zwar, dass
die linke Schulter bis dann voll erholt ist, aber ich muss Notlösungen in Betracht
ziehen. Zum Train:

BANKDRÜCKEN RAW, BRÜCKE & MITTELBREITER GRIFF
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg (abgebrochen wg. der Schulter)

3 BOARD PRESS PROBEWEISE, GLEICHER GRIFF
7 x 140 kg (ging einigermassen)

BANKDRÜCKEN RAW, BRÜCKE & EHER ENG GEHALTEN
2 x 140 kg (abgebrochen wg. der Schulter)

BANKDRÜCKMASCHINE, EHER LEICHT
4 x 12 Reps

ENGES SCHRÄGBANKDRÜCKEN, LEICHT
2 x 8 Reps

TRICEPS EXTENSION KURZHANTEL SITZEND
3 x 9 Reps

TRICEPS PUSHDOWN EINARMIG AM KABEL
3 x 9 Reps

BICEPSKURLS AM KABEL STEHEND BEIDARMIG
2 x 9 Reps

Dann ging ich eher sauer nach hause, habe Bock auf schweres Bankdrücken, muss mich
aber noch zurückhalten.

Training, am 15.06.06

SQUATS RAW IM POWERRACK, KEIN GURT
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg

SQUATS RAW & REVERSE MEDIUM BANDS
4 x 220 kg
3 x 260 kg (ab hier Kniebandagen & Gurt)
1 x 290 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/258891

1 x 300 kg (video & foto, sehr schwer)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/259088

FRONTHEBEN & SEITHEBEN & VORGEBEUGTES SEITHEBEN IM SUPERSATZ
9 + 9 + 9
9 + 9 + 9
9 + 9 + 9

KURZHANTELDRÜCKEN SITZEND LEICHT
3 x 7 Reps

Fazit: die 300 kg waren mega schwer. Beim beugen merkt man sehr wohl,
dass die Gummis vor allem unten unterstützen, aber ab cirka der Hälfte des
Weges die Unterstützung fast aufhört, wie auch die Unterstützung der Knie-
bandagen. Deswegen hatte ich in der Mitte `nen kurzen Stop. War aber geil.

Ich finde das super. Zuviele Kids schreiben zuviel Blödsinn.

Training, am 10.06.06

FLOOR PRESS, bewusst eher eng gehalten
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg

FLOOR PRESS und reverse medium Bands
6 x 180 kg
6 x 200 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/244288

1 x 220 kg

KREUZHEBEN RAW auf 4 cm BLOCK stehend, Gurt ab 220 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/244251

KREUZHEBEN mit reversen medium Bändern auf 4 cm Block
3 x 280 kg
1 x 300 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/244334

LATZIEHEN AN DER MASCHINE, OBERGRIFF ENG
3 x 9 Reps

EINARMIG PUSHDOWN AM KABEL OBERGRIFF
2 x 9 Reps

EINARMIG PUSHDOWN AM KABEL UNTERGRIFF
2 x 6 Reps

EINARMIG BICEPS KURLS STEHEND AM KABEL
2 x 9 Reps

Heute, in der 2. Woche der Vorbereitung habe ich das Tempo etwas angezogen.
Sowohl beim Kreuzheben wie auch beim Floor press. Floor press eng gegriffen
vertrage ich ganz gut, der Brustkontakt ist selbst beim engen Griff kein Problem.

Habe meine Digitalkamera nicht mehr gefunden und habe mir eine neue gekauft.
Jetzt gibt es wieder Kurzvideos.

Training, am 8.6.06

SQUATS RAW IM POWERRACK
9 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 180 kg

SQUATS: GURT & BANDAGEN
4 x 200 kg
3 x 220 kg

FRONTHEBEN & SEITHEBEN & VORGEBEUGTES SEITHEBEN IM SUPERSATZ
8 + 8 + 8
9 + 9 + 9
9 + 9 + 9

Fazit: Ich merke schon, dass ich seit ich nicht gescheit bankdrücken kann
gut im Beugen vorankomme. Aber schweres Bankdrücken ist ja auch geil...

Kurz erklärt: Ich habe seit Jahren immer relativ schmal gedrückt. Breit hat
mir eh immer Schmerzen in den Schultern verursacht. Aber als Wettkampf-
bankdrücker wollte ich den "Weg der Hantel" verkürzen. Das geht am besten
so, dass man richtig breit greifft. Ideal wäre 80 cm Abstand zwischen den
beiden Zeigefingern. Also habe ich mich monatelang geplagt und habe immer
etwas breiter und breiter gegriffen. Bis ich schon nahe an 80 cm war. Dann
habe ich mehrmals breit und schwer OHNE BANKDRÜCKSHIRT gedrückt, weil
ja der bevorstehende Wettkampf OHNE EQUIPPMENT war. Einzelversuche mit
170 kg und 167,5 kg waren häufig. Irgendwann tat meine linke Schulter weh.
Das kommt von dem Sch*iss breiten Halten beim schwer Drücken!
Ich wusste es, dass meine Schultern es nicht vertragen, aber ich wollte mit
dem Kopf durch die Wand. Und jetzt bin ich 2 und 1/2 Monate auf Sparmodus.

Hier ein paar Videos aus besseren Zeiten (Winter 2005 / 2006):

Bankdrücken 170 kg ohne Shirt
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/77242

2 Board press 150 kg x 8
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/77262

Wettkampf 197,5 kg mit Shirt / Solothurn 2005
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/43848

Floor press 140 kg x 7
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/70504

Bankdrücken mit reversen Bändern 261 kg
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/56625

Wettkampf 215 kg mit Shirt & bandagen / Bremgarten 2005
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/44064

Zur Zeit kann und darf ich noch nicht Gas geben. Aber das kommt noch.

Frontdrücken und Frontkniebeugen mag ich nicht besonders.