2er Split okay?

Zitat

Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)

Alles anzeigen

Was meint ihr? 3x die Woche abwechselnd.
Wollte mal damit anfangen. Ich arbeite körperlich. Nun ist die Idee, dass der Oberkörper nich immer mittrainiert wird. Dann ist die arbeit hoffentlich weniger anstrengend.

Oder:

Zitat

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

Alles anzeigen

Oder:

Zitat

Antagonisten (Torso/Extremitäten)

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)

Alles anzeigen

Bei den letzen beiden Varianten würde ich ja jedesmal den Oberkörper tranierne bze einen Teil davon.

Zitat

ich nehme mal an du trainierst schon de Weile und stemmst auch viel Gewicht

wie kommst du darauf? sol lange trainiere ich noch nicht. gewicht ist soviel, dass ich 11 wiederholungen schaffe und mehr nicht. für mich ist das viel für den nächsten vllt nicht

ich habe aber keine lust mehr die meiste zeit des tranings an den geräten zu sein. der trainer im studio hatte mir letztens einen plan gemacht, wo ma nicht mal die beine trainiert bzw. nich eine grundübung enthalten ist. deswegen der entschluss mal richtig zu trainieren

wenn ich aber 3x die woche hingehen möchte, dann geht auch ein 3er wie hier ausm forum? welche vorteile hätte der den anstelle von meinem genannten 2er ober und unterkörper split?

[size=small]Klassischer 3-Split für Fortgeschrittene[/size]

So könnte ein 3-Split für Muskelaufbau aussehen, wenn du bereits dein Ganzkörpertraining hinter dir gelassen hast. Montag: Beine/Waden
3x Frontkniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Wadenheb. (steh)
3x Wadenheb. (sitz)

Dienstag: frei

Mittwoch:Rücken/Bizeps
3x Klimmzüge
3x KH-Rudern
2x Latzug
3x Seitheben(vor)
3x Kreuzheben
2x LH-Curl
2x HammerCrl.(Kabel)

Donnerstag: frei

Freitag: Brust/Schulter/Trizeps
3x Bankdrücken LH
3x Schrägbankdr. KH
2x Butterfly
2x Schulterdrücken
2x Seitheben
2x Frenchpress
2x [lexicon]Trizeps[/lexicon] (Kabel)

Samstag: frei

Sonntag: frei

Hallo.
Ja richtig sry.

Alter: 21
Größe: 185cm
Gewicht: 81 kilo
Körperfett: würde 18% schätzen

Bin eigentlich seid 3 Jahren dabei, ahbe aber iwi kacke traninert. Der Trainer hat mir nie Kniebeuge oder Kreuzheben gezeigt. Also habe ich meist son 3er Split gemacht bei dem man fast nur den Oberkörper traninert.
Nun möchte ich das ändern und mit eurer Hilfe anders tranieren.

Habe heute mal den 2er OberKörper traniert:

Zitat

3 Sätze 11 Wiederholungen

Bankdrücken: 30 KIlo. Ich glaube die Stange wiegt 20 also wäre ich bei 50. Ich glaube ich könnte auch mehr aber als ich mal bei 60 war hat meine Schulter wehgetan. Will also noch die Technik verändern bevor ich mich verletze.

LH Rudern: Heute das erste mal gemacht. Lnaghantel genommen und auf jeder seite 15 Kilo.

Frontdrücken: Jede Seite 10 Kilo

Klimmis: Mit Gegengewicht.

Dips: Mache ich an der Beinhebemaschine.

UNterkörper mache ich nächste Woche. Dann kann ich mehr dazu sagen.

Alles anzeigen

Ernährung: Ich esse eigentlich normal. Achte ein wenig auf Langkettige KH, [lexicon]Fette[/lexicon] und [lexicon]Eiweiß[/lexicon]. Nach dem Traning kurzkettige KH. Eine Stunde dann iwas. Reis, Gemüse und Hähnchen. Oder einfach Brot mit Aufschnitt und Magerquark.

Ziele: Mehr Muskeln

Hallo. Ich arbeite in einer Werkstatt. Oft ziemlich hektisch da und man muss öfters auch mal schwere Sachen heben.

Ich bin aber allgemein jmd, der viel Schlaf braucht. Als ich mein Abi gemacht habe, konnte ich 4 mal die Woche ins Studio. Durch die Arbeit nun, sitze ich nicht den ganzen Tag rum und schon bin ich immer total übermüdet und kann maximal 3x die Woche. Dann reichen aber keine 8 Stunden schlaf mehr

Habe auch noch einen gefunden:

Zitat

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

Alles anzeigen

Wenn ich aber TE1 am MOntag und TE2 am Donnertstag trainiere is das für mich ein 2er Split wie oben zB Push and Pull? Ich verstehe nicht, warm das uach aufgeteilt wird.

Zitat

Richtiges zur richtigen Zeit?

Darauf verusuche ich zu achten Ich poste nach meinem Urlaub mal wie ich das in etwa mache

Altanierende TP´s wie den oben zB sollte man doch 3x die Woche machen oder?