Muskelkater überall... entsprechend pass ich das Training weiterhin an. Das Wochenende wird eine wundervolle Pause werden.
Unterkörper:
Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]
15*50kg
12*70kg
8*90kg
4*100kg
Kniebeugen mit KH (mit 15kg Gewichtsweste)
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg
Wadenheben im Stehen (mit 15kg Gewichtsweste; je Bein einzeln)
12
12
12
Crunches
90 (35 + 30 + 25, jeweils zwanzig Sekunden Pause)
Muss mich jetzt erst wieder an die enorme Belastung gewöhnen, deshalb mach ich etwas weiterhin entspannter. Mal sehen wie es nach dem Wochenende mit mir weitergeht 😂
Oberkörper:
Klimmzüge (Obergriff)
20 (PITT in 2:49min)
LH-Bankdrücken [Beine oben]
15*20kg (Aufwärmsatz)
20*50kg
10*65kg
6*65kg
1*75kg
Schulterdrücken + Shrugs
10*15kg + 12*30kg
10*15kg + 12*30kg
10*15kg + 12*30kg
TRX-Biceps Curls + Trizepsziehen am Band
12 + 14
12 + 14
12 + 14
Später geht's noch 45 Minuten Laufen und heute Abend zum Boxen 🤫
Unterkörper:
Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]
15*50kg
12*70kg
8*90kg
4*100kg
Kniebeugen mit KH
12*20kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Wadenheben im Stehen (je Bein einzeln)
12
12
12
Crunches
90 (35 + 30 + 25, jeweils zwanzig Sekunden Pause)
-40 Minuten-
Rudergerät
12 Minuten
(2622m)
Bin jetzt auf morgendliches Training von 5 bis 6 Uhr umgestiegen. So starte ich gut in den Tag und hab nachmittags mehr Zeit (für die anderen Sportarten, die wieder trainiert werden dürfen).
Nach den zwei Wochen Urlaub starte ich jetzt wieder etwas lockerer ins Training.
Oberkörper:
Klimmzüge (Obergriff)
20 (PITT in 2:29min)
LH-Bankdrücken [Beine oben]
15*20kg (Aufwärmsatz)
20*50kg
10*65kg
6*70kg
1*80kg
Schulterdrücken + Shrugs
10*15kg + 12*30kg
10*15kg + 12*30kg
10*15kg + 12*30kg
TRX-Biceps Curls + Trizepsziehen am Band
14 + 12
14 + 12
14 + 12
Unterkörper:
Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]
15*50kg
12*70kg
8*95kg
4*110kg
Kniebeugen (+15kg Gewichtsweste; kurze Pause ganz unten)
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Wadenheben im Stehen (+15kg Gewichtsweste; je Bein einzeln)
13
13
13
Crunches
100 (40 + 35+ 25, jeweils zwanzig Sekunden Pause)
Rudergerät
12 Minuten
Gestern:
Oberkörper:
Klimmzüge (Obergriff; +15kg Gewichtsweste)
20 (PITT in 3:39min)
LH-Bankdrücken [Beine oben]
23*50kg
10*70kg
6*75kg
1*85kg
Schulterdrücken + Shrugs
12*15kg + 14*30kg
10*15kg + 14*30kg
10*17.5kg + 14*30kg
TRX-Biceps Curls (+15kg Gewichtsweste) + Trizepsziehen am Band (einmal umwickelt)
14 + 12
14 + 12
14 + 12
Bankziehen an der Maschine
12*55kg
10*60kg
8*65kg
KH-Schrägbankdrücken
12*27.5kg
11*27.5kg
8*30kg
Laufen
800m Aufwärmen
1200m Schnelles Laufen mit Gewichtsweste 15kg
800m Abwärmen
Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]
15*50kg
12*70kg
8*90kg
4*110kg
Kniebeugen (+15kg Gewichtsweste; kurze Pause ganz unten)
12*15kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Wadenheben im Stehen (+15kg Gewichtsweste; je Bein einzeln)
12
12
12
Crunches
90 (35 + 30 + 25, jeweils zwanzig Sekunden Pause)
Rudergerät
12 Minuten
(2618m)
Hab seit vorgestern Schmerzen in den Schultern, wahrscheinlich Übertraining (darf ja nebenbei noch Dienstsport machen).
Gestern das Training ausgelassen, heute ganz locker Ganzkörper:
3*12
Bankdrücken 20kg, 30kg, 45kg
Kreuzheben 50kg
Kniebeuge bw
Klimmzüge mit (grünem) Band
Oberkörper:
Klimmzüge (Obergriff; +15kg Gewichtsweste)
20 (PITT in 4:15min)
LH-Bankdrücken [Beine oben]
23*50kg
10*70kg
6*75kg
1*90kg
Schulterdrücken + Shrugs
12*15kg + 14*30kg
10*15kg + 14*30kg
10*17.5kg + 14*30kg
TRX-Biceps Curls (+15kg Gewichtsweste) + Trizepsziehen am Band
14 + 16
14 + 16
14 + 16
Bankziehen an der Maschine
12*55kg
10*60kg
8*65kg
KH-Schrägbankdrücken
12*27.5kg
11*27.5kg
8*30kg
https://wasserion.de/products/…usb-anschluss-aufladbar-1
Hab heute Werbung dafür bekommen. Könnt ihr was dazu sagen? Bringt das auch etwas oder braucht man für ein paar Tausender ein ganzes System für daheim?
