Intelect's Tagebuch

Hier mal mein Log:

Ich trainiere Intensiv und kurz. Auch gehe ich bei jedem Satz ans [lexicon]Muskelversagen[/lexicon], manchmal, sehr dosiert, darüber hinaus. Trainiere seit Februar dieses Jahres.
Alter 16.
Jeder Muskel wird einmal die Woche trainiert.
Mittwoch und Samstag wird aufgeteil in
TE1 ( Mittwoch )
Fliegende im [lexicon]Supersatz[/lexicon]
Bankdrücken
KH-Rudern im [lexicon]Supersatz[/lexicon]
Latziehen
Trizepsübung 1 Satz
Bizepsübung 1 Satz
Seitheben 1 Satz

TE2 ( Samstag )
Beinstrecken im [lexicon]Supersatz[/lexicon]
Beinpresse
Beincurls 1 Satz
Waden an Beinpresse 1 Satz
Bauchübung 1 Satz
Übung für unteren Rücken 1-2 Sätze

Zur Ernährung:
7:00 Joghurt 500g mit Leinsamen 50g
9:30 Volkornsemmel mit Erdnussbutter
13:30 Pute 300g mit Reis 250g
14:30 Shake 50/50 KH/EW 100g Gainer mit 500ml Milch
17:00 4 Eier oder 100g Thunfisch
19:00 Nudeln/Kartoffeln/Reis Fleisch/Fisch
21:15 500g MQ mit Marmelade 1 Schussmilch etwas Joghurt

Ich werde hier nach und nach meine Einheiten aus meiner Excel Datei Posten und dann die aktuellen Sachen nachholen.

MITTWOCH 10.11.2010
Brust:
Aufwärmen 20x20kg Bankdrücken
Fliegende 10x8kg
dann sofort zur Bank
10x35kg

Lat:
Aufwärmen KH-Rudern 20x5kg
KH-Rudern 10x16kg
direkt an den Lat-Zug 10x40kg

Arme:
1 Satz [lexicon]Trizeps[/lexicon] am Seilzug 6x45kg
1 Satz Bizepscurls KH 6x12kg + 3 WDHs nach 10sec Pause

Alles in Allem gelungene Einheit.

Samstag 13.11.2010
Beinstrecken im [lexicon]Supersatz[/lexicon] 10x25kg
Beinpresse 10x40kg
Beincurls 10x30kg
Waden an BP 10x30kg
Crunches 1x20
Unterer Rücken 2x25

Nachtrag:
Kleine Planänderung um Abwechslung zu verbessern.
TE1 MITTWOCH
Bankdrücken
KH-Rudern
Seitheben
LH-Curls

TE2 Samstag
Beinpresse
Waden an BP
Bauch
Unterer Rücken

TE1.2 Mittwoch
Fliegende
[lexicon]Trizeps[/lexicon] am Seilzug
KH-Rudern
Frontheben

TE2.2 Samstag
Beincurls
Beinstrecken
Bauch
Unterer Rücken

Das heißt ich werde bei den einzelnen Übungen nochmals das Gewicht erhöhen können und somit noch etwas intensiver trainieren.

Steigerung in Gewicht und/oder WDH-Zahlen muss Gewähleistet sein. Ansonsten Tausch der Übung

Letzten Mittwoch hab ich nicht genug geben können.
Deswegen hab ich heute,Sonntag 14.11.2010 eine extra Einheit gemacht.
Sah wiefolgt aus:
Bankdrücken 6x45kg 2 extra [lexicon]Reps[/lexicon] ( ging nochwas, hatte aber niemanden da für den Ernstfall, da ich aufgrund schlechter Öffnungszeit am Sonntag zu Hause trainieren musste. )
LH-Rudern 8x40kg
KH-Curls 6x16kg
Seitheben 12x7kg

Einheit gelungen.
Ich hoffe, ich kann am Mittwoch wieder diese Einheit machen.
LH-Rudern hab ich aus reinem Intresse gemacht. Sonst mache ich nur KH-Rudern. Jetzt weiß ich auch warum. Treff da einfach den LAT besser.

Hab Plan weiter ausgefeilt.
Mittwoch ist geplant so zu trainieren:
Beinpresse 10 WDHs 45kg
Waden an BP 15 WDHs 35kg
werde ein Bauchmaschine ausprobieren die da rumsteht. So 15 WDHs sind geplant.
KH-Curls 8x14kg ( RÜCKSCHRITT DA: Technik mit 16kg zu unsauber , versuche mich auf 10 WDHs mit 14kg hochzuarbeiten. )

Habe unterer Rücken mit Bizepsgetauscht.

Beine, Bauch, [lexicon]Bizeps[/lexicon] 17.11.2010
Beinpresse 20x40kg
Bauchmaschine 12x50kg ( wer ich nicht mehr mach, da meine Beine da nicht ordentlich reinpassen. Und nach der Presse tut das ordentlich weh. )
Waden an Beinpresse 20x35kg ( ich werde hier das PITT Hardcore Prinzip nehmen ab jetzt, da ich so bei der 16wdh total übersäuert war. )
Bizepscurls 8x14kg
linke Hand nur 6x14kg -.-
Ich hab vor allem bei den Quads sehr gut arbeiten können heute. Von 10 auf 20 Wdhs hoch ist ned schlecht. Intensität wird immer besser. Ich gewöhne mich jetzt immer mehr dran.

Hey, bevor der Log noch völlig in Vergessenheit gerät, poste ich mal wieder.
Ich war lange krank ( Mandelentzündung -.- ).
Mitte nächster Woche oder so geht es dann evtl wieder los ( kann auch noch länger dauern ).
Vor meiner Krankheit habe ich allerdings einen TP zusammengestellt.
Jetzt fast nur noch Grundübungen, da ich in einem Homegym trainieren werde.

"/" bedeutet im Wechsel von TE zu TE
Brust,Trizeps,
Schulter, Oberschenkel
.Kniebeugen.
5 REPS
Bankdrücken
3 REPS
Dips
4 REPS
Military Press
6 REPS
Kniebeugen/Frontkniebeugen
12 REPS
Bankdrücken/Schrägbankdrücken
7 REPS
Rücken,Bizeps, Bauch, Waden, Nacken
Kreuzheben
5 REPS
LH-Shrugs
12 REPS
Wadenhebenstehend
8 REP
Rack-Chins
8 REPS
Crunches gerade/seitlich
MAX
LH-Curls
8 REPS
Kreuzheben/LH-Rudern vorgebeugt
12 REPS

Es wird Montag Mittwoch Freitag traniert + 2 Intervall Cardio Einheiten.