Beiträge von Julian

  • Julians Trainingslog

    Dieses Jahr sollen noch die 100kg auf der Bank gedrückt werden. Sonst lief alles gut. Merke nur, dass mir die 400mg Koffein ordentlich Kreislauf- und Magenprobleme verursachen. 😅


  • Julians Trainingslog

    Ganz wichtig: Dauert noch, bis ich die 120kg beim Kreuzheben wieder halbwegs sauber schaffe. War heute echt beschämend. Sonst war's aber super. 😄 anbei ein Video von den Klimmzügen (Geschwindigkeit x2).


    Externer Inhalt youtu.be
    Inhalte von externen Seiten werden ohne deine Zustimmung nicht automatisch geladen und angezeigt.
    Durch die Aktivierung der externen Inhalte erklärst du dich damit einverstanden, dass personenbezogene Daten an Drittplattformen übermittelt werden. Mehr Informationen dazu haben wir in unserer Datenschutzerklärung zur Verfügung gestellt.

  • Julians Trainingslog

    War heute in einem anderen Fitnessstudio, als weniger vergleichbar. Und die Motivation war sehr mies. Aber trainiert hab ich, das zählt 👍🏻


    Jetzt muss ich aber langsam mal an Gewicht aufbauen. Ich wiege immer noch 73kg 😂 auch wenn man schon das Gefühl hat, dass die Muskeln praller werden.


  • Julians Trainingslog

    War jetzt einige Tage krank und hab gar nicht trainieren können. Hoffe ich komme schnell wieder rein 😊


    Jeweils 1 Minute Satzpause (zumindest versucht)


    4*12 LH-Bankdrücken [Beine oben] 55kg

    4*10 LH-Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff] 60kg

    4*10 LH-Back Squats 40kg

    4*7 Klimmzüge

  • Julians Trainingslog

    Gestern ging's gut. 😊


    15*32.5kg, 12, (11+1), (10+3) 65kg LH-Flachbankdrücken [Beine oben]

    3*9 Klimmzüge

    3*12 70kg Rumänisches Kreuzheben


    3*11 KH-Biceps Curls sitzend 15kg

    3*11 LH-Kniebeugen 50kg

  • Julians Trainingslog

    Geht schleppend voran, aber mal sehen, was demnächst noch geht 😅 ist durch Dienstsport und Boxen aber einfach so viel extra Belastung


    15*20kg, 12*60kg, 2*(8+4)*65kg LH-Flachbankdrücken [Beine oben]

    3*10 LH-Kniebeugen 50kg

    9,8,(6+2) Klimmzüge

    3*12 Rumänisches Kreuzheben 60kg (LH)


    Supersatz:

    10,(8+2),10 KH-Biceps Curls sitzend 15kg

    3*12 Diamond Pushups

  • Julians Trainingslog

    Nach langen Verletzungen, Krankheit und Urlaub bin ich wieder dabei.


    Mein viertes Training nach der Pause:


    12+13+(9+3) Bankdrücken 60kg (Beine oben)

    3*11 Kniebeugen 45kg

    3*8 Klimmzüge (Obergriff; mit Aushängen)

    3*12 Rumänisches Kreuzheben 60kg


    3*12 Trizeps am Band (einmal umwickelt)

    2*10 + (6+4) KH-Biceps Curls (sitzend) 12.5kg

    3*11 KH-Shrugs 25kg

  • Julians Trainingslog

    Nachdem ich die letzten Wochen geimpft wurde, sowie Probleme mit Ellenbogen und Sprunggelenk hatte und teils habe, mal ein kleines Update von mir.


    Fokus auf Ausführung, ROM und Gefühl in den Muskeln.


    Die Pause hab ich auch mal auf 1:30min verkürzt.


    Unterkörper:

    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

    15*50kg

    12*70kg

    8*80kg

    4*90kg


    Kniebeugen (LH)

    12*20kg

    10*30kg

    8*40kg


    Wadenheben im Stehen (je Bein einzeln)

    12

    12

    12


    Crunches

    90 (35 + [3*10]+ [10+10+5], jeweils zwanzig Sekunden Pause)


    (38 Minuten)