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Hier mal mein Log:
Ich trainiere Intensiv und kurz. Auch gehe ich bei jedem Satz ans [lexicon]Muskelversagen[/lexicon], manchmal, sehr dosiert, darüber hinaus. Trainiere seit Februar dieses Jahres.
Alter 16.
Jeder Muskel wird einmal die Woche trainiert.
Mittwoch und Samstag wird aufgeteil in
TE1 ( Mittwoch )
Fliegende im [lexicon]Supersatz[/lexicon]
Bankdrücken
KH-Rudern im [lexicon]Supersatz[/lexicon]
Latziehen
Trizepsübung 1 Satz
Bizepsübung 1 Satz
Seitheben 1 Satz
TE2 ( Samstag )
Beinstrecken im [lexicon]Supersatz[/lexicon]
Beinpresse
Beincurls 1 Satz
Waden an Beinpresse 1 Satz
Bauchübung 1 Satz
Übung für unteren Rücken 1-2 Sätze
Zur Ernährung:
7:00 Joghurt 500g mit Leinsamen 50g
9:30 Volkornsemmel mit Erdnussbutter
13:30 Pute 300g mit Reis 250g
14:30 Shake 50/50 KH/EW 100g Gainer mit 500ml Milch
17:00 4 Eier oder 100g Thunfisch
19:00 Nudeln/Kartoffeln/Reis Fleisch/Fisch
21:15 500g MQ mit Marmelade 1 Schussmilch etwas Joghurt
Ich werde hier nach und nach meine Einheiten aus meiner Excel Datei Posten und dann die aktuellen Sachen nachholen.