Supplemente Plan

Hi!
Schreibe hier nun zum ersten Mal und bin mal gespannt, wieviel Leutz mir zurückschreiben.
Kurz zu mir: 20 Jahre, 76 kg, 1,80 13 Jahre Fußball, nun seit 1,5 Jahrn Bodybuilding im Fitnessstudio. BB faszieniert mich ungemein. vorallem wenn man erfolge sieht und die sehe ich
ich habe meine ernährung komplett umgestellt vor einem jahr und wollte eben 1 jahr ohne nahrungsergänzungen auskommen.
Ich habe mich durch etliche Foren gelesen, 8 Bücher über BB gelesen und mir mal einen eigenen Plan aufgestellt.

Bitte bewertet den Plan. Ich bin über jede Mitteilung über glücklich. Ihr habt ja mehr Erfahrung wie ich.
Au0erdem sage ich euch genau was ich nehme wo ich es kaufe udn was es kostet. Ihr könnt mir tips/mängel zu den produkten geben bzw andere produkte ergänzen, bemängeln oder streichen.

So.

Train 3 mal die Woche im Studio sehr hartes Training. Mo, Di und Fr
Mittwoch locker joggen und samstag auch
Do und So sind Ruhetage

Trainingstag

Aufstehen: 5g Glutamin, 500 mg Calcium, 30g Whey
Mittags: 25 mg Zink
1 h vor dem Training: 30g Whey, 500 mg L-Carnitin
Sofort nach dem Training: Creatin, 5g Glutamin, 30g Whey
30 min nach dem Training: Creatin, 70g Dextrose
Vor dem schlafen: 300mg Magnesium, Magerquark (Kasein)

Joggtag

Aufstehen: 5g Glutamin, 500 mg Calcium, 30g Whey
Mittags: 25 mg Zink
1 h vor dem Training: 500 mg L-Carnitin
Sofort nach dem Training: 30g Dextrose, Creatin, 5g Glutamin
30 min nach dem Training: Whey
Vor dem schlafen: 300mg Magnesium, Magerquark

Ruhetag

Aufstehen: 5g Glutamin, 500 mg Calcium, 30g Whey
Mittags: 25 mg Zink, Creatin
Vor dem schlafen: 300mg Magnesium, Magerquark

Produkte:

L-Carnitin Carni-X http://www.fitmart.de/DIAeT/Carni-X-133.html 15,36€
60 Kapseln a 500mg

L-Glutamin Glutapure 49,90€ 1000g http://www.fitmart.de/AMINOSAeUREN/Glutapure-31.html

Magnesium und Calcium von Miltinorm Aldi 300 und 500 mg jeweils ca nen Euro (taugen die beiden was) in der apotheke isses 8 fach teurer

Zink ZINK 100 + 5 mit Mangan (100 Tabl.) a 100 mg wird gedrittelt
http://www.fitmart.de/Von-A-bi…t-Mangan-100-Tabl-39.html

Creatin Weider Pure Creatine
- 100Creatin Monohydrat, Micro Fine Powder
- Inhalt: 500g 19€

Dextrose Dextropur plus mit 10 Vitaminen 400g Traubenzucker für 2,19€
http://www.apotheke2u.de/apoth…pur-plus-10-vitamine.html
das kauf ich im edeka/ neukauf ein

whey protein 100% Whey Protein Gold Standard / fitmart / 2,2 kg für 45€

Bin für alles offen! Danke

ich zahle also im Monat im durchschnitt ca 70€ für nahrungsergänzungsmittel. Das geht noch^^

danke

ja magerquark is schon ein nahrungsmittel, jedoch sehe ich magerquark als kaseinmittel um lange proteine zuzuführen über die nacht
ist auch egal
ja carnitin also fettabbaumittel und creatin als energiebereitstellung und wassereinlagerung die haben wenig miteinander gemeinsam^^

das mit dem creatin mach ich nun so wie du sagtest also morgens und nach dem training mit dextrose zusammen wegen der insulinausschüttung

das magnesium langt aus. magnesium ist ja überall drinn, milch quark käse proteinpulver (whey) und dann noch die 300mg mit dem tab

5g oha das find ich aber viel is ja auch nicht billig das zeug
wo kaufst du das denn?
60 tabletten kosten 19 euro von bms da sind 500 mg drin da brächte ich ja 10 tabeletten??

das musst du mir erklären