Gym Tasse Fitness Motivation
Hi,
einige aus dem Forum hier haben mir geraten diverse Übungen auf Grund meines Alters nicht durchzuführen, daher bräuchte ich ein wenig Hilfe bei meinem TP.
Einige Daten zu mir:
Größe: 194cm
Alter: 17 Jahre
Geschlecht: männlich
Vorwiegende Tätigkeit: Schüler
Ziel: Masseaufbau
Trainingserfahrung: ~5 Monate, davon 2 zu Hause mit Kurzhanteln "rumgespielt"
Außer Krafttraining ist 1x die Woche Schulsport, welchen ich von der Anstrengung her in den Bereich Cardio einordnen würde.
Aktueller TP:
Einheit1:
Bankdrücken 3x12
[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] 3x12
vorgebeugtes LH Rudern 3x12
Wadenheben stehend 2x15-20
Einheit2:
Klimmzüge 5x5
Kreuzheben 3x12
Schulterdrücken sitzend mit KHs 3x12
Rotatorentraining
Vor jeder Einheit 10min lockeres Aufwärmen, bei jeder Übung vor den Arbeitssätzen 2 Aufwärmsätze mit leichterem Gewicht. Trainiert wird 3x die Woche(Di/Do/So).
Durch welche Übung kann ich das Schulterdrücken sinnvoll ersetzen? Gibt es andere Dinge die ich auf Grund meines Alters(Stichwort: passiver Bewegungsapparat) verändern sollte?