Beiträge von inet1337

meniskussriss

Ich weiss das der TP nicht ganz optimal ist, aber falls ich immernoch einen Kater habe oder Erholungsbedarf fühle ,stelle ich dies natürlich um

Hallo Sportsfreunde

Ich möchte 7 wochen bevor ich in den Urlaub gehe eine ECA-KUR machen.
(Für Fettverlust)
Habe die SUFU durchsucht aber nicht zu antworten gekommen, die ich wissen wollte.

Wie ist so eine Kur planung? habe bereits Efedrin von Arsan zu 50 mg und Coffein bereit

Muss man auch an Trainingsfreien Tages den Stack einnehmen?

Trainingsplan: montag : brust,bizeps,trizeps
dienstag : 45 min cardio, Bauch
mittwoch; Schulter, Rücken
donnerstag 45 min cardio
freitag : brust,biezsp,trizeps
samstag ; 45 min cardio, bauch
sonntag : schulter,rücken

beine kann ich momentan nicht trainieren da ich vor kurzem eine OP hatte

LG

vor kurbeginn
176cm
76 kg
kfa 18-19%

nach 12 wochen testo e 250mg e5d und streng gehaltener Anaboler [lexicon]Diät[/lexicon] (30g max kh) sind die daten folgend:

176cm
83 kg
kfa knapp 16 %

Spiegelbild ist besser was fett angeht

Was ich nicht verstehe sind die 7 kg, wasser trotzt ad?

danke für die schnelle antwort

Hallo Freunde

Da ich gerade voll im Training bin, versuche ich konsenquent auf meine Ernährung zu achten.
Doch leider ist es wegen der Arbeit nicht möglich die Proteine in mehrere Mahlzeiten aufzunehmen,daher ist meine frage kann der Körper die Proteine verarbeiten falls ich am abend zb 80 gramm zu mir einnehme?

LG

guter beitrag

176 cm
83 kg
20 jahre
kfa 16-17 %

Hi Community

kann man eine testo kur mit einer anabolen diät kombinieren?

also Ziel wäre durch einen leichten Kcal überschuss durch die diät fett zu verlieren und durch die Testo Kur gleichzeitig muskelaufbau.

LG

will fett niedrig halten da ich gleichzeitig definieren will, ziel ist es nicht unbdeingt viel masse aufzubauen sondern bisschen muskeln drauflegen und definiert

Hallo Community

Poste ma mein EP, Ziel : Kfa 19% runter auf 13-14 und Muskelaufbau
verbesserungen und ernste Kritik natürlich wilkommen

morgen 7:30

250 g magerquark = 33,5 ew 8,75 kg , 0,75 ft = 177 kcal
5 dl magermilch = 16,5 ew, 25 kh, 0,5 ft = 165 kcal
1 stk weizekvollkornbrot = 2.1 ew,10.3 kh, 0,8 ft = 52 kcal
100 g thunfisch = 29 ew, 0.1 kh, 1 ft = 125 kcal

mittag 12:45

150 g reis = 10.5 ew, 118,5 kh, 0,9 ft= 517.5 kcal
150 g poulet = 34,5 ew, 0,8 kh, 2,3 g ft = 162 kcal

nachmittag

1 banane = 1,4 ew, 25,7 kh, 1,4 ft = 114 kcal
25 g haselnüsse = 4 ew, 1.5 kh, 15 ft = 163kcal

vorm training 18:15
whey 30,4 g = 23 ew, 3kh, 1,5 ft = 118 kcal
5dl magermilch = 16,5 ew, 25 kh , 0.5 ft = 165 kcal
1 banane = 1,4 ew, 25,7 kh, 1,4 ft = 114 kcal
4 dl traubensaft = 0,8 ew, 58,4 kh, 0,4 ft = 248 kcal

nach traing 20:00
whey 30,4 g = 23 ew, 3kh, 1,5 ft = 118 kcal
5dl magermilch = 16,5 ew, 25 kh , 0.5 ft = 165 kcal

abends 21:00
200 g thunfisch = 58 ew, 0,2 kh, 2 ft = 250 kcal
250g magerquark = 33.5 ew, 8.75 kh, 0.75 ft = 177 kcal
(gemixt)

total

303.3 g eiweiss = 1243,5 kcal
339,7 g kohlenhydrate = 1392,77 kcal
31,6 g fett = 293,88 kcal
= 3079,42 kcal

pro körpergewicht =
3,8 g eiweiss, 4.2 g kohlenhydrate, 0,4 g fett