Wiedereinstiegstrainingsplan

Guten Morgen,

bin ja erst seit gestern hier, würde euch aber gerne bitten kurz über meinen Trainingsplan zu gucken.

Alter: 31

Gewicht: ca. 93kg

Größe: 181cm

Fettanteil: naja...

Ich habe bis 2006/07 regelmäßig trainiert. Ab dann fast nur noch Radfahren und Laufen und dabei leider auch ca. 10kg zugenommen und dabei auch Muskeln verloren. Jetzt möchte ich es wieder anpacken und zuerst in ne ordentliche Ausgangsposition kommen und gehe seit ca. nem knappen Monat wieder ins Studio.

Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] an der Multi: 1xAW + 3 Sätze; immer 10 Wdh.

Latziehen: 1xAW + 3 Sätze

Bankdrücken: 1xAW + 3 Sätze (noch an der Maschine, will ich aber bald richtig auf die Bank)

Rudern am Kabel: 1xAW + 3 Sätze

Schulterdrücken: 1xAW + 3 Sätze (auch noch Maschine, aber vielleicht bald mit KH oder Multi)

[lexicon]Trizeps[/lexicon] am Seil: 2 Sätze

Bizepscurls am Kabel: 2 Sätze

Bauch: seitliches Beugen auf spezieller Bank

--> den Plan mach ich zweimal die Woche

zusätzlich zuhause 2-3mal die Woche Bauch (Situps) auf meiner Schrägbank und ca. 2-3mal Laufen ca. 5km

Ist das was so?? Vielen Dank für euer Feedback!

@ Soulstorm: Aufwärmsatz mache ich jetzt noch , damit ich vorher nochmal den Bewegungsablauf sauber probieren kann. Wenn ich schon wieder bei Null anfangen muss, möchte ich wenigstens aufpassen, dass ich mir gleich die Übungen sauber/richtig angewöhne.

@ Zombienation: Vielen Dank für deine Tipps, werde ich drüber nachdenken. [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] ohne ein bisschen Führung machen mir im Moment irgendwie noch Angst... Beinpresse habe ich im Studio leider keine zum richtigen Liegen - nur eine mit verstellbarem Sitzwinkel, das finde ich eher unangenehm. Ob ich es in nächster Zeit dreimal die Woche schaffe muss ich gucken. Habe gerade nen Jobwechsel hinter mir und dadurch unter der Woche nicht ganz einfach zeitlich.