Beiträge von nikisa

Tach auch,

wie die Überschrift schon sagt, wo hat den der Arni seine Fingerchen.

Ist zwar alt aber witzig.

In diesem Sinne
mfg
nikisa

Aha,

Olivenöl, Leinsamenöl ist immeinem Mittagsessen vertreten.

Nusse esse ich so, Erdnüsse, Wallnüsse, Cashuw oder wie die heißen.

mfg
niksa

Sorry,
damit
kann ich nix anfangen

"mir fehlen die mufs/pfus (mehr) ..."

mach mal den Erklärbar.

mfg
nikisa

Müsli ist schnell gemacht, Menge in tupper, inder pause milch druf,
Shake, auch schnell gemacht, Brötchen vom Milchbauern.

das passt schon alles in 15min. pause.
mfg

Hier ist mal meiner wenn ich auf Masse gehe,was ,o,emtam der Fall ist

Morgens 5:00
2x Müsli mit Banane und nen schake 3gr. pro Kilo
1x Banane für unterwegs im Auto

8:45
2 xThunfisch Brötchen
2x banane (bin süchtig danach)
1x KH Riegel
1 Shake mit KH von Peak (1800KH)

12:00
2x KäseBrötchen
1x Müsli + Magerquark
2 eier

15:00
Hühnchen/ Pute/ Lamm/ Fisch
Gemüse
Kartoffeln/ Nudeln/ Reis
1x Shake

17:00
kleinigkeit zwischendurch
Riegel oder sowas

19:00
Vollkornbrot mit ei/ Käse
1x Musli
Shake mit KH von peak

22:00 Kleinigkeiten wie Magerquark mit Marmelade oder früchten
und den letzten Shake

zu trinken über den tag:
Grüner tee max 3 tassen (Schadstoffabbau in der Leber
max 3 tassen Kaffee
min. 4l Wasser Naturel

Wichtig kein Alk Geht auf die Leber/ Testowert geht runter/ Muskelwachstum wird reduziert.

Am anfang schwer dann gehts.

in diesem Sinne
mfg
nikisa

Mit 18 Tumor im Knie und Oberschenkel, hat 8 Monate gedauert bis es wieder ging,

Schulter ausgekugeld (Nach hinten Arbeitsunfall) hat über 2 Jahre gedauert bis ich sie wieder bewegen konnte.
(Schulterblatt aufgemeißelt nach innen gebogen verschraubt, Muskel nach hintenverlegt, Stahlseil eingezogen)
ist mitlerweile ein Lehrvideo für angehende Orthopäden ges. länge ca. 7h.

Mittlerweile wieder mehr als 100% belastbar.

Trainingsunfall.
Beinpresse vollgepackt und lücken auch mit 20er stanger zwischen, nicht richtig abgesetzt und eingehakt, kam die ganze suppe runter und hatt meine Knie hinter den Ohren. War ein lacher im Studio wert.
Knorpelquetschung im rechten schon geschädigten Knie, Brustpresslung.

in diesem Sinnen, man kann nicht vorsichtig genug sein.

gruß