Beiträge von robert.leipzig

  • Trainingsplan

    Hallo IX,


    sorry das habe ich natürlich vergessen. Also zum einen Massaufbau, Kraft allgemein steigern und funktionale Kraft für das Judo steigern.


    Danke,


    Robert

  • Trainingsplan

    Hallo,


    ich möchte kurz meinen Trainingsplan reinsetzen. Ich geh 3x die woche (mo, mi, fr) zum krafttraining und ziehe jedes mal genau das folgende trainingsmuster durch:


    Am Anfang habe ich die Übung angestellt, gefolgt von in Klammern geschrieben der Wdh Anzahl und nach dem Bindestrich, die Anzahl was ich ca schaffen würde damit ihr ungefähr die intensität der Übung abschätzen könnt. - Dieser Trainingsplan dauert ca 50 min, da ich die Übungeb immer Abwechselnd mache, nur kurze Pause und nicht mit anderen quatsche ;)


    1. Teil (eher aufwärmen) - abwechseln der Übungen mit minimaler Pause (Reihenfolge wie aufgestellt)


    rudern kabelzug (15 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
    butterfly (12 wdh - ich würde ca 20 schaffen)
    Latziehen (12 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
    Trizepsdrücken am Kabelzug (12 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
    Rumpfbeuge (30 wdh - ich wüde einige mehr schaffen)


    rudern kabelzug (10 wdh - ich würde ca 15 schaffen)
    butterfly (12 wdh - ich würde ca 17 schaffen)
    Latziehen (10 wdh - ich würde ca 15 schaffen)
    Trizepsdrücken am Kabelzug (12 wdh - ich würde ca 20 schaffen)
    Rumpfbeuge (30 wdh - ich wüde einige mehr schaffen)


    rudern kabelzug (6 wdh - mehr geht nicht)
    butterfly (12 wdh - mehr geht nicht)
    Latziehen (10 wdh - mehr geht nicht)
    Trizepsdrücken am Kabelzug (12 wdh - ich würde ca 20 schaffen)
    Rumpfbeuge (30 wdh - ich wüde einige mehr schaffen)


    butterfly (10 wdh - mehr geht nicht)


    2. Teil Beine - abwechseln der Übungen mit minimaler Pause (Reihenfolge wie aufgestellt)


    Beine schliessen Maschine (15 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
    Beine spreitzen Maschine (15 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
    Beinheben für Oberschenkel im sitzen (15 wdh - ich wüde ca 25 schaffen)
    Wadenheben im Stand (20 wdh - ich würde ca 30 schaffen)
    45° Beinpresse (15 wdh ganz schnell - ich würde ca 20 schaffen)


    Beine schliessen Maschine (15 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
    Beine spreitzen Maschine (15 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
    Beinheben für Oberschenkel im sitzen (15 wdh - ich wüde ca 25 schaffen)
    Wadenheben im Stand (20 wdh - ich würde ca 30 schaffen)
    45° Beinpresse (15 wdh ganz schnell - ich würde ca 20 schaffen)


    3. Teil - abwechseln der Übungen mit minimaler Pause (Reihenfolge wie aufgestellt)


    Bandrücken im liegen (12 wdh - ich würde ca 20 schaffen)
    Beine schliessen Maschine (15 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
    Bandrücken im liegen (8-9 wdh - mehr geht nicht)
    Wadenheben im Stand (20 wdh - ich würde ca 30 schaffen)
    Bandrücken im liegen (6-7 wdh - mehr geht nicht)
    Wadenheben im Stand (20 wdh - ich würde ca 30 schaffen)
    Bandrücken im liegen (12 wdh - ich würde ca 15 schaffen aber motivation fehlt meist...)


