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Hallo Community
Poste ma mein EP, Ziel : Kfa 19% runter auf 13-14 und Muskelaufbau
verbesserungen und ernste Kritik natürlich wilkommen
morgen 7:30
250 g magerquark = 33,5 ew 8,75 kg , 0,75 ft = 177 kcal
5 dl magermilch = 16,5 ew, 25 kh, 0,5 ft = 165 kcal
1 stk weizekvollkornbrot = 2.1 ew,10.3 kh, 0,8 ft = 52 kcal
100 g thunfisch = 29 ew, 0.1 kh, 1 ft = 125 kcal
mittag 12:45
150 g reis = 10.5 ew, 118,5 kh, 0,9 ft= 517.5 kcal
150 g poulet = 34,5 ew, 0,8 kh, 2,3 g ft = 162 kcal
nachmittag
1 banane = 1,4 ew, 25,7 kh, 1,4 ft = 114 kcal
25 g haselnüsse = 4 ew, 1.5 kh, 15 ft = 163kcal
vorm training 18:15
whey 30,4 g = 23 ew, 3kh, 1,5 ft = 118 kcal
5dl magermilch = 16,5 ew, 25 kh , 0.5 ft = 165 kcal
1 banane = 1,4 ew, 25,7 kh, 1,4 ft = 114 kcal
4 dl traubensaft = 0,8 ew, 58,4 kh, 0,4 ft = 248 kcal
nach traing 20:00
whey 30,4 g = 23 ew, 3kh, 1,5 ft = 118 kcal
5dl magermilch = 16,5 ew, 25 kh , 0.5 ft = 165 kcal
abends 21:00
200 g thunfisch = 58 ew, 0,2 kh, 2 ft = 250 kcal
250g magerquark = 33.5 ew, 8.75 kh, 0.75 ft = 177 kcal
(gemixt)
total
303.3 g eiweiss = 1243,5 kcal
339,7 g kohlenhydrate = 1392,77 kcal
31,6 g fett = 293,88 kcal
= 3079,42 kcal
pro körpergewicht =
3,8 g eiweiss, 4.2 g kohlenhydrate, 0,4 g fett