Gym Tasse Fitness Motivation
Hi!
Schreibe hier nun zum ersten Mal und bin mal gespannt, wieviel Leutz mir zurückschreiben.
Kurz zu mir: 20 Jahre, 76 kg, 1,80 13 Jahre Fußball, nun seit 1,5 Jahrn Bodybuilding im Fitnessstudio. BB faszieniert mich ungemein. vorallem wenn man erfolge sieht und die sehe ich
ich habe meine ernährung komplett umgestellt vor einem jahr und wollte eben 1 jahr ohne nahrungsergänzungen auskommen.
Ich habe mich durch etliche Foren gelesen, 8 Bücher über BB gelesen und mir mal einen eigenen Plan aufgestellt.
Bitte bewertet den Plan. Ich bin über jede Mitteilung über glücklich. Ihr habt ja mehr Erfahrung wie ich.
Au0erdem sage ich euch genau was ich nehme wo ich es kaufe udn was es kostet. Ihr könnt mir tips/mängel zu den produkten geben bzw andere produkte ergänzen, bemängeln oder streichen.
So.
Train 3 mal die Woche im Studio sehr hartes Training. Mo, Di und Fr
Mittwoch locker joggen und samstag auch
Do und So sind Ruhetage
Trainingstag
Aufstehen: 5g Glutamin, 500 mg Calcium, 30g Whey
Mittags: 25 mg Zink
1 h vor dem Training: 30g Whey, 500 mg L-Carnitin
Sofort nach dem Training: Creatin, 5g Glutamin, 30g Whey
30 min nach dem Training: Creatin, 70g Dextrose
Vor dem schlafen: 300mg Magnesium, Magerquark (Kasein)
Joggtag
Aufstehen: 5g Glutamin, 500 mg Calcium, 30g Whey
Mittags: 25 mg Zink
1 h vor dem Training: 500 mg L-Carnitin
Sofort nach dem Training: 30g Dextrose, Creatin, 5g Glutamin
30 min nach dem Training: Whey
Vor dem schlafen: 300mg Magnesium, Magerquark
Ruhetag
Aufstehen: 5g Glutamin, 500 mg Calcium, 30g Whey
Mittags: 25 mg Zink, Creatin
Vor dem schlafen: 300mg Magnesium, Magerquark
Produkte:
L-Carnitin Carni-X http://www.fitmart.de/DIAeT/Carni-X-133.html 15,36€
60 Kapseln a 500mg
L-Glutamin Glutapure 49,90€ 1000g http://www.fitmart.de/AMINOSAeUREN/Glutapure-31.html
Magnesium und Calcium von Miltinorm Aldi 300 und 500 mg jeweils ca nen Euro (taugen die beiden was) in der apotheke isses 8 fach teurer
Zink ZINK 100 + 5 mit Mangan (100 Tabl.) a 100 mg wird gedrittelt
http://www.fitmart.de/Von-A-bi…t-Mangan-100-Tabl-39.html
Creatin Weider Pure Creatine
- 100Creatin Monohydrat, Micro Fine Powder
- Inhalt: 500g 19€
Dextrose Dextropur plus mit 10 Vitaminen 400g Traubenzucker für 2,19€
http://www.apotheke2u.de/apoth…pur-plus-10-vitamine.html
das kauf ich im edeka/ neukauf ein
whey protein 100% Whey Protein Gold Standard / fitmart / 2,2 kg für 45€
Bin für alles offen! Danke
ich zahle also im Monat im durchschnitt ca 70€ für nahrungsergänzungsmittel. Das geht noch^^