Gym Tasse Fitness Motivation
Habe schon gemerkt, als ich meinen Plan an anderer
Stelle zur Sprache gebracht habe, das mein Training für die Brust
absolut nicht sinnvoll sein könnte.
Trainiere zu Haus mit Kurzhanteln und verstellbarer Bank.
An dem Tag wo ich Brust mache, ist jeder 6te Tag, mache ich nur Brust.
1) 4x12 Liegestütze mit Pushbars, Füße dabei auf halbhohem Hocker
bevor ich mit der Bank anfange, 10min Pause.
2) 4 Satz Schrägbank Oberbrust
ca. 5-8min. Pause (je nach Tages Form)
3) 4 Satz Fliegende Oberbrust
ca. 5-8min. Pause
4) 3-4 Satz Flachbank
ca. 5-8min. Pause
5) 3-4 Satz Fliegende Bank leicht Schräg runter gestellt
Wenn ich mich noch rühren kann, 1-2 Satz Pushbars Pumpen
Zeitaufwand um die 85min. mehr oder weniger.
Führe alle Übungen vom Gewicht/Wdh so aus das ich den 3ten Satz schon
nicht mehr fertig bekomme, heißt 10-12Anfang im ersten Satz, im letzten max.5-6 Wdh
Merke die Brust noch 3Tage, [lexicon]Muskelkater[/lexicon] abbauend, bis jetzt gutes Wachstum.