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Hallo Leute,
es ist eben so, dass die Kraft die man im Training hat, nicht aufs Real-Life 1:1 übertragen kann. Man hebt zwar 160Kg aber bei einem Baumstamm tut man sich schwer, also gab mir das mächtig zu denken, klar ein Baumstamm ist keine symetrische Hantel, aber ich frag mich echt wieso ist das so schwer
Ich hab mir das bisher so gedacht:
Monat 1:
Woche 1:
MO:
Powercleans
Military Press
Klimmzüge (UG)
MI:
Front-Squats (Leicht)
Bankdrücken
Eng-Bankdrücken
FR:
Military Press
Sumo-Kreuzheben
Klimmzüge (OG)
Woche 2:
MO:
Front-Squats (schwer)
Bankdrücken
Eng-Bankdrücken
Rudern UG
MI:
Military Press
Farmers Walk (wohin damit, oder passt das doch?)
FR:
Bankdrücken
Eng-Bankdrücken (vielleicht nur 1mal die woche)
Rudern OG
Pause
Monat 2:
Woche 1:
MO:
Clean & Press (schwer)
Bankdrücken
Klimmzüge UG
MI:
Kreuzheben
Kh-Schulterdrücken
FR:
Front-Squats (leicht)
Bankdrücken
Eng-Bankdrücken
Klimmzüge OG
Woche 2:
MO:
Clean & Press (schwer)
Kh-Schulterdrücken (mittel-schwer)
MI:
Front-Squats (schwer) - nicht sicher
Farmers Walk
FR:
Rumänische Kreuzheben
Bankdrücken
Lh-Rudern UG
So hätte ich mir das in etwa vorgestellt, das 2te Monat, 2te Woche, ja 2 Übungen pro Einheit, mag zwar wenig klingen, jedoch kanns auch schwer werden.
Vorwiegend wird im 3x5er Sytem trainiert, mit einigen Aufwärmsätzen.
Ich bin mir fast sicher, ihr könnt hier noch etwas ausbessern, klar der Plan ist weit und umfangreich, es soll eben abwechslungsreich sein.
So habe ich im 2ten Monat zwar die Clean&Press statt der Powercleans im Plan, aber damit kann ich die Leistung denk ich mal gut steigern. Und Kh-SChulterdrücken ist wiederum eine andere Last für die schultern, als Military Press.
Was und Wie sich der Farmers walk auswirken und bewirken wird, da bin ich heute schon gespannt.