Beiträge von finchen

Schön, dass es dir wieder besser geht

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Hey Herm

Hab mich ja neulich schon gefreut, dass du im Forum vorbeigeschaut hast. Find eich super, dass du hier nen Log führst. Na dann willkommen unter den Logschreibern

Was das Thema Kreuzheben angeht so kann ich natürlich je nach Übungsausführung Schwerpunkze auf die Beanspruchte Muskulatur setzen. Aber da es sich - egal bei welcher Ausführung - um eine sehr komplexe Übung handelt würde ich sagen, dass man da shcon von einem GK-Training sprechen kann.

Betrachten wir das ganze doch mal genauer:
In der dynamischen Arbeit:
Extension des Kniegelenkes = Quadrizeps femoris (Beinstrecker)
Extension des Hüftgelenkes= Gluteus Maximus (Großer Gesäßmuskel) , Bizeps femoris (Beinbeuger), Semitendinosus (Halbsehnenmuskel) und Semimenbranosus (Plattsehnenmuskel)
Stabilisierend arbeiten:
Stabilisierung er WS = Erector spinae (Rückenstrecker)
Stabilsierung der Schulterblätter = Trapezius, Rhomoideus
Stabilisierung des Schulterblatt-Oberarm-Gelekes = Delta
Und, die Maphge schon schrieb auch die hand und Unterarmmuskulatur

Finde, da arbeitet recht viel

.

Zitat von MaT

Hey Finchen

Na alles klar bei dir?

Hey MaT

danke, bei mir ist alles klar. Grad ein wenig viel auf Arbeit. Aber das Training läuft. Schulter wird besser. Die kommende Woche mache ich noch den 3er - dann geht es wieder zum 4er. Denn bei dem 3er ist das Volumen einfach so hoch bei den einzelnen TEs.
:kuss:

Sonntag: 05.10.2008: 1 h Konditraining

Montag: 06.10.2008: 1 h Rad

Dienstag: 07.10.2008: 2 h Rad

Mittwoch: 08.10.2008: Beine

1. Beinstrecker
12 x 30
12 x 30
10 x 30

2. Beinbeuger
12 x 35
12 x 35
10 x 35

3. 45° Beinpresse
12 x 160
10 x 180
8 x 200

4. Kniebeugen, tief, auf Balance Pads
20 x 60
15 x 70
15 x 70

5. Ausfallschritte, hinteres Bein auf der Bank
12 x 30
12 x 30

6. Wadenheben, sitzend
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Oh - die vierte finde ich am besten :zustimm::heiss:

Rufe heute mal bei dir durch und sage dann per Tel wie ich das gemeint habe ... würde sonst ein ellenlanger Porst hier werden, da ich mich ja immer nicht so kurz fassen kann

So .. ist noch nicht meine Zeit :muede:

Kann gut verstehen, dass du die Kür anders aufbauen möchtest als die letzten. Ich hate bei einem längeren Teil am Boden eher an das Ober- und Unterkörperlängenverhälntnis gedacht. Deswegen die Überlegung am Anfang und am Ende am Boden zu arbeiten.

Mittelpart kniend stimmt mit dem Tempo - ich suche mal auf Youtube ein Video raus, was ich sehr genial fand - das war auch eine Tempo-up-Nummer, bei der im Mittelteil am Boden gearbeitet wurde. Kann aber verstehen, dass das eher ungewöhnlich ist. Deswegen hatte ich auch den Anfang und das Ende am Boden favorisiert. Aber wie oben geschrieben kann ich sehr gut nachvollziehen, dass du das zum einen nicht nochmal machen möchtest da du es bei der letzten Kür hattest und da Halbbluts Kür auch so aufgebaut ist.

Wenn der Trizeps nicht zu den Stärken gehört, dann würde ich ihn auch nicht reinnehmen. Schade, mit der seitlichen Bauch - ist aber wichtig, dass du deine Stärken präsentierst (Frontdoppelbizeps). Vielleicht kann man die seitliche Bauch ja noch an anderer Stel einbauen? Ich fand, dass es gerade zu den Feinheiten der Musik sehr gut gepasst hat.