    konzentrationscurl bizeps (je arm 12 wdh - mehr geht nicht)
    vorgebeugte barrendips (16 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
    konzentrationscurl bizeps (je arm 10 wdh - mehr geht nicht)
    vorgebeugte barrendips (25 wdh - mehr geht nicht)
    konzentrationscurl bizeps (je arm 10 wdh - mehr geht nicht)
    vorgebeugte barrendips (16 wdh - ich würde ca 20 schaffen)
    konzentrationscurl bizeps (je arm 10 wdh - mehr geht nicht)
    vorgebeugte barrendips (16 wdh - mehr geht nicht)



    Ich habe es mir selber zusammen gestellt und bin eigentlich mit den Erfolgen sehr zufrieden. Ich habe innerhalb kurzer Zeit einen Stand erreicht, den viele in unserem Studio nach Jahren erreicht haben. (Ich weiß, diese Aussage ist relativ pauschal, aber es ist so meine grobe Beobachtung)
    Jedoch denke ich, dass ich nicht viel Abwechslung drin habe und da was ändern müsste (eventuell TP im 4 wochenrythmus ändern)
    Vielleicht habe ich noch was falsch gemacht?


    Anzumerken ist noch, dass ich di noch zum Boxen gehe, mi mma und do Judo.


    Vielen Dank für euere Tips und Anregungen!


    Robert

  • creatin

    Ich habe jetzt mitbekommen, dass ich in nächster Zeit keine Zeit für das Training mehr habe und wollte erstmal meine CreatinKur abbrechen. Kann man das so einfach machen und das ganze von vorn in ca 4 wochen noch mal anfangen?


    Danke,


    Robert

  • Milchprodukte werden teurer!

    ich will mich zwar nicht zu sehr aus dem fenster lehnen, bei all der antisympatie gegenüber den staatlichen regeln. aber man darf nicht nur auf den staat schimpfen sondern auch bedenken, dass im prinzip das volk den staat formt. ich meine das principal agent problem besteht ohne frage, aber abgesehen davon hat das volk auch eine mitwirkungspflicht zum allgemeinen wohlergehen.


    nur zwei gedanken dazu:


    - was machen mutter und vater falsch, die sich lieber zigaretten (und alkohol) kaufen, anstatt in die kinder zu investieren?


    - wie viele leute gibt es (auch in meinem bekanntenkreis), welchen es ohne arbeit auch gut geht unter den aktuellen umständen, und sich somit gar nicht um arbeit kümmern und zu lasten aller leben.


    OK, passt nicht ganz zum thema "milchprodukte werden teurer", aber is mir beim lesen so eingefallen.


    grüße,


    robert

  • creatin

    Hallo,


    ich habe jetzt seit Montag immer meine 18gr Creatin zu mir genommen.


    Also die Wirkung finde ich schon Wahnsinn, sowohl vom optischen her als auch von der verbesserten Leistungsfähigkeit.


    Ich denke kaum, dass es ein placebo effekt ist, denn ich gebe beim Training normal immer alles und merke wenn ich mich langsam verbessere.


    Nun meine Frage, wie nachhaltig sind diese beobachteten Effekte?


    Wenn meine Kur langsam ausklingt, breche ich dann nach und nach unter den Gewichten zusammen?


    Vielen Dank für die Antworten,


    Robert

  • brownies

    Ok, ich bin zwar nun kein Bäcker und auch keine Ernährungsexperte, aber ich werde mich mal belesen was man Ersatzweise für meine "Problemzutaten" verwenden kann, ohne dass es wie schlechter Joghurt schmeckt ...


    Grüße


    Robert


    Edit: @Jordi - was wäre denn dein Problem mit Brownies? (wegen dem smiley)

  • brownies

    Hi,


    schön dass man als Leipziger einen so guten Zuspruch findet. :)
    Das Problem bei den herkömmlichen Brownierezepten ist, dass dort extrem viel Fett und Zucker enthalten ist ...


    Aber ich werde mal auf die empfohlene Website gehen.


    Grüße


    Robert


    OT: sandra - wo trainierst du?