Beiträge von Julian

  • Julians Trainingslog

    Unterkörper:


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

    15*50kg

    12*70kg

    8*90kg

    4*100kg


    Kniebeugen (+15kg Gewichtsweste)

    10*15kg

    10*15kg

    10*15kg

    10*15kg


    Wadenheben im Stehen (+15kg Gewichtsweste; je Bein einzeln)

    10

    10

    10


    Crunches

    90 (PITT)


    Rudergerät

    12 Minuten

  • Julians Trainingslog

    Heute seit gefühlt Februar wieder mal richtig gut trainiert. Bestens gelaunt, alles ging wie von Zauberhand und es hat einfach Spaß gemacht.


    Oberkörper:


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    22*50kg

    12*65kg

    6*75kg

    1*85kg


    Klimmzüge (Obergriff; +15kg Gewichtsweste)

    20 (PITT)


    Schulterdrücken + Shrugs

    12*15kg + 14*30kg

    10*15kg + 14*30kg

    10*17.5kg + 14*30kg


    TRX-Biceps Curls (+15kg Gewichtsweste) + Trizepsziehen am Band

    14 + 16

    12 + 16

    14 + 16

  • Julians Trainingslog

    Zitat von Jolly91

    Naja, Brust drückt vom Körper weg, Schulter drückt auch vom Körper weg, Klimmzüge ziehen jedoch zum Körper hin -> Druck- / Zugübung. Ist nur so ein Gedanke.

    Ich mache ja Schulterdrücken und Shrugs im Supersatz. Macht das dann noch so einen Unterschied? Ist ja an sich schon Push & Pull.

  • Julians Trainingslog

    Zitat von Jolly91

    Eine leise Stimme tief hinterm Sofa hervorkommend flüstert in den Raum, weshalb Klimmzüge vor Schulterdrücken wo doch Klimmzüge entlastet wirken?

    Inwiefern entlastend?

    Wäre offen die Reihenfolge noch zu verändern. Danke schon mal für den Hinweis 😁

  • Julians Trainingslog

    Trainiere jetzt mal einen Monat konsequent Vollgas, damit es mit der Sommerfigur noch wird.


    Geplant ist:

    Montag, Mittwoch, Freitag: Oberkörper

    Dienstag, Donnerstag: Unterkörper

    Samstag: spontan

    Sonntag: Ruhetag


    Diese Woche hab ich erst Dienstag in den Fitnessraum gehen können, demnach gestern Oberkörper trainiert und heute Unterkörper. Aufgrund begrenzter Zeit im Raum, hab ich für den Oberkörper nicht alles geschafft.






    Oberkörper:


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    22*50kg

    12*65kg

    6*75kg

    1*85kg


    Klimmzüge (Obergriff; +15kg Gewichtsweste)

    20 (PITT)


    Schulterdrücken + Shrugs

    10*15kg + 14*30kg

    10*15kg + 14*30kg

    10*15kg + 14*30kg


    TRX-Biceps Curls (+15kg Gewichtsweste) + Trizepsziehen am Band

    14 + 16

    12 + 16

    14 + 16


    Bankziehen an der Maschine

    12*55kg

    10*60kg

    8*65kg


    KH-Schrägbankdrücken

    12*27.5kg

    12*27.5kg

    8*30kg


    Laufen

    800m Aufwärmen

    1200m Schnelles Laufen mit Gewichtsweste 15kg

    800m Abwärmen


    Unterkörper:


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

    15*50kg

    12*70kg

    8*90kg

    4*100kg


    Kniebeugen (+15kg Gewichtsweste)

    10

    10

    10

    10


    Wadenheben im Stehen (+15kg Gewichtsweste)

    12*30kg

    12*30kg

    12*30kg


    Crunches

    90 (PITT)


    Rudergerät

    12 Minuten

  • Julians Trainingslog

    So langsam komme ich wieder an meine vorherigen Leistungen.


    [Dauer: 1 Stunde]


    Klimmzüge (Obergriff; +15kg Gewichtsweste)

    20 (PITT)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    22*50kg

    12*65kg

    6*75kg

    1*85kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    20*55kg

    11*80kg

    8*100kg

    3*120kg


    KH-Schrägbankdrücken

    12*27.5kg

    12*27.5kg

    9*30kg


    TRX-Biceps Curls (mit 15kg Gewichtsweste) + Trizepsziehen mit Band [Supersatz]

    14 + 14

    12 + 14

    10 + 14


    Shrugs

    3* 14*30kg


    Crunches

    80 (PITT)


    *Nicht 100% PITT, aber man kann sich besser vorstellen, in welche Richtung es geht.

  • Julians Trainingslog

    [Dauer: 1 Stunde]


    Klimmzüge (Obergriff)

    20 (PITT)

    20 (PITT)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    20*67.5kg (PITT)


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    12*50kg [Aufwärmsatz]

    20*90kg (PITT)


    Close Hammer Curls

    20*17.5kg (PITT)


    Shrugs

    20*30kg (PITT)


    Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension

    20*20kg (PITT)h


    Crunches

    80 (PITT)


    *Nicht 100% PITT, aber man kann sich besser vorstellen, in welche Richtung es geht.






    Was mir aufgefallen ist, ist dass ich das Gefühl habe, die Leistung lässt sich schwerer tracken, weil man dazwischen immer unterschiedlich Päuschen machen kann.

  • Julians Trainingslog

    Zitat von Daniel

    Julian

    Wie gefällt die das Pitt-Training? Machst du gute Fortschritte oder fehlt dir was?

    Ich hab den Monat leider fast gar nicht trainieren können. Aber ist auf jeden Fall ein seltsames Gefühl so zu trainieren.


    Weiteres wenn ich wieder ordentlich im Training bin.

  • Julians Trainingslog

    [Dauer: 1 Stunde]


    Klimmzüge (Obergriff)

    20 (PITT)

    20 (PITT)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    20*65kg (PITT)


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    12*50kg [Aufwärmsatz]

    20*90kg (PITT)


    Close Hammer Curls

    20*17.5kg (PITT)


    Shrugs

    20*30kg (PITT)


    Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension

    20*20kg (PITT)


    Crunches

    80 (PITT)


    *Nicht 100% PITT, aber man kann sich besser vorstellen, in welche Richtung es geht.