Beiträge von Mr_Pink

Zitat

Momentan noch bis ca. Ende Mai/Mitte Juni ne kleine Defi....

"Kleine Defi" ist schon nix halbes und nix ganzes? Ziel?

Also meiner Meinung nach machts nun mal ne gescheite Diät oder du wirst ständig in dem Bereich KFA 17-22% bleiben!
Oder du entscheidest dich für den Aufbau, dann hau ordentlich rein.

Wenn du eine vernünfitge Form haben willst, brauchst du meiner Meinung nach nichs anderes tun als dich naturbelassen zu ernähren.
Ich habe die Erfahrung gemacht das dies einfach gut funktioniert, leicht umzusetzen ist und ´Körper und Geist positiv beeinflusst!

Versuch einfach alle Nahrungsmittel zu meiden, die von Menschenhand gemacht oder bearbeitet wurden.
Zudem solltest du auf Einfachzucker, ausgenommen natürlich Obst, verzichten, und auch Milckprodukte meiden (wenn du hart werden willst)

Ich esse in meiner Diät fast ausschl.

- Reis
- Seelachs
- Pute / Hühnchen
- Eier (bzw. Eiklar)
Dazu Obst (Äpfel, Bananen) Tomaten, Paprika, Zwiebeln, (Walnuss-)Öl, ab und zu ein Rindersteak und die Form wird von Woche zu Woche besser. Dazu ausreichend Wasser und Tee.
Ich fühle ich mich wirklich super, körperlich, sowie mental.

Ich zähle weder Kalorien noch sonst was. Habe ich Hunger, esse ich. Habe ich nur Appetit lasse ich es.

Gruß
Mr Pink

Zitat von PhoeniX

wobei Du grad in einer Diät relativ fix ins Übertraining geraten kannst.

Durch das Kaloriendefizit, richtig. Jedoch ist es auch wichtig, vor allem in dieser Phase den Muskel schwer und regelmäßig zu fordern damit es nicht weniger wird.

Danke für das Video
...wurde bei uns im Gym gedreht, wo war ich da nur wieder :gruebel: :lach:

Gruß
Mr Pink

Kannst du machen. Wenn du bei einer Übung stagnierst, würde ich sie gegen eine andere bzw. andere Ausführung ersetzen.

Gruß
Mr Pink

Zitat von IronMaster

Montag - Unterkörper

4 Sätze Kniebeugen

3 Sätze Kreuzheben Würde ich, wenn, gestreckt ausführen und den Rücken ziemlich raushalten, da du am nächsten Tag bereits OK trainierst. Alternativ Ausfallschritte oder Beinpressen

2 Sätze Beinbeuger m. E. nicht mehr zwingedn nötig nach 2 schweren Grundübungen im 2er.

2 Sätze Wadenheben ruhig auch drei, Ausführung ggf. wechseln (stehend, sitzend)

2-4 Sätze Bauch

Dienstag - Oberkörper

2 Sätze einarmiges Rudern oder LH-Rudern
2-3 Sätze Latzug Ausführung? (ggf. wechseln eng, breit)

2-3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Fliegende würde hier KH-SBD ausführen

2 Sätze Shrugs
2 Sätze reverse Flys
Würde im 2er auch eher auf eine Schulter- GÜ ausweichen

2 Sätze Trizepsdrücken ok, m. E. besser Dips, ggf auch weiter oben anstelle des Bankdrücken
2 Sätze Konzentrationscurls m. E. besser LH oder KH-Curls

Mittwoch - Pause

Do - Unterkörper

Fr - Oberkörper

Sa - Radfahren

So - Pause

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Du musst schauen wie du mit der Regeneration klar kommst, ggf. etwas Volumen rausnehmen bei Bedarf.
Möglichkeiten gibt es reichlich, dein Plan ist ansich schon in Ordnung. Vermutlich würde jeder etwas anders modifizieren.
Vielleicht machst du 2 Pläne, so tranierst du jede Übung einmal die Woche.
So könntest du im Bsp. Bizeps einmal LH-Curls, und in der zweiten TE KH-Curls ausführen, oder was dir besser liegt....

Gruß
Mr Pink

Dachte gestern auch erst an Prodigy... aber das konnte nicht sein.. :gruebel: .... mir lags auf der Zunge...:lach:

Naja, jetzt weißt es

Oberkörper-GK oder aber 2er mit Aufteilung Druck / Zug.

Gruß
Mr Pink

Kaufm. Angestellter im elektrotechnischen Großhandel.

Angebots- und Projektbearbeitung.

Mein absoluter Traumjob

Gruß
Mr Pink

Zitat von Der müde Luke

1.) vorgebeugtes Rudern und

KH-Rudern
Maschinenrudern
T-Bar Rudern
Kabelrudern
...

2.) vorgebeugtes Seitheben

rev. Butterfly
Kabel Crossover
Upper Backs a. d. Rudermaschine / Kabel
...

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Eggis Posting dazu beachten

Gruß
Mr Pink

GRuß
Mr Pink