Soulstorm´s Laufvorbereitung 2011

Die ersten Wettkämpfe im Bereich Laufsport sind für den 29.04.2011 und 04.06.2011 angebracht. Den 29.04 sehe ich als Vorbereitungslauf und der 04.06 ist ein Regional Größrer LAuf mit mehr Resonanz, dazu später mehr.

Das ist jetzt die Vorvorbereitung. Ich muss an meiner Grundlagenausdauer arbeiten und etwas an meiner Kilometer Pace. Wie die erste Einheit ausgeht schreib ich dann gleich.

6 Wochen Aufbautraining
Um die [lexicon]Ausdauer[/lexicon] wieder aufzubauen, dachte ich mir das 6 Wochen völlig reichen werden. Ich will mich langsam an dieses Jahr rantasten um nicht die Motivation zu verlieren. Das Problem beim LAufen ist das, wenn man dort Intensiv trainiert auch schnell die Motivation verlieren kann.

11.01.2011 bis 18.01.2011 Lauftraining Aufbauwoche 1
10Km in 54 Minuten GA2

Du hast Recht:

Die verschiedenen Trainingsbereiche:
Reg = Regenerationsbereich (sehr niedrige Intensität; 65% HF max.)
GA 1 =Grundlagenausdauer 1 (niedrige Intensität; 70-75 HF max.)
GA 2 = Grundlagenausdauer 2 (mittlere Intensität; 75-80% HF max.)
EB = Entwicklungsbereich (längere Intervalle und Tempodauerläufe; bis zu 90% HF max.)
SB = Schwellenbereich (Training an der anaeroben Schwelle; 90% HF max.)

11.01.2011 bis 18.01.2011 Lauftraining Aufbauwoche 1
14.11.2011
6Km in 35 Minuten Entwicklungsbereich. 5Km normales Tempo und den letzten Kilometer versucht durchzusprinten.

11.01.2011 bis 18.01.2011 Lauftraining Aufbauwoche 1
15.11.2011
5Km in 26 Minuten
17.11.2011
10,2Km in 54 Minuten.

Gesamtumfang der ersten Vorbereitungswoche Aufbau: 31,2Km.

Geplant in der Zweiten Woche sind 37,2Km.

In der dritten Woche 40Km.

Aufbautraining Woche 2
19.01.2011-26.01.2011

19.01.2011
10Km in 53 Minuten. Training im Entwicklungsbereich. In einigen Strecken bereichen war noch viel Luft. Denke das solangsam die Lauf Qualität zurück kommt. Wohlebfinden steigt auch stetig

Aufbautraining Woche 2
19.01.2011-26.01.2011

20.01.2011 Entwicklungsbereich (Tempotraining)
5,5Km in 25 Minuten und 50 Sekunden

Aufbautraining Woche 2
19.01.2011-26.01.2011
26.01.2011
9Km Joggen in 48 Minuten.

Musste das Laufen wegen wiederholten Knieproblemen diese Woche etwas zügeln. Wir wollen uns ja nicht Verletzen. Zudem war ich am letzten Wochenende zu Faul um auf die Laufstrecke zu gehen und habe lieber reichlich Nahrungsmittel konsumiert :D. Sich über die Jahre dauern zu motivieren drei oder mehrmals die Woche Joggen zu gehen, ist gar nicht so einfach. Die Vorbereitung geht trotzdem weiter und die [lexicon]Ausdauer[/lexicon] ist so gut wie wieder da.

Aufbautraining Woche 3
27.01.2011 - 02.02.20111

Aufbautraining Woche 3
27.01.2011 - 02.02.20111
27.01.2011
6,2Km in 28 Minuten SB