Jolly will den Plan modifizieren, mehr in richtung K3K

Hallo Leute,

es ist eben so, dass die Kraft die man im Training hat, nicht aufs Real-Life 1:1 übertragen kann. Man hebt zwar 160Kg aber bei einem Baumstamm tut man sich schwer, also gab mir das mächtig zu denken, klar ein Baumstamm ist keine symetrische Hantel, aber ich frag mich echt wieso ist das so schwer

Ich hab mir das bisher so gedacht:

Monat 1:

Woche 1:

MO:

Powercleans
Military Press
Klimmzüge (UG)

MI:

Front-Squats (Leicht)
Bankdrücken
Eng-Bankdrücken

FR:

Military Press
Sumo-Kreuzheben
Klimmzüge (OG)

Woche 2:

MO:

Front-Squats (schwer)
Bankdrücken
Eng-Bankdrücken
Rudern UG

MI:

Military Press
Farmers Walk (wohin damit, oder passt das doch?)

FR:

Bankdrücken
Eng-Bankdrücken (vielleicht nur 1mal die woche)
Rudern OG

Pause

Monat 2:

Woche 1:

MO:

Clean & Press (schwer)
Bankdrücken
Klimmzüge UG

MI:

Kreuzheben
Kh-Schulterdrücken

FR:

Front-Squats (leicht)
Bankdrücken
Eng-Bankdrücken
Klimmzüge OG

Woche 2:

MO:

Clean & Press (schwer)
Kh-Schulterdrücken (mittel-schwer)

MI:

Front-Squats (schwer) - nicht sicher
Farmers Walk

FR:

Rumänische Kreuzheben
Bankdrücken
Lh-Rudern UG

So hätte ich mir das in etwa vorgestellt, das 2te Monat, 2te Woche, ja 2 Übungen pro Einheit, mag zwar wenig klingen, jedoch kanns auch schwer werden.

Vorwiegend wird im 3x5er Sytem trainiert, mit einigen Aufwärmsätzen.

Ich bin mir fast sicher, ihr könnt hier noch etwas ausbessern, klar der Plan ist weit und umfangreich, es soll eben abwechslungsreich sein.

So habe ich im 2ten Monat zwar die Clean&Press statt der Powercleans im Plan, aber damit kann ich die Leistung denk ich mal gut steigern. Und Kh-SChulterdrücken ist wiederum eine andere Last für die schultern, als Military Press.

Was und Wie sich der Farmers walk auswirken und bewirken wird, da bin ich heute schon gespannt.

K3K - definitiv.

Nur der Freitag mit dem scheiß baum, hatte ja seine 600-700Kg, und wir waren 8 männer, naja, gibt mir zu denken, zwar haben wir ganz vorne angehoben, aber der war schwer, soll so sein ja, aber hmmm....

Wie du schon sagtest, es sind ja andere Übungen, nur eben immernoch auf dem selben Level.

Immerhin der erste Monat läuft dann so ab, wie der, vom märz bis jetzt, und ab jetzt, bzw. nächster woche, jetzt ist mal diese Woche Pause, kommt dann der 2te Monat, wo weniger Kreuzheben, dafür mehr Farmer Walk drinnen ist.

Ja, ich will den Farmer walk einfach mal machen, und da ich auch Rudern und clean and press nicht vernachlässigen möchte, ist es eben die einzige wahl, das so hinzubringen, ohne 5 Übungen in einer Einheit zu haben.

Nicht das du jetzt fragst, ob ich jetzt KDK oder an Strongman Wettkämpfen teilnehmen will, es ist einfach eben Just 4 fun.

Denke nicht, dass sich die Leistung im Bereich des Hebens verschlechtern wird, und das Kh-Schulterdrücken könnte mir beim Military Press auch gut helfen, ebenso das Clean & Press, wo ich mich an die höheren Gewichte gewöhnen kann.

Crossfit, nee, nee, nee

Stimmt eigentlich, probiern geht über studiern

Ich denke der Plan wird zum einen leichter, bzw. nicht so intensiv, dafür aber auf der anderen Seite wiederum schwerer werden, hab dann 1 woche, wo ich mehr drinnen habe, und eine, in der es nicht so schwer wird.

Ob das mit dem Farmer walks und den Gelenken stimmt was man so sagt, wird sich wohl erst zeigen müssen.