Hey ihr alle,
vor einiger Zeit hatte ich schon mal ins Forum geschrieben zwecks Abnehmen. Leider muß ich so ehrlich sein und sagen das ich es nur sehr Halbherzig versucht habe umzusetzen und natürlich nicht viel passiert ist. Nun möchte ich aber einen neuen Anlauf wagen um endlich meine Ziele zu erreichen.
Zur Zeit wiege ich 107 Kilo. In Sachen ernährung achte ich zwar darauf Obst und Gemüse zu Essen, aber ebenso steht Wurst, Cola, Schokolade usw. auf dem Speiseplan. Also so ziemlich alles was Dick macht.
Ich habe mir vorgenommen alle zwei Tage zu trainieren unzwar im Wechsel zwischen Schwimmen und Krafttraining. Mein Problem liegt aber in der Ernährung, ich weiß nicht wie ein Gesunder Ernährungsplan für mich aussehen sollte. Hinzu kommen meine Arbeitszeiten, ich arbeite am Flughafen und habe Früh, Spät und Nachtschichten.Bisher nehme ich mir Brote belegt Wurst und Käse mit, zum trinken meist Eistee. Die Brote esse ich wenn ich Bereitschaft habe, ich habe also keine festen Pausenzeiten. Also hierbei brauche ich wirklich ganz ganz dringen eure Hilfe. Wie, wann und was sollte ich Essen.
Mein Energie/Kalorienbedarf habe ich noch nicht genau berechnet da ich nicht weiß unter welcher Kategorie mein Beruf zählt. Ich bin luftsicherheitsassistent und meine tätigkeit ist ein Mix aus stehen, sitzen. Aber ich mache auch die Personenkontrolle und muß erwähnen das ich somit pro Arbeitstag auch meine 50 bis 80 Kniebeugen mache, wobei das eher ein in die Hocke gehen ist
Ich hoffe auf eure Hilfe.