Freitag: 25.09.208: Rücken, hintere Schulter, Nacken und Bauch

Nach meinem Brusttrainings -Desaster wegen der Schulter hatte ich zwei Tage Pause gemacht. Das heutige Rücken und Nackentraining lief erstaunlicherweise sehr gut 

1. LH-Rudern (Obergriff)
12 x 50 kg Tempo: 1 – 1 – 3
10 x 60 kg Tempo: 1 – 1 – 3
8 x 60 kg Tempo: 1 – 1 – 3

2. Latzug zur Brust, V-Griff
12 x 80 Tempo: 1 – 1 – 3
8 x 100 Tempo: 1 – 1 – 3
6 x 100 Tempo: 1 – 1 – 3

3. Rudern am Kabel mit Mitnahme des Oberkörpers, V-Griff
12 x 50 SPK (Mehr Gewicht geht nicht, muss da in dem Studio wohl noch ne Scheibe zupacken)
12 x 50 SPK
15 x 40 SPK

4. Kreuzheben vom Boden, leicht
12 x 60
12 x 60
12 x 60

5. Shrugs
8 x 90
8 x 90
8 x 90

6. Upper Back
10 x 25 SPK
10 x 25 SPK

7. Seitheben, vorgebeugt auf dem Pezziball
12 x 2 kg SPK
12 x 2 kg SPK

8. Crunches auf dem Pezziball
2 x 20

9. schräge Crunches auf dem Pezzibal
2 x 20

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Samstag: 26.09.2008: Arme + Bauch

Trizeps
1. Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
15 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

2. Multipresse, enges Bankdrücken
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

3. Kickbacks, KH
20 x 6 kg

Bizeps
4. KH Curls
8 x 12,5 kg
8 x 12, 5 kg
6 x 12,5 kg

5. Hammercurls am Tau
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

6. Konzentrationscurls
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 9 kg – Drop – 10 x 6 kg
Hat super geklappt. Habe die Schulter überhaupt nicht gemerkt. Beim engen BD habe ich richtig gestaunt!

Sonntag: 28.09.2008: Ausdauer
1 h Konditionstraining und 30 Min. Crosstrainer

Montag: 29.09.2008: Ausdauer
30 Min. Crosstrainer und 30 Min. Laufen

Es geht wieder! Ich kann wieder Joggen! :heiss:

Dienstag, 30.09.2008: Ausdauer
20 km Rad

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Mittwoch: 01.09.2008: Beine

1. Kniebeugen
20 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 95 kg
10 x 50 kg, 10 x Teilwiederholungen

2. Beinpresse, 45°
20 x 120 kg
15 x 160 kg
20 x 120 kg

3. Beinstrecker
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 20 kg

4. Beinbeuger
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 20 kg

5. Waden, hebend
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

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Donnerstag: 02.10.2008: Rücken, Schulter, Bizeps
1. LH-Rudern, vorgebeugt
20 x 30 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

2. Latzug, eng
15 x 40 kg
12 x 45 kg
8 x 50 kg

3. Rudern am Kabel, eng mit Oberkörperbewegung
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg

4. Kreuzheben, vom Boden
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

5. Shrugs
12 x 80 kg
12 x 80 kg

6. Upper Back
12 x 25 kg
12 x 25 kg

7. KH Curls
10 x 12 kg
10 x 12 kg

8. Hammer Curls auf der Schrägbank
12 x 9 kg

9. Konzentrationscurls
8 x 9 kg – Drop – 10 x 5 kg

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Freitag: 03.10.2008: Brust, Schulter, Trizeps

1. Butterfly
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

2. LH-Schrägbank, 30 °
15 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

3. Fliegende am Kabel von unten, 1armig, leicht vorgebeugt zur Schulter hin, SPK
20 x 10 kg

4. Seiteheben, sitzend mit KH
15 x 5 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

5. Rudern, liegend bis zur Brust
15 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

6. Schulterpressen
20 x 15 kg

7. Trizepsstrecken am Kabel, 1armig
15 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 6 kg

8. Bankdrücken, eng
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg

9. Kickbacks, KH
20 x 6 kg

Ging alles wunderbar bis auf das Schulterpressen. Sonst habe ich meine Schultern bei keiner einzigen Übung gemerkt

Hallo Hase

habe mir gerade die zwei Choreso angesehen

Also, die zweite finde ich (wie auch die anderen) besser. Besonders gut hat mir der Schluß gefallen. Im Mittelteil die beiden Bauchposen. Weiter, dass du sehr viel mit den Details in der Musik gearbeitet hast.
Zwei Fragen habe ich da doch: Was ist mit dem Trizeps? Würde sich ja an einigen Stellen anbieten? Und ich habe überlegt wie es wäre wenn du im Mittelteil oder vielleicht auch zu Beginn kniend arbeiten würdest. Hattest du darüber schon mal nachgedacht? Ich glaube, dass sich das eignen würde.

:kuss: